2020-08-15, 05:22
|
#1
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 17
|
Vilken aktivitetsfaktor har jag?
Måndag/tisdag/torsdag/fredag:
Löpband uppvärmning 5 minuter sen höjning 8,5-12,5 stegvis, totalt 25 min, runt 3,5 km, styrketräning 60-90 minuter
Onsdagar: 45 minuter aktiv konditionsträning löpband/rodd/crosstrainer. Inte extremt hårt men hög puls
Lördagar: Samma som ovan
Söndagar: Vilodag
Varje dag: minst 7000 steg utöver träningen
I övrigt ett stillasittande jobb
190 cm / 83 kg
|
|
|
2020-08-15, 11:26
|
#2
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Runt 1.6-1.7 skulle jag gissa på. Det är bara uppskattningar och gissningar. Vill du ha mer exakta siffror kan du räkna på MET (metabolic equivalent of task). Då räknar man ut timme för timme ungefär hur mycket energi man gör av med på ett dygn.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2020-08-15, 12:36
|
#3
|
Klen och gnällig
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Halmstad
Inlägg: 1 264
|
Citat:
Ursprungligen postat av SirLennart
Måndag/tisdag/torsdag/fredag:
Löpband uppvärmning 5 minuter sen höjning 8,5-12,5 stegvis, totalt 25 min, runt 3,5 km, styrketräning 60-90 minuter
Onsdagar: 45 minuter aktiv konditionsträning löpband/rodd/crosstrainer. Inte extremt hårt men hög puls
Lördagar: Samma som ovan
Söndagar: Vilodag
Varje dag: minst 7000 steg utöver träningen
I övrigt ett stillasittande jobb
190 cm / 83 kg
|
Ska du ha det till att räkna ut viktnupp/ned/balans så är det bara att gissa på exv 1.5 och sen ser du vad du får för siffra. Äter den mängden och ser vad som händer. Utvärdering och modifiera till nya totalsiffra efter 1-2veckor..
__________________
Göteborgsvarvet 2006, 21km, 1 tim 24 min och 7sekunder.
10K 34:55.
Guld i medicinar-sm 2005, 2006, 2007, 2008, 2009. Silver 2010. "Nu då!"
Vasaloppet -08,-09,-10,-12,-13,-14,-17,-18,-19
|
|
|
2020-08-15, 17:21
|
#4
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2020
Inlägg: 17
|
Citat:
Ursprungligen postat av Frustrator
Ska du ha det till att räkna ut viktnupp/ned/balans så är det bara att gissa på exv 1.5 och sen ser du vad du får för siffra. Äter den mängden och ser vad som händer. Utvärdering och modifiera till nya totalsiffra efter 1-2veckor..
|
Jag förstår att du menar väl, men ett svar som "1,5, justera om det ändras för mycket" är goddag yxskaft.
Er ödmjuke Lennart
|
|
|
2020-08-15, 17:39
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2020
Inlägg: 103
|
Citat:
Ursprungligen postat av SirLennart
Jag förstår att du menar väl, men ett svar som "1,5, justera om det ändras för mycket" är goddag yxskaft.
Er ödmjuke Lennart
|
Men det är så det fungerar. Ekvationer ger bara en grov uppskattning, sen får man ta det som utgångspunkt och pröva sig fram i praktiken. Ingen kommer kunna ge dig en exakt siffra.
__________________
Obsession is a gift. Balance is mediocrity in disguise.
|
|
|
2020-08-15, 17:46
|
#6
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Det här med aktivitetsfaktor är bara något att utgå från. Sedan får du vara beredd att justera. Plus att alla ekvationer för kaloribehov bara ger ungefärliga värden som gäller som genomsnitt för normalpersonen. Gissningar när det handlar om individnivå i princip. Något att utgå från.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:42.
|
|