Skit för att nå kcal-mål eller inte nå mål?

[Andrew_1982]

Ursprungligen postat av Pongu

Det finns en massa teorier om vad som är nyttigt och onyttigt, men väldigt lite hårda fakta, för det är nästan omöjligt att genomföra stora koststudier som bevisar orsakssamband.

Personligen tror jag inte glass baserad på grädde och kanelbullar är farligt för hälsan, om man inte är otränad och fet, men liksom många vad kolesterolskrämda för 20år sedan är massor av människor socker- och vetemjölskrämda nu, utan någon egentlig evidens bakom sina åsikter.

Det finns mycket fakta om hur livsmedel påverkar oss osv.

[söderkisen]

Ursprungligen postat av Flem

Tror man på evolutionsteorin bör valet vara någorlunda enkelt, dvs. att försöka apa efter en sådan kost vi tros ha utvecklats av. Bortser man från evolutionsteorin kan man kanske räkna fram vilken mat det är som ger oss alla näringsämnen.

Och hur vet vi var vi skall dra "gränsen" då?

Precis innan vi började äta vete? Innan vi började pressa olivolja? Innan McDonalds? Innan elden?

[Pongu]

Ursprungligen postat av Andrew_1982

Det finns mycket fakta om hur livsmedel påverkar oss osv.

I nästan samtliga fall kommer ”faktan” från epidemiologiska studier (observationsstudier), som kan visa ett samband, men inte ett orsakssamband. Det är nästan omöjligt att göra bra prospektiva, kontrollerade studier inom kostområdet.
T ex kan en studie visa att en hög konsumtion av morötter korrelerar med lång livslängd, medan Bratwurst korrelerar med kort.
Det innebär inte att man kan ta för givet att Bratwurst är onyttigt, utan den höga konsumtionen av Bratwurst kan vara en markör för något helt annat i livsstilen hos Bratwurst-ätare, som är den verkliga riskfaktorn. Då är Bratwurst en så kallad confounding factor.
Det finns massor av studier, men väldigt tunt med hårda fakta, tyvärr.

[Mäktigman]

Ett tips är att slänga in en sked jordnötssssmör i shaken på morgonen.

[Tkirsgnirän]

Personligen skulle jag ligga på underskott de dagar du bara har skräp som alternativ. Se det som att du, istället för att slänga på sig fett från bullar, som du senare behöver deffa bort, och kanske förlora muskelmassa då. Bygger du lite mindre nu, men skapar inga dåliga kostvanor och håller dig troligtvis mer lean. Bullar och skit gör bara att man blir sugen på mer sånt skräp för många.

Tror de skadar mer än dom ger om du inte är ute efter strongmanlooken (bukfetma)

[Tkirsgnirän]

Jag kör röd mjölk/grädde i proteinshaken för kcal. Kommer knappt upp i 2000 kcal fast jag bränner runt 4k om jag inte äter mycket fett. Blir då helt frussen och orkeslös. Så för mig är olja och fett i shaken en saver. Kör lchf men trycker 500g + grönsaker om dagen.

Testade kolhydrater ett tag och mår verkligen skit av det, helt otroligt. Toabesök 10ggr om dagen och allmänt ur balans. Så även fast det kanske bidrar med lite tryck på gymmet så tappar jag så mycket motivation av att gå runt med massa vattenvikt och må skit.

[Langster]

Ursprungligen postat av Tkirsgnirän

Personligen skulle jag ligga på underskott de dagar du bara har skräp som alternativ. Se det som att du, istället för att slänga på sig fett från bullar, som du senare behöver deffa bort, och kanske förlora muskelmassa då. Bygger du lite mindre nu, men skapar inga dåliga kostvanor och håller dig troligtvis mer lean. Bullar och skit gör bara att man blir sugen på mer sånt skräp för många.

