Mass with Class

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x8
Lutande Bänkpress: 60x10 72.5x8,8
Bänkpress: 60x10 80x6 82.5x6
Dips: 10,10
Kryssdrag: 40x15 50x15,15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20,20,20,20



+17 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12
T-bar rodd: 40x10 60x10 85x10
Hantelrodd: 50x10,10 60x10
Skivstångsrodd: 60x10 90x10,10
Tät-latsdrag: 50x12 55x12 60x12
Marklyft: 100x10 120x10,7



+17 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 110x12 120x12 130x12
Tät-bänkpress i smith: 40x12 50x12,12
Enarms Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15,12,10
Sittande alt hantelcurl: 12.5x8,8,8
Ez-curls: 20x20 22.5x15 30x10
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x12,10


+17 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x12 55x12
Front-squat: 60x10 90x10 100x10
Safty-bar squat: 80x8,8,8
Benpress: 200x20 250x20 290x12
superset med
Liggande lårcurl: 20x20 22.5x20,20 25x15
Stående lårcurl: 80x12,12,12,12



Kroppsvikt: 99(-2)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12,12
Militärpress: 30x12 50x12 55x10 57.5x5
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12
FL hantellyft: 12.5x12,12,12
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12,12

*Droppset på alla


+17min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x9
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 75x6+dropset
Bänkpress: 60x10 70x10 80x6
Dips: 11,11,11
Kryssdrag: 40x15 50x15 60x15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 82.5x15,14,12,12



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12 70x8
T-bar rodd: 40x10 60x10 90x6
Hantelrodd: 50x10 50x10 60x10
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x6
Kabelrodd: Stack x15,15,15
Marklyft: 100x10 120x10 130x6



+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 120x12 130x12 140x12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 62.5x12
Enarms Hantelextension: 10x12 12.5x12 15x12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x8
Sittande alt hantelcurl: 15x10,10,10
Ez-curls: 20x20 25x12 30x10+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x12,10


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Front-squat i smith: 40x10 60x10,10,10
Safty-bar squat: 80x10 90x8,8
Benpress: 250x20 290x20 330x12
superset med
Liggande lårcurl: 20x20 25x15,15 30x6
Singel Benspark: 10x12 12.5x12 15x12
Stående lårcurl: 90x12,12,12,12



Kroppsvikt: 98(-1)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 30x12 40x12 50x12 60x7+dropset
Sittande Militärpress utan stöd: 40x12 50x7 55x4,5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x7
FL hantellyft: 15x12,12,12
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12 20x8,8

*Droppset på alla


+20min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Hantelpress: 30x10 35x10 40x10
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 75x6+dropset
Bänkpress: 60x10 80x6 82.5x5
Dips: 12,12,19
Kryssdrag: 40x15 60x15.15
VADER
Sittande vadpress: 60x20 80x20 85x16,14,12,10



+20 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 65x12 70x8
T-bar rodd: 60x10 80x10 85x10 90x6
Hantelrodd: 50x10 60x10 65x6
Skivstångsrodd: 80x10 100x7
Tät-latsdrag: 50x12 60x12
Marklyft: 100x10 120x10 140x5



+20 min cardio

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown i cc: 100x12 130x12 140x12,12+dropset
Tät-bänkpress i smith: 40x12 60x12 62.5x11
Sittande elextension med ez: 20x12,12,12
Scottcurl i cc: 80x15 90x15 100x12,10
Sittande alt hantelcurl: 15x10 17.5x6,7
Ez-curls: 20x20 27.5x12 30x10+dropset
VADER
Stående vadpress: 60x20 80x20 100x14,12,10


+20 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x13+dropset
Front-squat: 62.5x10 90x10 100x10 105x8
Safty-bar squat: 80x10 90x8,8
Benpress: 200x20 250x20 290x20
superset med
Liggande lårcurl: 20x20 25x20,18 30x8+dropset
Stående lårcurl: 80x12 100x12,12,12



Kroppsvikt: 97.5(-0.5)

[Mass-Tech]

AXLAR
Sittande kabeldrag: 40x12 50x12 60x8,8+dropset
Militärpress i smith: 30x12 40x12 44x10 48x5+dropset
Hantelyft åt sidan*: 10x12 12.5x12 15x12
FL hantellyft: 15x12 17.5x8,8
superset med
Dubbel kabeldrag åt sidan i cc: 10x12,12 20x8

*Droppset på alla


+21min cardio