Clabbens Träningsjournal

[Clabben]

Ursprungligen postat av BasRutten78

Var till grannkommun häromdagen och där på torget stod det en halvkroppsstaty med några ben och vader tjocka som timmerstockar gjuten i brons..när jag av ren nyfiken kikade på vems dom föreställde så stod det Claes ¨vadde¨ nyström-norrländsk fitnessprofil

hahaha, he dig till korpen nu så får vi fortsätta med skitsnacket

Ursprungligen postat av Dobbis

Är det inte dax att du börja ta i och inte hålla igen på vikterna bra kämpat!

En liten grabb som jag har inte så mycket krut!

Såja, mycket att dokumentera nu...!

Fredagens pass: Armar
Rodd: några minuter
Dips: kvx40st, +20kgx20, +40kgx10, +50kgx7
Smalbänk: 80kgx6, 85kgx6, 87,5kgx6, 80kgx6
Liggande tricepspress hantel: 3 set
F5 bicepscurl: 20kgx35, 30kgx15, 40kgx8, 45kgx5
Alternerande hantelcurl: 26kgx6, 28kgx6, 28kgx6
Scottcurl: 28kgx10, 28kgx9, 28kgx10
Bicepschins: kvx15st
Staking: 500m x 2

Dagens pass: bröst/ytterst lite baksida lår
Rodd: 7 minuter
Staking: 100m (tävling mot en kompis)
Bänkpress: 60kgx40, 70kgx15, 100kgx5, 110kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx7, 40kgx8
Bänkpress: 100kgx5, 100kgx3, 100kgx2+1, (20 sek vila)
bröstpressmaskin: 3set
Liggande lårcurl: 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Rodd: 7 minuter
Staking: 2 intervaller 100m, ca 20sek vardera.

Skrivkramp

[Clabben]

jobbat idag 06.30-23.00.. Ingen träning där med andra ord!

[Clabben]

Dagens pass Rygg

Chins: kvx23, +10kgx8, +20kgx5
Marklyft: 100x5, 130x5, 150x5, 160x5, bälte på 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB
Latsdrag: 50x30, 50x25, 50x18
Cornerrow: 60x8, 75x6, 75x6, 75x6
Cable special: 4set
Enarms rodd i cable: 70x10, 70x10, 70x10
Mage: 3 set

Märktes i latsdrag att underarmarna var rätt trötta från marklyften

[emme]

Fina chins och marklyft !

[Clabben]

Dagens pass: Armar

Inget anteckningsblock idag så skriver lite från huvudet

Dips: kv - 10st, 20st, 20st, 20st (~ 50 sek vila)
Liggande tricepspress med hantel + smal hantelpress: 4-5 set
Sittande tricepspress i cable: 4 set
F5 bicepscurl: 20kgx20, 30kgx10, 30kgx10 (långsamma)
Alternerande bicepscurl: 18kgx4 set
Sittande bicepscurl i cable: 4 set
Dips: 1 set
Staking i maskin: 3km ~16.40 (lugnt tempo)

[chrille87]

220 i mark, har du blivit stark eller?

[Clabben]

Ursprungligen postat av emme

Fina chins och marklyft !

Ursprungligen postat av chrille87

220 i mark, har du blivit stark eller?

starkare iaf


Snart blir det ett benpass, spännande efter en dag med enbart med smörgåstårta samt nattjobb!

[Clabben]

Ben

Benböj: 120kgx20, 130kgx11, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8
Hacklift: 3 set
Bänkpress: 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6 (lätt kompletering)
Benspark: 3 set
Vader i benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx10

Fick lite tidsbrist pga jobb. Grymt högt tempo efter benböjen, tror jag gett korpen fuktskador

[jokem]

20 reppare i böj måste ju mörda som fan, jag har nog som mest gjort 10-12 själv och det var väl döden vad jag kan minnas! ;>

[Clabben]

Ursprungligen postat av jokem

20 reppare i böj måste ju mörda som fan, jag har nog som mest gjort 10-12 själv och det var väl döden vad jag kan minnas! ;>

Dedär var ju lågreps jämfört med 30 repparen veckan innan! Styrkan försvinner ordentligt efter så många reps men det ska väl förhoppningsvis vara till fördel i f5, vi får se helt enkelt :P Du borde prova ett pass!

Körde rygg axlar/baksida lår igår, inget monsterpass men klart godkänt.

Idag blev det bröst

Gick ifrån schemat en aning igen.

Bänkpress: 80kgx15, 100kgx10, 120kgx3, 100kgx8
Lutande hantelpress: 36kgx10, 40kgx7, 40kgx8, 32kgx?
Bröstpress-maskin: 4 set
Flyes i cable: 4set
Staking: 1km i lugnt tempo

Motivationen var inte på min sida idag, kände mig seg och otaggad. Kan ha o göra med att jag har jobbat natt hela helgen och tilllät mig bara att sova 4,5h inatt eftersom dygnet måste vändas tillbaka inför jobb 06.30-23.00 imorgon.. Träningen blir lite lidande av mitt jobb tyvär, sömnen blir oregelbunden och det är svårt att hålla mattider och äta regelbundet. Har exempelvis aldrig någon specifik rast under jobbtid så det blir att äta lite när jag känner för det och matlusten varierar ordentligt dessvärre så det blir lite si och så med det.

