Nano-Sekund bygger & äter!, samt jobbar och sover! - Sidan 393 - Kolozzeum Forum

tompee · 2013-11-17, 20:51

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

DEF. ! Helt klart =)

Skoj att höra H.B ! Vi ska def. leverera mera matvideos! =)
__________________________________________________ ______________

Lutande hantelpress
20x12
30x12
40x12
48x12
55x9 - BILD - Bör ha en 12a här en BRA dag. OBS! Silverklossarna är inte att leka med

Bänkpress
80x6
100x6
120x6
130x1
135x1
140x1
145x1 - En bit från fail

Push press
50x5
60x5
70x5
80x5
90x5

Plan hantelpress - Varför kör jag inte denna oftare ? Gammal goding

25x15
35x15
45x15

CC bröst
4 set 14 reps

Sittande hantelpress - Repoholic stege 1 min vila mellan set #REKOMMENDERAS !
15x20
20x20
25x20
30x12 - FAIL LOL...Galet tryck!

Summerat: Ett mycket härligt pass tillsammans med Xet. Ett BRA sätt att avsluta en 60h arbetsvecka

Vem vet? Nästa vecka kanske jag levererar än bättre =)

Bra leverans. Silverklossarna börjar ju bli för lätta. X:ET är krispigare än någonsin. Och du börjar lägga in mini crossfit grejs i passen. Skoj

aronohman · 2013-11-17, 20:52

jäklar vilket pass, Grymt

muddler · 2013-11-17, 21:11

Nu känner jag igen Nano igen!! Pressmonstret har vaknat igen!

Proxy · 2013-11-17, 21:14

The sleeper has awakened! Isjätten från norr har vaknat nu när medeltemperaturen visar på negativa gradtal. Välkommen tillbaka!

Zanndhra · 2013-11-17, 22:19

Känns som att du verkligen är på G, PRESS(identen)!
Riktigt grymt pass!

Men!!! Silverhantlar är tjejhantlar oavsett (brukar dom säga på KoH)...

Magnus Larsson · 2013-11-17, 23:42

Jävlar! Bra lyft du din gamle räv. Snart uppe på sextio och reppar lugnt. Det är bra

mrbomp · 2013-11-18, 06:36

Fint pass ola.

Johan.S · 2013-11-18, 08:03

Här köttas det på i vanlig ordning. När bjuder du upp på ett pass på kappagymmet? Måste ju få känna på silverklosarna

Scitec · 2013-11-18, 09:46

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Du är in och smyger! Kul att "se" =)

Absolut! Lämnar aldrig Kollo

Fredrik.J · 2013-11-18, 10:55

Ett av dina bästa pass på väldigt länge slöis.

BRA

Kram

Nano-Sekund · 2013-11-18, 15:52

Citat:

Ursprungligen postat av tompee

Bra leverans. Silverklossarna börjar ju bli för lätta. X:ET är krispigare än någonsin. Och du börjar lägga in mini crossfit grejs i passen. Skoj

TY T4! Silverklossarna blir nog aldrig "för lätta" men lättare ska dom bli =)

XET! Mr.Crisp menar du ?

Citat:

Ursprungligen postat av aronohman

jäklar vilket pass, Grymt

Tack så mycket A till Ö !

Citat:

Ursprungligen postat av muddler

Nu känner jag igen Nano igen!! Pressmonstret har vaknat igen!

Hehehe! Ett helt OK pass, helt klart =)

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

The sleeper has awakened! Isjätten från norr har vaknat nu när medeltemperaturen visar på negativa gradtal. Välkommen tillbaka!

Hahaha!! Det ligger något i det du skriver kompis =)

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Känns som att du verkligen är på G, PRESS(identen)!
Riktigt grymt pass!

Men!!! Silverhantlar är tjejhantlar oavsett (brukar dom säga på KoH)... =)

Tack ByggarBruden ! Silverhantlar är hantlar. Specificerar inte färg efter kön!

// Genus

Citat:

Ursprungligen postat av Magnus Larsson

Jävlar! Bra lyft du din gamle räv. Snart uppe på sextio och reppar lugnt. Det är bra

Tack skägget ! Har vart uppe på 62orna och reppat 2 ggr. Siktar på Reps och FILM med dom vid nästa pass =)

Citat:

Ursprungligen postat av mrbomp

Fint pass ola.

Tack Bompen!

Citat:

Ursprungligen postat av Johan.S

Här köttas det på i vanlig ordning. När bjuder du upp på ett pass på kappagymmet? Måste ju få känna på silverklosarna =)

Bara att hänga på när du kan Johan ! Du skulle trivas =)

Citat:

Ursprungligen postat av Scitec

Absolut! Lämnar aldrig Kollo =)

Låter bra Jojje! Kul att du är in =)

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

Ett av dina bästa pass på väldigt länge slöis.

BRA

Kram

Tack Ägget ! Tänk om man kunde vara som dig.

Jonithan · 2013-11-18, 16:47

Citat:

Ursprungligen postat av Zanndhra

Känns som att du verkligen är på G, PRESS(identen)!
Riktigt grymt pass!

Men!!! Silverhantlar är tjejhantlar oavsett (brukar dom säga på KoH)...

Hahaha jag vet inte om jag är trött eller om det beror på att jag vart i gbg hela veckan, men garvade till av din ordvits

Och jag skriver under på detta inlägg!

Ola is on fire!

Nano-Sekund · 2013-11-18, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av Jonithan

Hahaha jag vet inte om jag är trött eller om det beror på att jag vart i gbg hela veckan, men garvade till av din ordvits

Och jag skriver under på detta inlägg!

Ola is on fire!

Hehe! Kul att läsa Jonis! Jag lovar: MORE TO COME =)

__________________________________________________ ________________

Ett solit pass idag med Xet. Alla övningar kändes bra och jag fortsätter att öka på min progression i marken. 180 kastruller (döda starter utan bälte) kändes oväntat lätt idag. Armar imorgon...

Latsdrag i maskin
5 set 10-15 reps

Marklyft döda starter - Utan bälte
80x5
100x5
120x5
140x5
160x5
180x5 - FILM - Känslan var att jag hade 8-10 reps i tanken.

Hammer rodd
20x30 - 1 Platta
40x20 - 2 plattor
60x15 - 3 plattor
80x10 - 4 plattor
100x8 - 5 plattor
120x6 - 6 plattor

Latsdrag (---)
60x8
70x8
80x8
90x8

Pulldowns
3 set 12 reps

Mage i maskin
20x20
40x20
60x20
80x20
100x20 - PB- LOL!

Situps
--ss--
Liggande benpendlingar
3 set 15 reps

Shrugs med stång bakom
--ss--
Hantlar
4 set 10-15 reps upp till 180kg / 41 kg

Summerat: Nu börjar det rulla på litegrann !

jsavefors · 2013-11-18, 21:07

Fan vad du är grym Ola!
Nuff said.

Fredriiik · 2013-11-18, 21:25

som sagt 180 pallar lambipappers beställning vare här!