Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-08-12, 08:04   #1
ozzian
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2017
Ort: Marhult
Inlägg: 353
assistans övningar

Jag vill bli så stark som möjligt i mark,böj,chins,press,mage.
Mitt upplägg är
push
pull
ben,mage
kör 5-6 dagar/ veckan efter hur kroppen känns och RL funkar

så rygg
5 set chins + uppvärmning
5 set mark + uppvärmning
3 set axlar sidolyft

här har jag lagt in enhandsrodd 3x eller någon biceps 3x

bröst axlar
bänk 5 set +uppvärmning
3 set pec/dec
stånde axelpress 5 set +uppvärmning
triceps 3x

ben mage
knäböj 5set + uppvärmning
vadpress 3 set x 2 olika
mage 3set magrullning och 3 set benlyft

Saknar jag någon övning för att få bättre resultat i basövningarna?
ozzian är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)