[Clabben]

Blev att jag la benpasset något tidigare nu

Dagens pass: framsida lår

Uppvärmning: 10 minuters crosstrainer samt stretch
Benböj: 120kgx25 (hade inte orkat 26st), 120kgx15, 130kgx8, 130kgx8
Benpress: 245kgx8, 270kgx7, 270kgx12, 290kgx8,
Hacklift: 40kgx10, 70kgx10, 70kgx12, 70kgx10 (enbart viktplattor inräknade)
Benspark: 62,5kgx10, 52,5kgx10 drop 32,5kgx4, 52,5kgx10 drop 32,5kgx6
Benböj: 50kgx25
Staking: drygt 1km i lugnt tempo
Stretch

Blev ett tungt pass idag, har aldrig lyckats med 25st på 120kg förut så det känns bra nu när man har anmält sig till SM-kvalen till Fitnessfive i sommar. Kör aldrig med bälte numer när jag kör böj så att jag slipper en chock under tävlingen.

Mina mål inför F5 är väl inte allt för höga, tävlar mest mot mig själv eftersom jag vet att jag inte har något att säga till om på en medaljplats. Men om jag får drömma så är mitt mål att gå vidare till final men jag lägger mig inte ner och gråter ifall jag misslyckas. F5 växer ordentligt och konkurensen blir hårdare och hårdare för varje år så en finalplats hade jag blivit fruktansvärt nöjd över.

[Clabben]

Dagens pass: Blandat / teknikträning

Bänkpress: Stretch, 50kgx15, 90kgx19, 110kgx8, 50kgx? (med stuprör i svanken)
Chins: kvx?, kvx20, kvx17
Benböj: 100kgx10, 100kgx10, 100kgx10
Dips: kvx25, kvx25, kvx20, kvx15
Alternerande bicepscurl: 3 set

Tränade idag på LF arena tillsammans med styrkelyftarna, mestadels för teknikträning i bänken för att korta ner lyftvägen. Stort tack till Emme och Jokem för hjälpen, kommer vara användbart framöver. I övrigt körde jag på relativt lugnt i övriga moment, blev så fruktansvärt slut i ryggen av all stretch men det behöver jag så det är bra.

Har kollat in konkurensen i fitnessfive och ser att en finalplats är långt bort, det jag står mig bäst i är benböjen och bicepscurlen men kommer troligtvis tappa rätt mycket i bänkpressen och chinsen, dipsen ligger jag förhoppningsvis relativt bra till i. Så ska försöka lägga lite extra krut på bänkpress och chins, och då mycket teknikträning för att förhoppningsvis kunna få något extra rep. Men det ska bli kul o se, jag tävlar mot mig själv och presterar jag bättre än förut så kan jag inte vara annat än nöjd.

[Clabben]

gårdagens pass : blandat

Crosstrainer 5 minuter
1500m rodd

Chins: 20st, 13st, 11st
Latsdrag: 45kgx25, 45kgx24, 45kgx25
Bänkpress: Stretch, 80kgx18, 80kgx8, 80kgx8
Dips: 25, 16, 20, 22 (kort vila)
Liggande tricepspress med hantel vs stående bicepscurl: 4 set vardera
Staking: 1400m

Försökte bredda greppet en aning i chinsen idag, kändes ovant. Måste mäta bredden också så det är lättare att veta när man byter chinsräcke. Latsdraget känns som ett fruktansvärt bra komplement för att bli bra i chins, det ironiska är att det är underarmarna som ger sig först där när det är högreps men det är tydligen mer vanligt än ovanligt.

Annars kan jag väl erkänna att det var lite väl såsigt pass, jag kan bättre än såhär.

[Clabben]

Dagens pass: Ben/axlar

500m rodd, 4 minuter crosstrainer

Benböj: 100kgx 25, 15, 8, 6
Benspark: 60kgx 10, 10, 10
Raka mark: 90kgx6, 140kgx 6, 6, 6, 6
Militärpress: 40kgx, 8, 8, 8, 8, 8
Sneda hantellyft *2: 12kgx 10, 10, 10
Sittande framåtlutande hantellyft*2: 7kgx 10, 10, 10
Vader i Technogym sittande benpress: 250kgx 10, 10, 10

[fredde68]

[QUOTE=Clabben;4960981]Marklyft: 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB

Grym serie i marken där, får en känsla av att 230 inte skulle vara något problem om du hoppade från 180 direkt, urstarkt! Trevlig journal dessutom..prenumeration på!