Bighulken 2015!

[bighulken]

Hem-gym.

Benspark/bencurl:5x10r.

Benböj:
10x20kg
8x50kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg

Mark, sumo:6x50kg-3x110kg.
smal: 3x150kg-3x170kg-1x180kg alla med frontgrepp på.
Crunches:3x15r.

[bighulken]

Hemmavid.

stretching idag, varmbrallor å sockor på.

Sen ben: insida/utsida/ baksida- ländrygg- Gluteus- på golvet först. Ca 20-30 minuter.

Sen även bröst/tricca-lats/bicca. Och sedan vader i trappan.
sen sist, framsida ben/höftböjare/ljumskar i soffan!....

1.5 timme blev det.......hepp på vilodagen......men laddar för morgondagens tunga bänk, kanske.....

[bighulken]

Jobb-gym.
wu+sidolyft+cuffs.
Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

CAT:
5x1r@9. Gick segt idag!....kom på varför, tror jag, passet i fredags....skulle nog behövt en till dags vila emellan...

Avlyft:3x1r=230kg

tricca.
å sen belöningen sauna!!........
2.5 tim.

[bighulken]

jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:

20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
arb. set:6x2r@8. Kändes lätt idag!!!...kanske formen är på väg?.....

Tricca.-
mage: crunches.

sen sauna....mmmmm gött........

snabb pass idag, pga tid.

[bighulken]

Jobb-gym

Benspark:10x8r@3 i SS med -
Vader i smith:10x20r@8
Vader sittande, böjda ben:6x20r=max i viktmag.

Bicca:
alt. hantelcurl:3x6.
Skivstångscurl:3x8.
curl i maskin:3x8.
Koncent.hantelcurl:3x8.
1Tim.+
sauna 30 minuter...och stretch...mmmm.....gött.......

[bighulken]

stretching :
ben-rygg-bröst--armar-vader-nacke-underarmar.
En shööön vilodag idag....
Endast stretch 1Tim.

Strax laga matlådor inför veckan som kommer.....phuuu. Men först handla.

[bighulken]

Bestämde igår, vilodag idag!

Har det så lagt på schemat, alltså arb. schemat, att jag tränar på måndag på jobb-gym. Tunga bänk-passet . Skulle ha kört på EP idag, med tröja, men nej!!....Kör i samband med jobbet i stället, fast med CAT!!.......

Idag blir det sista på matlådorna då, såsen till/i.

Blev ingen matlagning i fredags,(frostade av kyl/frys), utan blev igår. Ja, nu har vinter kommit hit.....huuuaaaa.......
Men men, bare å jobba, träna, tävla , å ligga i.........

Blir intressant att se, vad jag väger in på, i Gnosjö.....
Vågen vägrar ju att väga mig, eller så vågar den inte......lol.....
Så jag vet, att jag väger mer än 150kg , i alla fall, vilket vågen går till, max.

Enda förhoppningen jag har framöver, är att bättra på PB!!!...
Funkar nog ett tag till med denna tröja, tror inte att max har uppnåtts ännu, i denna tröja.......hmmmm.......kanske?.....lol.

Sen kan jag ju alltid tvätta den igen, och då blir det lite bättre igen.
Hmmm, undrar....måste ju bero på Molekylerna kanske?.....att de blandar sig på nytt, och det därför krymper lite?.....eller nått sånt......lol.

Undrar vad som händer om man tvättar den i högre vatten temperatur? Då borde den krympa mer, kanske?.....
Men vågar nog inte pröva detta, ännu......lol.
Utan tvättar som vanligt, hand-tvätt i ljummet vatten.

Men tricca har i vart fall, blivit starkare, och det borgar ju gott det, för resultat....

Men även så har ju de yngre, blivit äldre, och då också kommit in i min klass=M2, det märktes ju nu på DM, Robert Blom tog guldet då. Och jag fick Silvret, och jag fick även Brons i senior klassen.

Men men, min vandring mot/närmare 300kg:s bänken fortsätter, ett tag till.......
Kanske, prova på en ny tröja, senare i år???.......
Har ju fortfarande den första tröjan kvar, som jag tävlar i.

Skulle nog vilja pröva en , Low Cut, tröja.....kanske kan ge några kg till?.....

Nää, nu får det vara nog skrivet......

[bighulken]

jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk stege :
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
5x110kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg

CAT: 8x1r@9 gick hyfsat.

Snedbänk i smith:
10x20kg
10x60kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
2x140kg
10x100kg
vet iofs ej den riktiga vikten på denna smith, de har skrivit att den väger 30kg, men men, jag räknar som den väger som vanligt, 20kg:s stång.

Flyes:3x12r=25kg

Tricca:
dips:3x8
push downs:3x8
drag ö huvud rep:3x8
klart 2 tim +sauna/stretch=3 tim.

Hyfsat pass, redigt långt i alla fall....phuuu.....
sen blev det en protein drink, sen mat......

[bighulken]

jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk wu :
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg

arb.set:
6x2r@8

Bicca:
alt.hantelcurl:3x6
skivstångscurl: 3x8
Koncent.hantelcurl: 3x7

1tim+sauna+stretch.

Körde med en adeppt idag, vi körde emellan varandra i bänken, bra motion......lol......plocka av ---plocka på osv......
Han har fått ett program utav mig, som han kör på. Hans mål är, att innan julafton, göra en viss vikt i bänken.

Lite knöligt har det varit, han tolkade vikter å set, reps, på sitt eget sätt i början....Men berättade hur man läser program, osv.....

Alltid lite roligt att se, hur det går framåt....
Han har fått många AHA upplevelser redan.......lol.....

Gav honom ett RSR-program för bänken. Som är på hans max osv....samt det han vill uppnå innan julafton. ska nog gå bra detta......

[bighulken]

jobb-gym.

Rygg-vader-benspark.
Lite lätt pass bara....

[bighulken]

jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x100kg

5x2r=130kg.....shööönt att träna så lätt nu.....La ned dem på bröstet i 2sek, sen explosiv upp.....

Crunches:3x15.

stretch på golvet, på underlägg.
sauna.....mmmm.......
vila på Lördag, kanske tungt på Söndag.

[bighulken]

jobb-gym.

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
5x110kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

Arb.set m CAT: 8x1r@9, hyfsat.

sen tricca å mage+sauna å stretch.......mmmm......gött.

[bighulken]

wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
20x20kg
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x100kg
5x130kg
arb.set:4x2r@8
45 minuter-klart+sauna å stretch.....

sitter i massagestolen just nu, suttit i 6 vändor, och startat om. Behövs, för känns i ryggipää , efter gårdagens pass.
Usch...ska börja, snart, med mer FU-bänk, känner jag.

Och även kanske börja bodybilda litet.....beach 2017 kanske?.....Hepp.

[bighulken]

jobb-gym.
wu-sidolyft-cuffs.

Bänk:
2x20=20kg
10x70
10x100
Arb.set:
2x2r=135kg
2x1r=145kg

Snedbänk:3x5r=100kg explosiva.
flyes:3x12r=25kg
sauna....
1.5 tim.

[bighulken]

jobb-gym.

Rygg:
Latsdrag bak:4x8-framför:4x8-<rodd:4x8.
vader: stående i smith:5x20r-sittande:5x20r.
Benspark:6x10r
mage:3x15r. ok.

Vila............stretcha.........vila.