Mat efter träning på morgonen?

[exevision]

Ursprungligen postat av King Grub

Proteinnedbrytningen är inte det intressanta, utan stimulansen av proteinsyntesen.

Men om nedbrytningen varit större så borde ju uppbyggandet bli större men resultatet ändå detsamma?

[Huungg]

Ursprungligen postat av King Grub

Proteinintag före träning ger nog ingen muskeluppbyggnad alls - muskeluppbyggnaden kan inte uppregleras under träning, och tillför man ändå protein efter passet så får man ju aminosyror då. Man kan inte äta sig till en större muskeluppbyggnad än vad träningen stimulerar, och för det krävs det runt 20-30 gram intakt protein. Mer än så ger inte större muskeluppbyggnad.

Proteinintag före träning gör att proteinintag efter träning inte uppreglerar muskeluppbyggnaden lika mycket.

Det går också bra att äta långsamt protein innan träning. Det ger lika stor muskeluppbyggnad efter passet som snabbt protein efter passet. Men det kanske inte passar någon som saknar matlust på morgonen.

Långsamt protein före träning - lika bra som snabbt efter:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396

Snabbt protein (EAA) före träning - inte bättre än fastande:

http://jap.physiology.org/content/106/5/1730

Helvete! Jag som alltid tagit en gainer innan och efter träning...

[Navi]

Ursprungligen postat av King Grub

Proteindrink, 30-40 gram, 50/50 kasein/vassle. Både snabb muskeluppbyggnad och aminosyretillgång fram till lunch, enkelt att dricka om matlusten saknas.

Bumpenstein

Är det likvärdigt att byta ut kaseinproteinmängden mot kokta ägg som ett sätt att "komplettera" det snabba vasslet fram till lunchen?

Vad jag förstått är kokt ägg långsamt protein. En proteindrink med 25 gram protein (med en dl havregryn och någon dl mjölk) och ett ägg vid sidan ger 40 gram protein. Smidigt att bara ta med sig det kokta ägget och hiva i sig tillsammans med shaken.

[Termy]

Två skopor vassle och en deciliter oboy 07:30 efter träning, sedan lunch vid 12-12.30. Om det är optimalt eller ej vet jag inte, men verkar ju få resultat i hyfsat bra takt. Hade det varit bättre med ännu en enskild skopa vassle någonstans mittemellan där innan lunchen?

[King Grub]

Ursprungligen postat av Navi

Bumpenstein

Är det likvärdigt att byta ut kaseinproteinmängden mot kokta ägg som ett sätt att "komplettera" det snabba vasslet fram till lunchen?

Vad jag förstått är kokt ägg långsamt protein. En proteindrink med 25 gram protein (med en dl havregryn och någon dl mjölk) och ett ägg vid sidan ger 40 gram protein. Smidigt att bara ta med sig det kokta ägget och hiva i sig tillsammans med shaken.

Srrunt samma och irrelevant över mätperioder längre än ett pass timmar. Inte värt att ägna en tanke.

[Navi]

Tack Andreas! Då kör jag på vassle, havregryn och ett kokt ägg efter morgonpasset. Det blir ju kalasbilligt, och om det täcker vad musklerna behöver efter morgonträningen är det ju win-win.

[Proton]

Tycker mig ochså att jag läst på styrkelabbet eller hört på någon pod där man diskuterar detta.

Uppfattade det som att dom kom fram till att tillför man inget protein på morgon innan träning så kommer man resten av dagen att hamna i en negativ proteinbalans eller vad för ord de nu använde. Alltså att det inte är bra ur muskelbyggande synpunkt.

[King Grub]

Inte resten av dagen, men proteinbalansen förblir negativ fram till dess man äter. Du förlorar alltså muskler. Men det gör du alltid i fastande tillstånd. Träningen förbättrar proteinbalansen även då jämfört med att INTE träna och inte äta.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Proteinintag före träning ger nog ingen muskeluppbyggnad alls - muskeluppbyggnaden kan inte uppregleras under träning, och tillför man ändå protein efter passet så får man ju aminosyror då. Man kan inte äta sig till en större muskeluppbyggnad än vad träningen stimulerar, och för det krävs det runt 20-30 gram intakt protein. Mer än så ger inte större muskeluppbyggnad.

Proteinintag före träning gör att proteinintag efter träning inte uppreglerar muskeluppbyggnaden lika mycket.

Det går också bra att äta långsamt protein innan träning. Det ger lika stor muskeluppbyggnad efter passet som snabbt protein efter passet. Men det kanske inte passar någon som saknar matlust på morgonen.

Långsamt protein före träning - lika bra som snabbt efter:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617396

Snabbt protein (EAA) före träning - inte bättre än fastande:

http://jap.physiology.org/content/106/5/1730

Är detta fortfarande relevant information? Jag brukar dricka en stor vassleproteindrink med frukosten ca 1 timme innan träning, är det dumt alltså?

[King Grub]

Det har faktiskt inte undersökts sedan dess. Dagens konsensus lutar väl mer åt att sådana småsaker sannolikt spelar mindre till ingen roll. Men det finns inga nya konkreta data.

[Langster]

Ursprungligen postat av King Grub

Det har faktiskt inte undersökts sedan dess. Dagens konsensus lutar väl mer åt att sådana småsaker sannolikt spelar mindre till ingen roll. Men det finns inga nya konkreta data.

Tack!

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av Langster

Är detta fortfarande relevant information? Jag brukar dricka en stor vassleproteindrink med frukosten ca 1 timme innan träning, är det dumt alltså?

Första länken i inlägget ovan har testat vassledrink 45 min före passet, och det funkade lika bra som ett mer utspritt (långsamt) intag.

[Armed Dingo]

Jag käkar min vanliga frukost efter träning på morgonen: havregrynsgröt med äppelmos, mjölk, och med 30 gram vassleprotein i.

[Starke75an]

Om vi utgår från mitt upplägg. En kopp kaffe, träna och en mugg kaffe med 40g vassle iblandad. Hur lång tid behövs för att inte störa utsöndring av vasslen ner i tarmar? Dvs om man äter direkt, blir påslagen mindre? Mer än allmän fråga, då jag tränat för länge för att bygga muskler och har bara mål att behålla de jag kämpat.

Anledningen till min blandning med kaffe är att det faktiskt är gott med kaffe och choklad och att jag äter 2 timmar efter vaknade.

Om man nu äter 2 timmar efter. Bör då den måltid också vara rik på protein, eller hur länge räcker 40g vassle?

[söderkisen]

Ca 4 timmar.