Tror de skadar mer än dom ger om du inte är ute efter strongmanlooken (bukfetma)

Detta är nog det mest vettiga som skrivits i tråden.
Undvik dåliga kostvanor + är proteinintaget tillräckligt och man över tid inte ligger på svältgränsen sett på det totala kaloriintaget kan man se dagar på underskott som en ren bonus.

[Langster]

Ursprungligen postat av Tkirsgnirän

Jag kör röd mjölk/grädde i proteinshaken för kcal. Kommer knappt upp i 2000 kcal fast jag bränner runt 4k om jag inte äter mycket fett. Blir då helt frussen och orkeslös. Så för mig är olja och fett i shaken en saver. Kör lchf men trycker 500g + grönsaker om dagen.

Testade kolhydrater ett tag och mår verkligen skit av det, helt otroligt. Toabesök 10ggr om dagen och allmänt ur balans. Så även fast det kanske bidrar med lite tryck på gymmet så tappar jag så mycket motivation av att gå runt med massa vattenvikt och må skit.

Men sen kommer detta...

Som jag skrev tidigare, bättre att äta något gott än att trycka i sig tomma kalorier i form av olja och liknande. Jag vet att jag säger emot mig själv, men att dricka olja är inte heller en god kostvana.

När upptäckte du förresten att kolhydrater gjorde dig till en zombie? Hur funkade det när du var yngre?
Har man problem med att få i sig tillräckligt med kalorier verkar det dumt att utesluta makronutrienter - samtidigt måste man ju inte äta 200g pasta för att det ska räknas som kolhydratsintag. Hur funkar t.ex potatis för dig?

[Andrew_1982]

Ursprungligen postat av Langster

Men sen kommer detta...

Som jag skrev tidigare, bättre att äta något gott än att trycka i sig tomma kalorier i form av olja och liknande. Jag vet att jag säger emot mig själv, men att dricka olja är inte heller en god kostvana.

När upptäckte du förresten att kolhydrater gjorde dig till en zombie? Hur funkade det när du var yngre?
Har man problem med att få i sig tillräckligt med kalorier verkar det dumt att utesluta makronutrienter - samtidigt måste man ju inte äta 200g pasta för att det ska räknas som kolhydratsintag. Hur funkar t.ex potatis för dig?

Det finns ju så långa vägar som leder till Rom. Jag körde 1dl olja ett tag och det fungerade fin fint. Det var väl 10 år sedan och idag så skulle jag inte rekomendera det. Men nu har jag 17 års erfarenhet och tror inte längre att jag vet bäst och att alla andra har fel...
Och nu äter jag som de som jag aldrig orkade lyssna på. Grönsaker, ägg och sådant. Hehe.

Enda rådet jag kan ge till de som tränar är att vara ödmjuka mot "biffarna på gymmet" och se till att ALDRIG sluta utvecklas. Den dagen man tror att man kan allt så är risken stor att man stannar i utvecklingen.
Om en loser som jag kan nå något som liknar drömkroppen för många så kan vem som helst.
Men det är först när människor på gymmet kommer fram och frågar saker som man förstår att de är redo att ta in nya kunskaper som kommer höja dem!
På detta forum så ska man inte ge råd för det kryllar av människor som går till personangrepp om man frågar något personligt för att man vill hjälpa. :/

[Rikard Jansson]

Ursprungligen postat av slinkan

Jag äter 3500 kcal om dagen

Frukost shake med havre och proteinpulver
Lunch omelett med skinka o massa keso
Mellis proteinshake
Middag ryggbiff/kyckling och ris/potatis/bönpasta
Kvällsmål steker lite köttfärs eller nåt
proteinshake innan läggdags

Har räknat ut macro och blir ca 3500 kcal och 250 gr protein och 400-450gr carbs o resten fett typ.

Det är TYP vad jag äter varje dag

Tog havregrynet och proteinpulvret slut under dagen eller

[Armed Dingo]

Ät en bulle och ett stort glas oboy på röd mjölk, vad är problemet?