 |
2018-09-11, 19:56
|
#6406 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
11/9
Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Sälrodd 60kg, 1x8 60kg, 1x8 60kg, 1x8 60kg, 1x8 60kg, 1x8 Hantelrodd 42kg, 1x8 42kg, 1x8 42kg, 1x8 42kg, 1x8 42kg, 1x8 Pullovers kabel Biceps kabel
__________________
|
|
|
|
2018-09-12, 23:57
|
#6407 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
12/9
Bänkpress stopp 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 Dips stopp kv, 8 kv, 8 kv, 8 kv, 8 k,v 8 Snedbänk smith 5 set Flyes 4 set Utsida axlar 4 set
__________________
|
|
|
|
|
2018-09-15, 23:17
|
#6408 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
15/9
Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 5 set breda latsdrag Hantelrodd 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 Pullovers kabel superset rear delts i pecdec Bicepcurls rak stång
__________________
|
|
|
|
|
2018-09-16, 22:31
|
#6409 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
16/9
Bänkpress stopp 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 Dips stopp kv, 8 kv, 8 kv, 8 kv, 7 kv, 7 Snedbänk smith superset utsida axlar Triceps i kabel Flyes i kabel
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-03, 20:27
|
#6410 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Uppdatering:
Sådär då, nu har vi stängt för sommarsäsongen vilket innebär oerhört mycket mer städade arbetstider och mindre sociala tillställningar och bös runtom. Har ånyo kört en "ja-till-allt"-approach, vilket resulterat i en hel del alkohol under sommaren och bra mycket mindre träning än vad jag hade önskat. Med höften i åtanke känns det ändå som det bästa att göra, att bara släppa träningen ett tag, köra det jag hinner/mäktar med och i övrigt hänga med på det mesta som händer runtomkring en i social väg. I nära framtid innebär stängningen att jag har kontorstider i 2½ vecka, 08:30-17:00 vilket i sin tur förenklar möjligheterna att träna ordentligt extremt mycket. I en inte helt avlägsen framtid öppnar vi för Halloween, men schemamässigt ser det fortfarande okej ut där även om jag kommer upp i två duktigt stora veckor, en vecka på 58h och en på 44h med varierande arbetstider. I en lite mer avlägsen framtid innebär det återigen mer åt kontorstidshållet, även om jag förmodar att jag kommer ha en del pass framåt 20-21-tiden. Långsiktigt för hösten och vintern kommer jag knega på uppåt 60 timmar i veckan, med helgpass på samma bar som tidigare år - dels för att plocka undan en hel del pengar, dels för att slippa säcka ihop totalt i kontorsmiljö och dels för att underlätta min egen träning så mycket jag kan. Bara gräva ner huvudet och smiska stålet 6 dagar i veckan. Med allt kneg blir det inte så mycket ork eller tid över för social samverkan, det låter sjukt att se det som positivt, men för min egen träning JUST NU är det precis vad jag behöver. Kört tre pass sen senast, ett lättare ryggpass, ett lättare bröstpass och idag något mer volym i presspasset: 3/10 Bänkpress stopp 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 Dips markerat stopp i topp- och bottenläge. kv, 8 kv, 8 kv, 8 kv, 8 kv, 8 Triceps kabel Tricepsextension hantel Flyes superset utsida axlar hantel
__________________
Senast redigerad av HMS Laestander den 2018-10-03 klockan 20:28. |
|
|
|
|
|
2018-10-04, 18:47
|
#6411 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
4/10
Chins kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Latsdrag 4x6 två singelhandtag i samma trissa, 70kg Hantelrodd 5x8 @ 42kgs hantel Bicepscurls 4x6 @ 40kg Kommentar: Mjä. Tanken kring träningen i kommande två v är att försöka bygga någon sorts volymtålighet och grund att stå på. Öka reps/sets pass för pass.
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-05, 19:42
|
#6412 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
5/10
6 set benspark 6 set lårcurl 6 set mage i kabel 15 minuter foamrolling Kommentar: Sakta börja träna benen igen. Hoppas på inget bakslag, se hur det känns imorgon. Lägger till först benpress, sen utfall, rumänska mark, marklyft och sist knäböj i benträningen tror jag.
