Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp. - Sidan 374 - Kolozzeum Forum

Ozziking · 2020-05-27, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Grymt markat!

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Jävlar vad starkt, grattis till 200!!

Och kul med programmet, hoppas det ger frukt!

Tack som fan hörni! Riktig milstolpe!

Ja! Det var dags att köra något jag vet har gett resultat tidigare. Nu lite mer powerbuilding style som är lite friare sett till vardagen!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-17, 13:16

Tja, tänkte försöka logga lite träning igen. Går
Folkis ytterligare ett år och musicerar dagarna ända. Får in lite träning här och var. Kämpar med en sned höft som begränsar min träning för underkroppen, så har fått lägga böj och olympiska lyft på hyllan tills jag får gjort besök hos kiropraktorn. Hände mitt under en cykel Russian squat routine >

Tränar lite mer crossfit style också, det stillar mitt behov av att mata ut sig lite mer

Denna vecka:

Måndag:

chest & back

EMOM 20

1 - 10 bench press (60kg)
2 - 10 pull-ups (strict until fail then kipp)

Incline DB press

24 x12, 12, 12, 14

Smith machine rows

+40 kg x8, 10, 10, 12

Incline DB flies + CG db press

15 x15+10-15, 15+10-15, 20+10

Wide grip cable row:

54 x15, 15, 14

Dip machine

Maxlast x12, 10
”20” x15

Close grip pulldowns:

”8” x12-15, 12-15
”6” x15-20

WOD:

12 min AMRAP

8 cal ski
8 alt db snatch (22kg)
8 burpee over DB

8 varv + 8 reps

2 min rest then:

8 min AMRAP

8 Kb clean & pushpress (20kg)
12 cal AB

5 varv, 8 reps

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-17, 13:20

Igår tisdag

Fm:

Löpning 5,19 km 5:21/km

Kväll:

Underkropp

Rehab/stabilisering 30-45 min

Bulgariska splitböj

60 x8/8, 8/8, 8/8, 8/8

Hip thrust med stopp:

40 x15, 50x12, 55x10, 10

Smith böj close stance:

+40kg x12, 12, 12, 14

Tempo

Single leg rdl

20 kg x 10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Wod:

50-40-30-20-10 reps of:

Step ups
Russian twists (10kg)

Into:

10-20-30-40-50 reps of:

Airsquat
Situps

*use a weightvest*

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-21, 15:50

Tränade i onsdags sist, en del pressar över huvudet, någon WOD och stretch.

Torsdag - konsert med kören, heldag med fix
Fredag - heldag med klassen ute + extremt trött efter torsdag.
Lördag - heldag i Malmö + ny tatuering

Söndag:

Idag blev det äntligen av.

1st

Löpning 10km 05:38 min /km

Gym: hellkrop ish

EMOM 30

1 - 10 bench press (60kg)
2 - 10 kb swing 32kg
3 - 10 cal row

Sedan giant sets

A:

Tempo böj med gummiband till box 4x10-12
Bänkrodd KB 4x10-15
Sned closegrip DB bench 4x10-12

B:

Pull-ups 3 x fail (8-12 reps)
Militärpress 40 3x10-15
Bulgariska splitböj 32 x3x10

C:

Facepulls 3x20
Pushups 3 x fail
Suitcase walk 32 kg x3 vändor/sida

D:

Cable crunch 2x10
Russian twists 10kg 2x15/sida
Hantellyft enarms 2x25 /sida

F:

8 MIN AMRAP

8 deadlift (60kg)
8 burpee boxjump

Score:

7 rundor, 12 reps

Kommentar:

Lite mixträning bara. Höftstatus - samma. Är sned.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

EnergiÖverskott · 2021-02-22, 06:16

Fan vad kul att läsa att din inställning till träning (och vad jag hoppas även kosten) verkar vara sjukt mycket mer balanserad och sund än förr. RIKTIGT kul.

Kommer definitivt att kika in här när du uppdaterar. Trots att vi inte känner varandra så känns det ändå som att vi känner varandra efter åren jag följt och sett dig utvecklats här. Stolt och imponerad av dig.

Ozziking · 2021-02-22, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Fan vad kul att läsa att din inställning till träning (och vad jag hoppas även kosten) verkar vara sjukt mycket mer balanserad och sund än förr. RIKTIGT kul.

Kommer definitivt att kika in här när du uppdaterar. Trots att vi inte känner varandra så känns det ändå som att vi känner varandra efter åren jag följt och sett dig utvecklats här. Stolt och imponerad av dig.

Tack!!

Träning är fortfarande en big deal i min vardag. Stillar min adhd bland annat och får mig att hålla mig på rätt spår från diverse dumheter. Men den är definitivt mer varsam än tidigare, och gör det endast för egen vinning. Så sjukt annorlunda!

Och verkligen. Jag inser inte hur extrem jag kan bli förrän i efterhand. Hahaha. Är tacksam för allt du och kolo givit mig, och tacksam för allt som hänt. I only learn the hard way ¯\_(ツ)_/¯

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-22, 18:08

Dagens

Lite segt efter löpningen igår, och höften är fortfarande sned som fan. Surt! Allting går långsammare också: tur att man har lov.

