Banan var så nära 10,0 km som man kommer. Dels bekräftade Åberg att den var kontrollmätt och dels så visade Dimpas klocka 10,01 km. Nackdelen med Runkeeper, har erfarenheter av när den har visat glädjesiffror. Men gött att det gick vägen!
Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Yes, insåg det när jag tittade på koordinaterna. På Blodomloppet synkade uppdateringarna väldigt bra med markeringarna så tänkte att det inte borde vara så illa ändå, men här verkar mottagaren verkligen ballat ur på sina ställen. Är ju GPS:en i telefonen som är dålig snarare än RunKeeper som ljuger.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Vilade igår, stel som ett as i vaderna. Fortsatt stel idag i morse men tränade. Planen var först öva snatch och sedan göra en skalad variant av "Bicouplet" från Games (12-9-6 muscle up + snatch följt av 21-15-9 c2b + snatch).
Gjorde 12 muscle-up (3+3+3+3) och rev upp händerna totalt. Gick inte att fortsätta, motivationen dog och jag drog till jobbet.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Det var inte så illa som jag hade väntat mig. Gick ut på 2:05/500m första 30 min och insåg att jag kunde öka så låg kring 2:00 resten av loppet och avslutade med ett par minuter på 1:40. Kände mig fräsch efteråt förutom lite stela höftböjare och ett skavsår på fingret.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Ryck, teknik
Kändes rätt bra för första gången någonsin typ. Några helt ok reps på 40 k
PC+J
Upp till 70 kg x 1
Wod:
5 varv av
300 m löp
30 cal AB
16 alt single arm KB rodd, 2x24 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Sumomark
120 kg x 3 x 8
120 kg x 12 (3x8 + 1xamrap @ 65% av 1RM conventional)
Varvat med
Enarms strikt hantelpress 19 kg x 4 x 8 per arm
Butterfly pullup teknikdrills
3 varv av "V-situp complex" + ring row complex
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
PC + jerk
Upp till 72.5 kg x 2
Singlar upp till 90 kg x 1, pb i både PC och jerk. Inte jättefin men PB är PB. 100 kg detta år känns görbart.
Pausböj, 3 sek
100 kg x 5 x 3
Bänk 1 sek paus
65 kg x 4 x 8
Superset lutande sälrodd med KB 4x12
10 min EMOM:
5 marklyft 40 kg
5 hang power clean 40 kg
5 push press 40 kg
10 min EMOM:
5 frontböj 40 kg
5 bar facing burpees
1 muscle-up
10 min EMOM:
25 double unders
8 KB snatch
Snart blir det bouldring.
Åker till USA för jobb i morgon, har hittar en crossfitbox bredvid hotellet jag ska köra på, ska bli kul.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Droppade in på en box i närheten av hotellet i Texas på 5 am class. Riktigt amerikanskt, ”I want ya’ll to say hi to pepplez who will join us for a few days”. Mycket ”great work man” och fist bumps efteråt.
Wod:
I par, splitta hur man vill
400m run
200 DU
400m run
175 Wall balls
400m run
150 DB power snatch
400m run
125 air squats
400m run
100 t2b
400m run
75 armhävningar
400m run
50 KB sumo highpulls
400m run
Time cap 40 min. Drog av mig tröjan tidigt eftersom det är socialt accepterat på boxar och jag har alltid velat göra det
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Kul med film på PC + Jerk, ser så jävla häftigt ut. Någon gång får jag ta tid och lära mig!
Hur var en amerikansk box jämfört med en svensk?
C&J är riktigt kul. Favoriten just nu helt klart!
Jag har ju egentligen bara kört på en box i Sverige och då på pass som jobbet bokat upp för endast oss, så inte riktigt upplevt det "på riktigt" men tror det är ganska likt men än mer uppsluppet i USA eftersom alla pratar med alla om allt och inget här. I Sverige är man ju tystlåten men just på boxar tror jag folk är rätt osvenska hemma, överlag, iaf jämfört med vanliga gym.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
4 varv, inte for time
10 cross body DB muscle snatch, per arm
12 ring rows
20 dead bugs
12 sek max effort assault bike
90 sek vila
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Muscle-up
4,5,4
Troligen mina bästa set någonsin. Tight i kroppen och bra kip.
GHD situps
10,9,8,7,6,5
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
Överkroppspass på hotellgymmet bestående av en bänk, några löpband och hantlar upp till 50 lbs.
Hantelcurl ss Sidolyft
Flyes ss Hantelcurl
Liggande enarms hantelpress
Stående enarms axelpress
Triceps kickbacks
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220 Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik