Vilken aktivitetsfaktor har jag?

[SirLennart]

Måndag/tisdag/torsdag/fredag:
Löpband uppvärmning 5 minuter sen höjning 8,5-12,5 stegvis, totalt 25 min, runt 3,5 km, styrketräning 60-90 minuter
Onsdagar: 45 minuter aktiv konditionsträning löpband/rodd/crosstrainer. Inte extremt hårt men hög puls
Lördagar: Samma som ovan
Söndagar: Vilodag

Varje dag: minst 7000 steg utöver träningen
I övrigt ett stillasittande jobb

190 cm / 83 kg

[vicarious]

Runt 1.6-1.7 skulle jag gissa på. Det är bara uppskattningar och gissningar. Vill du ha mer exakta siffror kan du räkna på MET (metabolic equivalent of task). Då räknar man ut timme för timme ungefär hur mycket energi man gör av med på ett dygn.

[Frustrator]

Ursprungligen postat av SirLennart

Måndag/tisdag/torsdag/fredag:
Löpband uppvärmning 5 minuter sen höjning 8,5-12,5 stegvis, totalt 25 min, runt 3,5 km, styrketräning 60-90 minuter
Onsdagar: 45 minuter aktiv konditionsträning löpband/rodd/crosstrainer. Inte extremt hårt men hög puls
Lördagar: Samma som ovan
Söndagar: Vilodag

Varje dag: minst 7000 steg utöver träningen
I övrigt ett stillasittande jobb

190 cm / 83 kg

Ska du ha det till att räkna ut viktnupp/ned/balans så är det bara att gissa på exv 1.5 och sen ser du vad du får för siffra. Äter den mängden och ser vad som händer. Utvärdering och modifiera till nya totalsiffra efter 1-2veckor..

[SirLennart]

Ursprungligen postat av Frustrator

Ska du ha det till att räkna ut viktnupp/ned/balans så är det bara att gissa på exv 1.5 och sen ser du vad du får för siffra. Äter den mängden och ser vad som händer. Utvärdering och modifiera till nya totalsiffra efter 1-2veckor..

Jag förstår att du menar väl, men ett svar som "1,5, justera om det ändras för mycket" är goddag yxskaft.

Er ödmjuke Lennart

[Duckfeathers]

Ursprungligen postat av SirLennart

Jag förstår att du menar väl, men ett svar som "1,5, justera om det ändras för mycket" är goddag yxskaft.

Er ödmjuke Lennart

Men det är så det fungerar. Ekvationer ger bara en grov uppskattning, sen får man ta det som utgångspunkt och pröva sig fram i praktiken. Ingen kommer kunna ge dig en exakt siffra.

[King Grub]

Det här med aktivitetsfaktor är bara något att utgå från. Sedan får du vara beredd att justera. Plus att alla ekvationer för kaloribehov bara ger ungefärliga värden som gäller som genomsnitt för normalpersonen. Gissningar när det handlar om individnivå i princip. Något att utgå från.