20 min uppvärmning / stretch
20 min pre activation / prehab

Power snatch (teknik) (kombinerat med rörlighet för höfterna efter varje set):

40 x3, 3, 3
45 x3, 3, 3
50 x3, 3, 3, 3

Power clean & pushpress/push-jerk (kombinerat med rörlighet för axlar/överkropp):

70 x3x2+1+1
75 x3x2+1+1
80 x4x2+1+1

Marklyft med stopp: (kombinerat med upphöjda curtsey lunges)

100 x5 +bw x10
110 x5 +9kg x10
120 x5 +12kg x10
130 x5 +12kg x10
140 x5 +12kg x10

Upphöjda rdl 70x12, 12, 12, 12

Benspark 3x10-15
Lårcurl 3x10-15
Utfall 2x17,5kg x30, 30, 40

Metcon:

500-400-300-200-100m ski
50-40-30-20-10 DU
25-20-15-10-5 goblet squat (20kg)

Bål

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-24, 12:42

Gårdagens axlar+övre rygg & armar:

Mycket superset

A1: 5 varv

Press - 50 x5
Banded C2B pull-ups - x6-8
Glute bridge holds 5 x30s

A2: 4 set

Sittande skruvpress utan ryggstöd x10-12
Stångrodd x8-12 (fokus dra bak skuldrorna)
Bodyweight cossack squats x12

A3: 3 set

Sidolyft x15-20 (2 x dropset sista)
Bred kabelrodd x8-12 (2 xdropset sista)

A4: 3 set

Kabeldrag haka x15-20 reps (2x drop sista)
Kabel pullovers x10-15 reps (2x drop sista)

A5: 3 set

Enarms kabellyft sida x15-20 reps
Facepulls x15-20 reps

B1: super-pyrmaidset utan vila

Kabelcurls + tricepspress x6-8 / x8-12 / x12-15 / x15-20 reps

B2: superset biceps + triceps

Seated incline db curl + db spidercurls 3x10+10 reps
+
Db french press + diamond pushups 3x10+10 reps

B3: superset

Rope hammercurls: reverse pyramid 3 set
+
Bodyweight skull-crushers + holds 3 set

Metcon:

A:

20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 reps of:

Cal AB
Alt. Db snatch (22kg)

HEMSK. Airbike ger mjölksyra direkt.

B:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

Kipped pull-ups
Push-ups

*use a weightvest*

Buy-out:

AMRAP pull-ups (kipp) + pushups utan viktväst

Stretch

Kommentar:

Mastigt pass. Behövligt. Måste stretcha varje dag. Märker att rygg och höft mår jävligt bra av det.

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-24, 12:43

Klarade av muscle-ups för ca tre veckor sedan också. Först en, sedan två, sedan gjorde jag EMOM 10 en muscle up + något annat. Milstolpe!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

StarkaUlf · 2021-02-24, 13:53

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Klarade av muscle-ups för ca tre veckor sedan också. Först en, sedan två, sedan gjorde jag EMOM 10 en muscle up + något annat. Milstolpe!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Det är respekt. Snyggt jobbat!

Ozziking · 2021-02-24, 18:43

Dagens

1: Löpning 10km 05:23/km

2:

Legs modified

Bulgariska splitböj - 70x5/5, 5/5, 5/5, 8/8

Enbens marklyft - 60 x10/10, 10/10, 10/10, 10/10

Böj - 80x12, 90x12, 100x12, 110x6+4+2

Smith böj:

+40 x12
+50 x12
+60 x8+4
+70 x4+4+4+2

Benspark 4 set
Lårcurl 4 set

Rygg extensioner 3x15-20
Step-ups kroppsvikt 3x15-20

Enbens rdl 10kg x10/10, 10/10
+
Cossack squats 10kg x15/15, 15/15

Cable crunch 5x20 superset planka 5x30s

Kommentar:

Testade lite böj idag. Är sned. Men det var ändå gött. Lol

Fick blixtrande huvudvärk och illamående mitt i passet, har ingen aning vad som hände. Pressade igenom lätta vikter i lugnt tempo och skippade wod:en

Har varit pigg och glad hela dagen. Nu yr och skakig.

Märkligt

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-24, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Det är respekt. Snyggt jobbat!

Tack mannen! Riktigt nöjd

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-25, 08:31

Inte för tjock, inte för smal. Något mellanting. Nu är
Målet bara att hålla sig skadefri och bli mer rörlig

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Ozziking · 2021-02-25, 14:10

Dagens bröst & rygg samt gårdagens uteblivna WOD.

A:

10-8-6-4-2-2-4-6-8-10 reps of:

Incline bench press (55/60/65/70/75 & tillbaka)
Pull-ups ( bw/+2,5/+5/+7,5/+10 & tillbaka)

A2:

Flat Db press 4x8-12
Cable row 4x8-12

A3:

Cable flies + bench pushups 3xfailure
Cable pullovers + rope row 3xfailure

A4:

Latsdrag 3x10-20 reps
Pressmaskin 3x10-20 reps

A5:

Omvända latsdrag 2x10+15 reps
Dip-maskin 2x10+15 reps

3 set baksida axlar
2 set enarms rodd

WOD:

20 min timecap:

10 Rounds of

5 DL (100kg)
10 wallball (10kg)
15 sit-ups
20 DU

Into AMRAP burpees

Score: reps of burpees (67st).

Lite bål

Kommentar:

Kiropraktor imorgon. Hoppas få bukt med höften. Bra pass. Schwettigt

Skickat från min iPhone med Tapatalk

EnergiÖverskott · 2021-02-26, 05:36

Riktigt välskapd fysik där, grabben! Kul att du verkar fått upp intresset för tatueringar också, det är livet! Tatueringar, träning och musik.

Är som sagt riktigt stolt över vart du tagit dig. Önskar själv jag kunde finna motivation till att börja träna somewhat igen. Du väger nog 25 kilo mer än mig, men jag har nog ändå 10 kilo mer fett än vad du har, haha. Galet vilken förvandling du gjort och hur vi gått i princip motsatta vägar.

Vad har du förhållande till mat nu för tiden? Det bara flyter på som resten av livet?

Igen: är så jävla imponerad av dig.