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-06, 21:25
|
#6413 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
6/10
Bänkpress stopp 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x6 Snedbänk smith 70kg, 1x7 70kg, 1x7 70kg, 1x7 70kg, 1x7 70kg, 1x7 Axelpress smith 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 40kg, 1x8 Triceps Utsida axlar Flyes
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-08, 20:28
|
#6414 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
7/10
Riktigt dödgrävarpass på kvällen, hängde med brorsan hela dagen som hade blivit nedslagen (lindrigt med en blåklocka och skrapsår i hakan, han hade lyckats komma undan en spark mot huvudet iallafall så tacksam för det #StockholmsNattliv) bakifrån av nån tönt natten till Söndagen och av förklarliga skäl därmed var lite nere. Chins fortsätter envisas m skuldrorna ned kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 9 kv, 10 Sälrodd 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg, 1x5 Hantelrodd 42kg, 1x8 42kg, 1x8 42kg, 1x8 42kg, 1x8 42kg, 1x8 Pullovers kabel superset reverse pecdeck 4 vändor Bicepcurls 30kg, 1x10 30kg, 1x10 30kg, 1x10 30kg, 1x10 30kg, 1x10 8/10 Benspark 6x8 Benpress 5x8-10 Lårcurl 6x8 Rumänska mark hantel 4x8 5 set crunches cable 15 minuter foamrolling Kommentar: Fortfarande väldigt slow n steady på benfronten. Inga vikter att tala om, 40kg i bensparken, 40kg, i lårcurlen, toppset på 75 i benpressen och 20kgs hantlar i rumänska marken. Får se hur det känns imorgon, förhoppningsvis kan man lägga på övningar och vikt framöver.
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-09, 20:10
|
#6416 | |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
Citat:
9/10 Bänkpress stopp 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x7 Dips stopp kv, 8 kv, 8 kv, 8 kv, 8 kv, 8 Flyes 4 set Triceps 4 set Sidlyft 4 set Kommentar: Trött å jävlig - fick iallafall av ett ganska smakrikt pass med förmodligen bästa känslan i dipsen sen hedenhös. Kul!
__________________
|
|
|
|
|
|
2018-10-10, 19:46
|
#6417 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
10/10
Chins skuldror ner kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 Smala latsdrag tyngre 4x6 skuldror ner Hantelrodd 44kg, 1x8 44kg, 1x8 44kg, 1x8 44kg, 1x8 44kg, 1x8 Hammercurls 4 set 8or Bicepscurl maskin 4 set 8or TUT 5 sek neg Kommentar: Tar sig. Två pass kvar, sen två dagars vila och sen upp på hästen.
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-11, 19:48
|
#6418 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
11/10
Benspark 8x8 Benpress 5x10 Bulgariska splitböj smith 4x6 Lårcurl 8x8 Mage 5 set cable crunches Foamrolling Kommentar: Kommer ha sån brutal träningsvärk i röven imorgon misstänker jag. Kände den liksom efter 2 reps i första setet bulgarisk split.. kul 
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-13, 13:32
|
#6419 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
12/10
Bänkpress stopp 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x5 100kg, 1x7 Axelpress smith 5x8 Flyes Utsida axlar Kommentar: De va nice. Sen vart det häng med grabbarna från de gamla tiderna med bra bärs och kungligt käk innan boysen skulle hem och jag fortsatte kvällen med att fira födelsedagskollega. Ingen träning idag, får se hur det blir imorgon. Kan säga att det känns i benen sen Torsdags.
__________________
|
|
|
|
|
2018-10-14, 20:20
|
#6420 |
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 7 298
|
14/10
Chins skuldror ned, dra från armbåge kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 kv, 10 - riktigt cleana sets. Bästa sen "comebacken". Sälrodd 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg, 1x5 80kg, 1x7 (8 men missade bänken på rep 7 #TeamNoBangNoRep) Hantelrodd 44kg, 1x8 44kg, 1x8 44kg, 1x8 44kg, 1x8 44kg, 1x8 4 set Facepulls i superset med pullover kabel Biceps rak stång 40kg, 1x6 40kg, 1x6 40kg, 1x6 40kg, 1x6 Kommentar: Bra. Skulle vart vilodag, men fick feeling och körde. Har med andra ord en innestående vilodag - gissar att den blir på Torsdag men vi får se hur kroppen känns.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:48.
