2020-09-08, 12:44
|
#2131
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 37. Tisdag.
Benspark: 5x10r=max i viktmag i SS med
Bencurl: 5x10r=65kg.
Böj:
8x20kg
8x60kg
3x8r=100kg, lätt....
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x130kg
3x160kg
3x180kg mix grepp.....
1 tim 10 minuter drygt.......
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-09-09, 14:58
|
#2132
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 37. Onsdag.
sidolyft hantlar: 3x8r.
Latsdrag bakom: 3x8r=75.
Framför: 3x8r=75.
T-bar rodd: 3x8r=60.
Sälrodd: 3x8r= max i viktmag=110.
Skivstångscurl: 3x8r=50kg.
Koncent.hantelcurl på bräda: 3x8r=17,5kg:s.
Hammercurl: 3x8r.
1 tim 15 minuter + sauna å dusch.......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-09-11, 19:16
|
#2133
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 37. Fredag.
WU: cuffs-axelvift.....
sidolyft. hantlar: 3x8r.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x140kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
Snedbänk i smith:
3x10r=110kg. Explosiva.
flyes i CC:
12x50kg
12x60kg
12x70kg....Jepp finns 1 platta kvar i magasinet.....=75kg.
Push downs i latsdraget: 3x8r=55kg, börjar att bli för lätt nu, måste höja vikten.....
Drag ö huvud, rep: 3x20r=75kg i CC......
1 tim 20 minuter + sauna å dusch......bra pass idag.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-09-12, 18:35
|
#2134
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 37. Lördag.
Jepp, lite stretch på kvällen......
Men annars sömn, hela dagen typ, sköööönt!!!.......
Lagat lite burgare nyss, mmm...vart gött å satt, fin fint det!!!.....
Vila pågår, med stretching .........Hepp...........
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-09-13, 15:57
|
#2135
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 37. Söndag.
wu: axel-vift-cuffs....
Bänk:
20x20-
10x60-
10x90
5x2r=120kg i SS med:
Benspark/Bencurl: 5x8r.
Marklyft:
6x60
3x100
3x130
3x160
3x180
1 tim.....ok....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-09-19, 15:13
|
#2136
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 38. Torsdag.
wu: cuffs-axelvift-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x130kg
2x150kg
2x160kg
Och bara för att det var något om ettor, dvs fråga, om folk kör ettor i träningen osv....
1x165kg
1x167,5kg
1x170kg
Sen skulle jag hänga på mer, 2,5kg/sida, men då passade inte vikterna, för små hål i mitten......jahapp.....då sket jag i detta, ....körde vidare på annat...
Snedbänk i smithen: 3x10r=110kg, explosiva.
Flyes i CC:
3x12r=70kg/sida.
i SS:
skivstångscurl: 3x8r=50kg-
Push downs: 3x8r=55kg.
Maskincurl: 3x8r=70
Drag ö huvud,rep: 3x15r=75.
sen tänkte jag sauna....men men, trasig!!!.....Shiiit också, panelen som pajjat...så bara dusch då.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-09-23, 07:33
|
#2137
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 39.
Måndag.
Benspark/Bencurl: 5x8r=100kg/60kg.
Böj: 5x10r.
Latsdrag bakom: 3x8r.
Framför: 3x8r.
Sälrodd: 3x8r.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x3r=170kg, lätt....
1 tim...ok.
Tisdag.
wu: cuffs-axelvift-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
2x150kg
2x160kg
Sned i smith:
3x10r.
Alt. hantelcurl:
3x6r=20kg:s i SS med
Push downs: 3x8r
Maskincurl: 3x8r i SS med
Drag ö huvud,rep: 3x10r.
1 tim....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-09-30, 20:53
|
#2138
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 40. Onsdag.
wu: cuffs-axelvift-Sidolyft: 3x8r.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
4x5r=140kg.
Sned i smith:
3x10r=110kg.
Flyes i CC:
3x12r=50.
Latsdrag bakom: 3x8r=80kg
Framför: 3x8r=80kg
Sälrodd: 3x8r=110kg
Enhandsrodd. hantel: 3x8r=35kg:s, lätt....
Mage: 3x10r.
1,5 tim.....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-10-04, 17:39
|
#2139
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 40. Söndag.
Jahapp...
Inget gym idag.
Desto mer arbete i båtklubben.
Gjorde det sista, konservering, mm.......
Täckning, och allt gjort.
Nu vinterdvala i 6-7 månader...
Nu är det , för mig, Träna, jobba, äta, sova, som gäller....i minst 6 månader.
Passar bra det, i mörkret....
Sen kommer 2021, och då får man hoppas det är bättre ställt, med samhället å allt.....
Är sugen på tävling igen!!!......
Men i år, vart det inget SM,DM, osv.....
