Deff eller bulk? - Kolozzeum Forum

arthurin · 2021-02-08, 19:39

Hej,

Jag vet att detta är en ganska klassisk fråga -- men har beslutsamhetsångest och behöver hjälp att bestämma mig om jag ska gå på en mini-cut, en ordentlig cut eller en lean bulk!

Vikt: 80 kg
BF: 15-17% (fyra översta magrutorna synliga, skymtar de nedersta två)
Kalori-intag: Håller just nu vikten på ca 2500 kcal / dag. 2g protein / kg kroppsvikt. 80-100g fett.
Aktivitetsnivå: Gym sex gånger i veckan.

Alternativ #1: Gå på en 12 veckors cut (-500 kcal/dag) för att få ner min BF ordentligt.

Alternativ #2: Gå på en 4 veckors mini-cut (-500 kcal/dag) för att få ner min BF lite.

Alternativ #3: Köra en "lean" bulk i typ 6 veckor (+0,5kg / vecka) för att därefter påbörja en cut.

Mitt mål är att, med förutsättningarna jag har, se så bra ut som jag kan till sommaren.

Vilket alternativ tror ni är den bästa vägen? Och hur skulle ni resonera här?

Diomedea exulans · 2021-02-08, 21:47

Alternativ 1. Om dina magrutor syns pyttelite nu så är sex kilos viktminskning nog lagom för att ge dig ett perfekt sexpack.

HenrikJ · 2021-02-09, 00:53

Jag vill påstå att bulka nu inför den här sommaren är meningslöst. Ingen utom kanske kanske du själv kommer att se nån skillnad på de 6 veckorna. Hade det varit långsiktigt inför nästa sommar så ok, men är det maxa inför sommaren som kommer så definitivt deff.

arthurin · 2021-02-09, 14:22

Tack för er input!

Så ni tror alltså inte heller att det kan vara en idé att "bumpa" upp min metabolism under några veckor -- låt säga genom att sikta på att göra av med 3000 kcal per dag och äta lika många kalorier, för att därefter påbörja en cut efter kanske 3-4 veckor?

Diomedea exulans · 2021-02-09, 14:28

Citat:

Ursprungligen postat av arthurin

Tack för er input!

Så ni tror alltså inte heller att det kan vara en idé att "bumpa" upp min metabolism under några veckor -- låt säga genom att sikta på att göra av med 3000 kcal per dag och äta lika många kalorier, för att därefter påbörja en cut efter kanske 3-4 veckor?

Nä — men jag tror att det kan vara värt att ta några dagars deffpaus kanske var femte vecka, för att ”inte bli knäpp”, få hormonerna att bli mer normala, osv.

Tkirsgnirän · 2021-02-09, 17:03

Citat:

Ursprungligen postat av arthurin

Tack för er input!

Så ni tror alltså inte heller att det kan vara en idé att "bumpa" upp min metabolism under några veckor -- låt säga genom att sikta på att göra av med 3000 kcal per dag och äta lika många kalorier, för att därefter påbörja en cut efter kanske 3-4 veckor?

Tror definitivt att du har en del att vinna på din idé här ur hälsoperspektiv. För mig funkar det alltid bättre att öka intag samt aktivitet för både kondition, styrka och välmående. Men beror ju på ditt mål. Om du skiter i välmående och allmän form kan man ju bara äta tillräckligt för att orka gymma minimalt för att endå få gains. Båda funkar men skulle säga att förstnämnda är bättre ur nästan alla aspekter.

Sen att deffa bara för att visa upp sig på stranden är ju jävligt bekräftelsedrivet. Jag har andra goda skäl till att hålla låg fett% året runt sen toppa 1-2 ggr om året även om man inte är ute och raggar brudar varje gång. Säger inte att det är något fel men drivs man pga andra människor syn på än så blir man fet så fort man skaffar flickvän endå :p eller pojkvän ofc. Menar inget drygt just spillning facts

arthurin · 2021-02-09, 18:28

Citat:

Ursprungligen postat av Tkirsgnirän

Tror definitivt att du har en del att vinna på din idé här ur hälsoperspektiv. För mig funkar det alltid bättre att öka intag samt aktivitet för både kondition, styrka och välmående. Men beror ju på ditt mål. Om du skiter i välmående och allmän form kan man ju bara äta tillräckligt för att orka gymma minimalt för att endå få gains. Båda funkar men skulle säga att förstnämnda är bättre ur nästan alla aspekter.

Sen att deffa bara för att visa upp sig på stranden är ju jävligt bekräftelsedrivet. Jag har andra goda skäl till att hålla låg fett% året runt sen toppa 1-2 ggr om året även om man inte är ute och raggar brudar varje gång. Säger inte att det är något fel men drivs man pga andra människor syn på än så blir man fet så fort man skaffar flickvän endå :p eller pojkvän ofc. Menar inget drygt just spillning facts

Tack för svar, siktar nog eventuellt på att köra på det! Jag vill att det ska vara hållbart i längden.

Angående motivering så handlar det för mig allra främst om att experimentera för att få en förståelse för hur kroppen fungerar & att finslipa på en hälsosam livsstil som fungerar i längden. Tkr det är intressant hur olika dieter, träningsupplägg osv påverkar en -- inte bara rent utseendemässigt (det är klart att det är kul att se bra ut på stranden 2 gånger per år), men i allra högsta grad för det allmänna välmåendet & av hälsoskäl i längden.

