Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 395 - Kolozzeum Forum

Nano-Sekund · 2013-11-21, 10:12

Citat:

Ursprungligen postat av Koettman

Vad har du dragit utan bälte och med döda starter som mest?

Jag maxar typ aldrig 1or utan bälte i mark.

Detta är mina "PBs". Vilka borde kunna förbättras med en liten "marksatsning"
5 plattor (220kg) utan bälte
5 1/2 plattor (240kg) med bälte

12a på 200 kg med bälte tuch and GO
6a på 200 kg utan bälte med döda starter.

Summerat: skulle va Nice med lite nya PBs i Mark

delta_mats · 2013-11-21, 11:37

Försten till 250 kg i marklyft

maattee10 · 2013-11-21, 12:08

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Försten till 250 kg i marklyft

då vill jag oxå va med, om jag får

delta_mats · 2013-11-21, 14:48

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

då vill jag oxå va med, om jag får

Nej du ligger för långt i förväg, ingen match för dig att hinna först då. Ola har nog 20 kg på mig i dagsläget, han har även ett högre pb än mig så det blir tillräckligt tufft att ens ha en sportslig där.

maattee10 · 2013-11-21, 15:18

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Nej du ligger för långt i förväg, ingen match för dig att hinna först då. Ola har nog 20 kg på mig i dagsläget, han har även ett högre pb än mig så det blir tillräckligt tufft att ens ha en sportslig där.

ok

Fredrik.J · 2013-11-21, 19:46

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Jag maxar typ aldrig 1or utan bälte i mark.

Detta är mina "PBs". Vilka borde kunna förbättras med en liten "marksatsning"
5 plattor (220kg) utan bälte
5 1/2 plattor (240kg) med bälte

12a på 200 kg med bälte tuch and GO
6a på 200 kg utan bälte med döda starter.

Summerat: skulle va Nice med lite nya PBs i Mark

-Utan bälte bör du dra minst 240
-Med bälte 270+
-18 på 200 med tng
-12 på 205 med döda

Allt detta är möjligt om du tar i nån gång och inte tränar 12 reps från fail // Hoodielord

Nano-Sekund · 2013-11-22, 09:07

Oerhört basic pass igår. Inget direkt att skriva om. Kan meddela att benen sällan vart så slutkörda efter att benpass. Varför vet jag ej........

Benspark
--SS--
Lårcurl
4 set 15 reps

Böj
80x4
100x4
110x4
120x4
130x4

Böj med stopp
60x8
70x8
80x8
90x8

Hacklift (fötterna ihop)
60x10
80x8
100x6

Benpress - Stege 1 min
50x20
100x20
150x20
200x20

Liggande lårcurl
5 set 15 reps

Benspark
--SS--
Utfallsgång
3 set

-------------------------------------------------------------------------------

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Försten till 250 kg i marklyft

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

då vill jag oxå va med, om jag får

Citat:

Ursprungligen postat av delta_mats

Nej du ligger för långt i förväg, ingen match för dig att hinna först då. Ola har nog 20 kg på mig i dagsläget, han har även ett högre pb än mig så det blir tillräckligt tufft att ens ha en sportslig där.

Citat:

Ursprungligen postat av maattee10

ok

Jag är sugen men i nuläget så är jag ej redo samt att jag inte har tid för en sådan challenge just nu (pga. En annan challenge) . Efter nyår kan det dock va aktuellt

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

-Utan bälte bör du dra minst 240
-Med bälte 270+
-18 på 200 med tng
-12 på 205 med döda

Allt detta är möjligt om du tar i nån gång och inte tränar 12 reps från fail // Hoodielord

Haha!! Vad har du kryddat din älgpizzaplåt med ägget !? DU snackar i nattmössan BIG TIME!

// I'm not the ANT

Nano-Sekund · 2013-11-23, 11:35

Inspirerad av kinderäggets senaste presspass !
Mer än 6 timmars sömn inatt !
Bra med kalorier igår !
Laddad psykiskt!

Summerat: Dagens pass kan bli något utöver det vanliga (hoppas jag)

Utlovar FILM idag

// uppdaterar vid 15 tiden i EM, #kuggaupp !

Nano-Sekund · 2013-11-23, 14:54

Hade ENORMA förhoppningar på dagens pass. Tyvärr så kom jag bara upp till 90% av den kapacitet som jag tror att jag har i mig. Blev hur som ett bra pass ändå. Tränade med en kompis som numera bor i Stockholm, MYCKET TREVLIGT

Lutande hantelpress
20x10
30x10
40x10
48x10 - Kändes som att jag kunde gjort 20 reps
55x8 - Hade inte det rätta trycket idag...

