Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards...

[Filipb]

Skönt att läsa!

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Mickee

Sådana pass är viktiga också!

Hade ett sånt förra veckan då det var mycket jobb. Var så slut i huvud och kropp att jag tänkte sticka hem direkt efter bänkpressen. Slutade med att jag var kvar i 2 timmar och lekte runt med "gymnastikövningar" i ringar, stänger, osv med 4 andra.

Inget optimalt pass för "gains", men välbehövligt för huvudet.

Ursprungligen postat av Filipb

Skönt att läsa!

Sjukt roligt var det. Klippet kanske kommer upp här imorgon om jag får feeling och känner för att dela med mig av mitt garv

24/3

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Pullovers kabel 4 set

4 set hantelrodd superset baksida axlar maskin
4 set facepulls superset biceps i maskin
4 set utsida axlar

[HMS Laestander]

Det blev firande av en kär kamrat och alkoholhaltig dryck i Lördags. Avstod träning igår, åkte istället Stockholm runt och kollade lite skön innebandy. Bra dag!

26/3

Knäböj
50-50-70-70-100-120

140kg, 1x3 stopp

160kg, 1x5
160kg, 1x5
160kg, 1x5
160kg, 1x5
160kg, 1x5 Seriebästa!

Rumänska mark
140kg, 1x6
140kg, 1x6
140kg, 1x6
140kg, 1x6

5 set benspark dropset

Kommentar: Mäkta nöjd. Glömde ungefär allting hemma imorse när jag packade väskan och gick, fick iallafall med mig en shaker men inte något mycket att skaka i den. Gått och varit nervös för det här passet i princip ända sedan förra Måndagen.

En femma på 160 visste jag skulle gå, kanske 2-3 men att jag skulle fyra av 5 stycken 5or på rad fanns knappt i mitt huvud - förrän jag kommit halvvägs genom värmningen. Allting kändes nice, hittade rätt direkt på första setet, och höll i den goda känslan genom alla uppvärmningsset. 120:an som vanligt tyngsta lyften i en böjserie för mig, 140orna var väldigt kontrollerade och tänkte att fan, det kan kanske gå.

Gjorde två set, kände att fan - det här håller aldrig. Tredje set var mitt sämsta, men klarade mig genomgående ifrån grinders. De två sista seten ska jag inte sticka under stol med att det sista repet var jobbigt, men jag fixade biffen och det är fan bra jävla skit.

Nu är det bara vänta in nästa Måndag, och 5x5 på 165.

[Filipb]

Snyggt man1!

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Snyggt man1!

Stort tack buddy! Kändes RIKTIGT jävla bra faktiskt.

27/3

Bänkpress stopp
50-50-80-80

100kg, 1x5

115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5
115kg, 1x5

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Triceps 4 set rep
Flyes 4 set m gummibandstillägg till kabel
Tricepsfinisher m kv mot stång 4 set
4 set utsida axlar

Kommentar: Bra! Vi växlar upp!

[Filipb]

Börjar bli bra vikter i även bänken!

[Mickee]

Grymt böjt!

Kör du 3 böjpass i veckan varav "progressionspasset" en gång och 2 andra böjpass som är lite lättare?

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Börjar bli bra vikter i även bänken!

Jo, men den tar sig framåt också. Ska bli spännande att se hur länge jag kan köra linjär progression. 115 kändes bra mycket bättre än 112.5 vilket är mycket intressant.

Ursprungligen postat av Mickee

Grymt böjt!

Kör du 3 böjpass i veckan varav "progressionspasset" en gång och 2 andra böjpass som är lite lättare?

Stort tack kompis!

Ja, stämmer. Har ett tre-pass-block där första passet är rak progression, 5x5 på ökande vikt med +5kg per avklarat pass. Startade på 100kg och har hållit progressionsplanen ända sen dess. Andra passet i veckan är likt ett sånt jag körde idag, så en böjvariant som för tillfället är tempoböj där jag tänkte sikta på en linjär, kortare, progressionsplan innan jag byter in vanliga paus igen. Det tredje passet i veckan som jag böjer på är ett fast baspass där jag kör 10st 5:or på 100kg, bara för att hålla igång benen och känslan i knäböjen. De två första passen är fullt fokus ben/underkropp och tredje passet är ett "SL-pass", med alla tre stora i någon form. Marken ligger just nu mest på is däremot, så kör varianter för den hela veckan igenom istället, upphöjda ett pass och rumänska två pass.

28/3

Tempoböj (4-2-3)
50-50-80-80

110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5
110kg, 1x5

Upphöjda marklyft/långa marklyft
80-120

160kg, 1x5
160kg, 1x5
160kg, 1x5

5 set baksida lår i maskin

Kommentar: Godkänd prestation, katastrofalt pass: väntade i 40 minuter på att få ett rack. Hungrig och grinig, tryckte riskakor under uppvärmningsseten i böjen och egentligen ända fram till typ 3e arbetsset. Lol. Marklyften riktigt bra, tekniken ser solid ut från film, bra dragläge och egentligen bra genom hela lyftet.

[HMS Laestander]

29/3

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Pullovers kabel 5 set
4 set latsdrag smala

Sälrodd

Vet inte hur jag ska journalera detta, men ett helt gäng försök i form av set på 100kg, fick träff i bänken 2 gånger på typ sammanlagt 20 reps (såklart i olika setförsök).

Typ

4
5
4 en träff
4 en träff
3

4 set bicepscurl rak stång

Kommentar: Lojt pass. Det är som om jag behöver ha gjort saker innan jag går och tränar för att det ska bli något vettigt. Men jaja, ett pass for the books.

[Filipb]

Prioriterar du träff eller utförande i sälrodd?

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Prioriterar du träff eller utförande i sälrodd?