Blev t.ex. vegetarian för ca 1,5 år sedan vilket är bland de bästa besluten jag tagit. Så mycket piggare. Matkoma (speciellt efter lunch) försvann i stort sett över en natt.

Bandid0 · 2021-02-10, 07:24

Att fyra översta syns säger egentligen väldigt lite om formen. När jag ligger kring 20 % ser jag de fyra översta. När jag gått ner till 10 % ser jag fortfarande de fyra översta och kan antyda de två understa, men någon extrem skillnad är det inte. På mitt förra jobb hade jag en person som hade ett BMI som närmade sig klinisk fetma. Han sa till mig att han fortfarande ser sina fyra översta rutor.

Man måste göra en helhetsbedömning för att bedöma vilken form man är i. Att bara fokusera på en sak, t.ex. hur många rutor som syns eller att man är ådrig på något ställe på kroppen, kan bli missvisande.

Pongu · 2021-02-10, 08:38

BMI är ett ganska värdelöst mått dock.
Längre personer får högre BMI jämfört med korta, på grund av att formeln är för enkel och inte speglar verkligheten. Muskulösa personer kan också ha fetma enligt BMI, men i verkligheten normal fettprocent, samtidigt som en annan person utan muskler är klart feta med samma BMI.

Jarp · 2021-02-10, 08:40

Citat:

Ursprungligen postat av arthurin

Hej,

Jag vet att detta är en ganska klassisk fråga -- men har beslutsamhetsångest och behöver hjälp att bestämma mig om jag ska gå på en mini-cut, en ordentlig cut eller en lean bulk!

Vikt: 80 kg
BF: 15-17% (fyra översta magrutorna synliga, skymtar de nedersta två)
Kalori-intag: Håller just nu vikten på ca 2500 kcal / dag. 2g protein / kg kroppsvikt. 80-100g fett.
Aktivitetsnivå: Gym sex gånger i veckan.

Alternativ #1: Gå på en 12 veckors cut (-500 kcal/dag) för att få ner min BF ordentligt.

Alternativ #2: Gå på en 4 veckors mini-cut (-500 kcal/dag) för att få ner min BF lite.

Alternativ #3: Köra en "lean" bulk i typ 6 veckor (+0,5kg / vecka) för att därefter påbörja en cut.

Mitt mål är att, med förutsättningarna jag har, se så bra ut som jag kan till sommaren.

Vilket alternativ tror ni är den bästa vägen? Och hur skulle ni resonera här?

För utseende är fett-% det effektivaste du kan förändra på så här kort tid. Men det kommer inte heller räcka om du inte klär dig snyggt och är välvårdad, med passande skor. Kombinationen är dock dödlig.

arthurin · 2021-02-10, 09:49

Citat:

Ursprungligen postat av Bandid0

Att fyra översta syns säger egentligen väldigt lite om formen. När jag ligger kring 20 % ser jag de fyra översta. När jag gått ner till 10 % ser jag fortfarande de fyra översta och kan antyda de två understa, men någon extrem skillnad är det inte. På mitt förra jobb hade jag en person som hade ett BMI som närmade sig klinisk fetma. Han sa till mig att han fortfarande ser sina fyra översta rutor.

Man måste göra en helhetsbedömning för att bedöma vilken form man är i. Att bara fokusera på en sak, t.ex. hur många rutor som syns eller att man är ådrig på något ställe på kroppen, kan bli missvisande.

Citat:

Ursprungligen postat av Pongu

BMI är ett ganska värdelöst mått dock.
Längre personer får högre BMI jämfört med korta, på grund av att formeln är för enkel och inte speglar verkligheten. Muskulösa personer kan också ha fetma enligt BMI, men i verkligheten normal fettprocent, samtidigt som en annan person utan muskler är klart feta med samma BMI.

Tack för respons. Jag försökte bara förmedla någon sorts indikation på var jag ligger -- naturligtvis förstår jag att det kan skilja sig väldigt mkt från person till person hur många rutor som syns vid x BMI, så det var kanske inte en så värdefull bit av info nu i efterhand.

arthurin · 2021-02-10, 09:53

Här är min dagsform:

Screenshot 2021-02-09 at 19.22.13.jpg

Screenshot 2021-02-10 at 09.51.46.jpg

King Grub · 2021-02-10, 09:57

Hade du bara haft någon eller ett par månader på dig: deff. I och med att du har ända till sommaren: kaloribalans och bygga muskler. Din fettprocent sjunker och du ser bättre ut. Avsluta med en deff då istället, vid behov. Efter en lyckad deff är det fett man lägger på sig, inte muskler, när man börjar äta ordentligt igen. Du får inte bättre förutsättningar för att bygga muskler av att deffa ned dig. Du får förutsättningar för fettökningar. Att man bygger bättre om man har lite kroppsfett gäller om man aldrig haft kroppsfettet till att börja med, inte att man förlorat det.

arthurin · 2021-02-10, 10:17

Tack för respons.

Med andra ord tycker du inte att jag ska köra en lean bulk och ligga på ett litet överskott á 150-250 kcal / dag för att långsamt gå upp lite i vikt?

Vad blir liksom nackdelen med det jämfört med att hålla kaloriebalans?

King Grub · 2021-02-10, 10:42

Du nämnde en viktuppgång på ett halvkilo i veckan. Du kan som mest lägga på dig 2 till 3 gram muskelprotein per dygn.