Smalbänk - Stege 1 min vila
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
145x1 - PB med detta upplägg (stege 1 min)

Sittande hantelpress
20x8
30x8
35x8
40x8
45x8 - Bra med tanke på 3e övning

Plan hantelpress
20x15
30x15
40x15
50x13 - FILM - PAPPER, så länge triceps var på min sida...

Lyft åt sidan
4 set 20 reps

Bröst CC
4 set 20 reps

Summerat: Är detta bättre eller sämre än Äggets senaste presspass ? Ur min synvinkel så känns det som att "maktskiftet" är väldigt nära

mrbomp · 2013-11-23, 15:03

The wolf going up the hill is more hungry then the one on the top

grymt presspass herrn. Nyttigt att vara jagad

Likeapeanut · 2013-11-23, 15:41

Grymma hantlar björnen! Kräver en sidechest pose/arnold style!

Jonithan · 2013-11-23, 15:45

Att leka med 50kg hantlar är sinnessjukt! Särskilt efter smalbänk och sittande press...

Zanndhra · 2013-11-23, 19:11

Ägget verkar ju knäckt, av sjukdom... tror inte på maktskifte (än)...

Grymt pass Ola, och ruggiga pressar!! Tycker du kan känna dig nöjd. Men jag vet hur det är, mycket vill ha mer...

Nano-Sekund · 2013-11-25, 13:04

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

The wolf going up the hill is more hungry then the one on the top

grymt presspass herrn. Nyttigt att vara jagad

HEHE! Tack Bompen ! Känner mig ruskigt jagad......Känns bra & dåligt på samma gång =)

Citat:

Ursprungligen postat av Likeapeanut

Grymma hantlar björnen! Kräver en sidechest pose/arnold style!

Tack Nöten ! Vem vet?, en vacker dag kanske du får det =)

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Att leka med 50kg hantlar är sinnessjukt! Särskilt efter smalbänk och sittande press...

Tack för det Jonis! Lovar att leka vidare med fler klipp inom kort =)

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Ägget verkar ju knäckt, av sjukdom... tror inte på maktskifte (än)...

Grymt pass Ola, och ruggiga pressar!! Tycker du kan känna dig nöjd. Men jag vet hur det är, mycket vill ha mer...

Hehe! Tack Brownie ! Verkar som att ägget är så sjuk att han inte ens har kraft att skriva en quote på detta pass......

Mycket vill ha mer, HELT KLART =)

__________________________________________________ ______________

Dagens MENY: Rygg, Vader, Mage

TO BE CONTINUED !

Nano-Sekund · 2013-11-25, 18:27

Bra pass idag. Bra fokus och en bra känsla genom hela passet. Höjde 10 kg till tyngsta set vid marklyften. Känns helt OK i marken med tanke på att jag tränat ytterst lite mark under senaste året.

Började passet med vader. Ett BRA TIPS för er som tenderar att skippa denna muskelgrupp. Kör calvarna direkt på passet annars så skippar man dem ofta(st), likt att plugga till ett tråkigt prov (dvs. man skjuter på det tråkiga)

Vadpress i hacklift
100x25
150x20
200x16
230x12
260x8

Vadpress i benpress
50x25
80x20
110x16
140x12

Sittande vadpress
30x25
50x20
70x15
80x12

Lats i maskin
5 set 10-20 reps

Sittande rodd
60x20
75x15
90x10

Marklyft döda starter utan bälte
100x5
130x5
150x5
170x5
190x5 - FILM - Höjning 10 kg sedan förra veckan.

Mark-Analys: När jag prickar rätt i bottendraget (raka armar, påkopplade ben/höftparti, rätt centrumlinjen, ) så känns det i nuläget oförskämt lätt för att vara utan bälte. Försöker verkligen att jobba ner med höften lite extra (utan att överdriva) har haft och har än en tendens att "skjuta upp" höften för tidigt och ej räta ut armarna helt innan draget.

Latsdrag (---)
60x20
70x15
80x12
90x8

Rodd i maskin
3 set 15 reps

Shrugs stång
60x25
100x20
140x15
180x10

Shrugs hantlar
31x15
36x15
41x15

Summerat: Helt klart på rätt spår i nuläget