Bara fortsätta harva på då.....
Råkade väga mig, på jobb-gymet!!....
154kg drygt, med bälte å kläder, skor ....
Hyfsat, typ, +150kg alltså......
Försöka få fram magrutorna, bort med mer fett!!....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-10-05, 12:35
|
#2140
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 41. Måndag.
wu: cuffs-axelvift-Push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x90kg
5x120kg
3x5r=140kg
Sned i smith:
3x10r=90
Sidolyft.3x8r
Skivstångscurl: 3x8r i SS med:
Push downs: 3x8r.
Maskincurl: 3x8ri SS med:
Drag ö huvud,rep: 3x8r
Alt. hantelcurl: 3x6ri SS med:
Dips: 3x8r.
1,5 tim.....ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-10-09, 00:57
|
#2141
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 41. Torsdag.
wu:....
Benspark/Bencurl i SS: 5x10r.
Böj: stege+ 3x8r.
Marklyft: stege + 3x3r=@8.
Bänk: upp till 165kg.....
1,5 tim...ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-10-12, 13:11
|
#2142
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 42. Måndag.
wu: cuffs-Push downs-axelvift.
Bänk:
20x20
10x60
10x90
5x120
2x140 m 3s stopp.
2x150 m 3s stopp.
2x155 m 3s stopp.
2x160 m 1s stopp.
1x165 m 1s stopp.
5x120 snabba lätta.
5x120 Snabba lätta.
Latsdrag bakom: 3x8r
Framför: 3x8r
Sälrodd: 3x8r
Lätt pass idag, 1 tim.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-10-16, 03:43
|
#2143
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 42. Torsdag.
Benspark: 5x10r=10:e hål. i SS med
Bencurl: 5x8r=6:e hål....
Böj:
8x20kg
8x60kg
3x8r=100kg
Uppvärmning klar....
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x3r=170kg lätt....
Sen körde jag med träningsvän/kollega.
Axlar:
Stående press framför: 3x8r=50kg
Baksida: 3x10r
Sidolyft: 3x8r.
1,5 tim och hittade en sauna, på övervåningen, på jobbet, omklädningsrum för mekanikerna.....Liten bastu, men naggande gott för själen, denna eftervärme........mmm....gött..............
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-10-17, 03:52
|
#2144
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 42 Fredag.
wu: cuffs-axelvift-push downs.
Bänk:
20x20kg
10x60kg
5x100kg
2x140kg, första kändes tung....
2x140kg, bättre, kändes denna.
2x140kg, ännu bättre/lättare , kändes denna.
2x150kg
2x155kg, denna kändes ungefär, som den första på 140kg.....lol.
Så är det, när man är en slowstarter.....
Bicca:i SS med tricca.
skivstångscurl: 3x8r/Push downs: 3x8r
Maskincurl, smal stång: 3x8r/Drag ö huvud, rep: 3x15r iom max i viktmag i
1 tim + sauna......ok.
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
2020-10-24, 15:42
|
#2145
|
Live my Dream
Reg.datum: Dec 2011
Ort: hemma
Inlägg: 3 587
|
V 43.
V43.
Måndag: Bänk-rygg....1 tim + sauna.
Onsdag: Benspark/Bencurl: 5x10r-Böj: stege + 3x8r-Marklyft......1 tim 20 minuter. + sauna.
Passet var hyfsat bra idag, efter uppvärmningen på ben.
Marklyft:
6x60kg
3x100kg
3x140kg
3x180kg. Sen snodde polaren/kollegan, de små vikterna, 5kg.s.....lol..
Då bidde det 10kg:s i stället/sida, =200kg x 1 rep, gick förvånansvärt lätt!!....Jaha då höjer jag igen då, 1x210kg....gick också förvånansvärt lätt, idag!!.....Yiiipieeee....
Fredag: Bänk-Bicca/Tricca-mage....1 tim 20 minuter + sauna.....
Bänk:
20x20kg
10x60kg
10x100kg
3x130kg
5x3r=150kg m stopp på alla.
Snedbänk i smith: 3x10r=110kg. Explosiva.
Bicca: skivstångscurl: 3x8r-Maskincurl: 3x8r-Alt. hantelcurl: 3x6r. i SS med:
Tricca: Push downs: 3x8r-Drag ö huvud,rep: 3x15r-Dips: 3x8r.
Jahapp, idag ;Lördag lagar jag matlådor=Pannbiffar och Jasmin-ris och sås till.....Samtidigt tvättar jag några maskiner kläder. <samt fixar till en Äppelkaka med vaniljsås....Full rulle idag.....phuuuu.....
__________________
[ youtube kanalen
Att se stark ut, eller att (Vara stark), det är skillnad.....
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:46.
|
|