Utförande, men vill ha träffen med för att inte fuska med min ROM.

30/3 (taktiskt armpass innan bargig ikväll)

Biceps stång triceps enhandat i kabel superset 4 vändor

Skullcrushers bicepscurl rak stång
40kg, 1x10 - 40kg, 1x10
45kg, 1x8 - 45kg, 1x8
45kg, 1x8 - 45kg, 1x8
45kg, 1x8 - 45kg, 1x8
45kg, 1x8 - 45kg, 1x8

Smalbänk smith superset hammercurls
40kg, 1x10 - 20kg, 1x10/10

70kg, 1x10 - 30kg, 1x8/8
70kg, 1x10 - 30kg, 1x8/8
70kg, 1x10 - 30kg, 1x8/8
70kg, 1x9 fail 10 - 30kg, 1x8/8

Dragcurls i smith superset tricepsextensions mot smithstång
40kg, 1x10 - kv, 1x8
40kg, 1x10 - kv, 1x8
40kg, 1x10 - kv, 1x8
40kg, 1x10 - kv, 1x8

Incline sittande curls superset tricepsextensions hantel
10kg, 1x10 - 10kg, 1x10
10kg, 1x10 - 10kg, 1x10
10kg, 1x10 - 10kg, 1x10

Kommentar: #Tryck

[HMS Laestander]

Blir nog ingen träning idag.

Hunden finns inte längre.

[Filipb]

Beklagar sorgen <3

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

Beklagar sorgen <3

Tack min vän.

Bölar väldigt, väldigt, väldigt sällan men idag har jag fan grinat i princip oavbrutet sen klockan 09. Han blev dassig igårkväll, allt gick katastroffort och nu finns han inte längre. Det är tomt redan, det saknas en familjemedlem när vi sitter i vardagsrummet, det är ingen som skäller på dörren, det är ingen som kommer tassandes när man kliver ut för att gå på herrarnas.. Usch. Kommer ta tid att smälta.

Han är ju med i sinnet, men inte kroppsligt. Det har inte gått mer än 5 timmar och man är katastrofförstörd. Fyfan.

Skrev iallafall ihop den här lilla texten till/om min älskade lilla vovvis.

Du pratade aldrig sådär jättemycket med mig, fastän vi hann känna varann i över åtta år. Det gjorde liksom inte så mycket, vi hade egna sätt att kommunicera ändå.

Fast du aldrig sa det, vet jag att bland det bästa du visste var korv, och köttfärs, och att åka tunnelbana, och att skicka ner nosen djupt ner i snön under vintertid. Fast du aldrig sa det, vet jag att du hatade att bada, när folk i din omgivning var ledsna, när uppmärksamheten gick någon annanstans än till dig, och vatten. Jag vet att du var rädd för mörker, dammsugaren och, som så många andra av din sort, höga ljud.

För dig var vatten förenligt med livsfara, en plingad dörr per automatik en tävling i vad som kunde låta högst - du eller dörrklockan - en boll i ett spel, kanske en fotboll, kanske en boll till ett bocciaset självklart din for the taking, och en plats i den absoluta mittpunkten av tillvaron lika självklar som given.

Trots att vi många gånger terrade dig bets du aldrig. Det var ändå bara på lek, och snart var vi sams på nytt. Din största rädsla i livet - dammsugaren - kastade du dig handlöst framför om den riktades mot en familjemedlem, annars löpte du ifrån den så fort benen bar.

En dag blev du sjuk, och vi fick sätta en tratt på dig för att du inte skulle kunna slicka i infektionen. Tillvaron var mörk och dyster, men du tog dig igenom det. En annan gång fick du problem med tänderna. Som den stabila pjäs du var, bar du tyst på det utan att visa något förrän det inte längre gick att undahålla blåsorna i munnen som omöjliggjorde ätandet. Vi opererade bort några tänder på dig, och det skulle bli bra. Snabbt var du tillbaka till ditt glada, spralliga jag. En tredje gång fick du problem med tänderna igen, och tillslut hade du inga kvar, men du kämpade på ändå. Lärde dig att greppa saker från golvet, fortsatte käka, och fortsatte sprida energi.

Du blev äldre, och med åldern mer sällskaplig, tills du tillsist låg med kroppskontakt och mös in dig när det vankades sport på TV, eller när man skulle sova. Tidigare hade du ju alltid varit med, men aldrig riktigt i kläm utan hellre på ett sånt avstånd att du inte kunde bli klappad, men ändå var där.

Igår blev du dålig igen. På Skärtorsdagen hann du iallafall med en sista tunnelbanefärd, och du fick ju njuta av en hel sista vinter med snö (även om den kom sent) som du kunde köra nosen rakt ner i så din bruna nos plötsligt inte längre var brun, utan vit. Inatt hann du till och med bjuda på ett glatt skall och komma löpandes till dörren, viftandes på svansen för att möta upp mig efter jobbet.

Idag finns du inte mer Bruno, strax efter klockan 10 imorse gick du ur tiden, men jag kommer fan aldrig glömma dig. Du konverterade farsan till en hundälskare, uppfyllde morsans största dröm om att få bli hundägare, och var den, förvisso tysta, bästa vännen man kunde ha.

Det gör så jävla ont.

Vart du än hamnar sen hoppas jag att det finns en tunnelbana som du kan åka, obegränsat med korv och massa snö för dig att köra ner nosen i. Det är du värd. Sov gott.

.. och tårarna bara fortsätter rinna.

[HMS Laestander]

1/4

Knäböj
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5
100kg, 1x5

Bänkpress stopp
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8
90kg, 1x8

30 min band lågintensivt

Kommentar: Halverade böjen pga har ord arbetsset i den imorgon. Skulle egentligen kört detta pass igår, men ja, den dagen blev ju som den blev..