Ont i magen ofta - gör jag något fel?

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Klein

Du kan ju byta ut iaf hälften av all bulgur, linser, havegryn och kikärtor som du vräker i dig. Förslagsvis byter du ut dem till sötmandlar, ägg, kvarg och vete och ser hur magen reagerar.

Du menar att jag ska äta mer fett/protein och dra ner lite på kolhydraterna? Så blir det ju iaf om jag äter mer ägg/mandlar ost för cerealier.

[Klein]

Ursprungligen postat av Sheikah

Du menar att jag ska äta mer fett/protein och dra ner lite på kolhydraterna? Så blir det ju iaf om jag äter mer ägg/mandlar ost för cerealier.

Lättkvarg och vete är ju dock fettsnåla. Men lite mer protein och fett torde det bli ja. Sedan får du väl fundera kring dina prioriteringar. Vad är viktigast? Att må bra eller äta 90% vegetariskt.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Klein

Lättkvarg och vete är ju dock fettsnåla. Men lite mer protein och fett torde det bli ja. Sedan får du väl fundera kring dina prioriteringar. Vad är viktigast? Att må bra eller äta 90% vegetariskt.

Du har verkligen en poäng med att det handlar om att prioritera och ska fundera på det. Magsmärtan börjar bli outhärdlig. Däremot så måste jag ha i mig mycket kolhydrater för att kunna träna så mycket som jag vill. Jag märker på prestationen om jag går under 400 gram kolhydrater om dagen. Jag ror 1-2 timmar om dagen och det kräver mycket energi. Men de kalorierna kanske ska komma från "lättsammare" kolhydrater som vitt ris och potatis?

Känns dock märkligt eftersom många idrottare äter vegetariskt och har betydligt högre energibehov än jag. Det borde gå att äta mycket vegetabiliska proteinkällor utan att magen ballar ur..

[chadd]

Ursprungligen postat av Sheikah

Känns dock märkligt eftersom många idrottare äter vegetariskt och har betydligt högre energibehov än jag. Det borde gå att äta mycket vegetabiliska proteinkällor utan att magen ballar ur..

Det är ju individuellt vad man kan och inte kan äta. Jag ligger också över 400g kolhydrater och om dagen. Största mängden från bröd, bananer och havregryn. En hel del bönor och linser slinker också ner. Potatis hade jag aldrig orkat med och ris blir jag rejält kass i buken av. Äpplen och mjölk? Knappast. Hade skitit ner mig. Maltodextrin är fint och enkelt med.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Sheikah

Du har verkligen en poäng med att det handlar om att prioritera och ska fundera på det. Magsmärtan börjar bli outhärdlig. Däremot så måste jag ha i mig mycket kolhydrater för att kunna träna så mycket som jag vill. Jag märker på prestationen om jag går under 400 gram kolhydrater om dagen. Jag ror 1-2 timmar om dagen och det kräver mycket energi. Men de kalorierna kanske ska komma från "lättsammare" kolhydrater som vitt ris och potatis?

Känns dock märkligt eftersom många idrottare äter vegetariskt och har betydligt högre energibehov än jag. Det borde gå att äta mycket vegetabiliska proteinkällor utan att magen ballar ur..

Nu tror jag att du inte har riktig koll på hur de här äter. De äter troligen betydligt mer fett för att klara energiproduktion och magen. Idrottsmän har en märklig förmåga och tendens att skönmåla sig själva och sin livsstil på många olika sätt.

- Ta alltid allt som skrivs eller berättas med en nypa salt.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av chadd

Det är ju individuellt vad man kan och inte kan äta. Jag ligger också över 400g kolhydrater och om dagen. Största mängden från bröd, bananer och havregryn. En hel del bönor och linser slinker också ner. Potatis hade jag aldrig orkat med och ris blir jag rejält kass i buken av. Äpplen och mjölk? Knappast. Hade skitit ner mig. Maltodextrin är fint och enkelt med.

Jag får helt enkelt experimentera lite. Tror definitivt att fibrer kan vara en bov i det hela. Dessutom är jag väldigt liten i maten... Jag hatar att känna mig övermätt och lider mig ibland igenom en måltid. Kan dock också bero på magsmärtan i kombination med dålig matlust.

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Nu tror jag att du inte har riktig koll på hur de här äter. De äter troligen betydligt mer fett för att klara energiproduktion och magen. Idrottsmän har en märklig förmåga och tendens att skönmåla sig själva och sin livsstil på många olika sätt.

- Ta alltid allt som skrivs eller berättas med en nypa salt.

Jag ligger ganska lågt på fett tror jag. Blir kanske inte mer än 60 g om dagen. Kanske borde öka det och spara ner lite på fiberrika kolhydrater. Eller vad tycker du Anders?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Sheikah

Jag får helt enkelt experimentera lite. Tror definitivt att fibrer kan vara en bov i det hela. Dessutom är jag väldigt liten i maten... Jag hatar att känna mig övermätt och lider mig ibland igenom en måltid. Kan dock också bero på magsmärtan i kombination med dålig matlust.

Jag ligger ganska lågt på fett tror jag. Blir kanske inte mer än 60 g om dagen. Kanske borde öka det och spara ner lite på fiberrika kolhydrater. Eller vad tycker du Anders?

Om jag har förstått ditt energibehov är det ca 3000 kcal. Jag tror att RF och andra sakkunniga inom området som uppbär lön förhåller sig till de som finansierar deras lön och andra förmåner på ett mer försiktigt sätt och följer gärna gamla rekommendationer i sina råd.

Jag tror att man idag kan experimentera en hel del med ratio fett/kolhydrater eftersom i dag används fett i betydligt högre omfattning i vardagen jämfört med förr då arbetet kunde både vara tungt och konditionskrävande.

[Sheikah]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Om jag har förstått ditt energibehov är det ca 3000 kcal. Jag tror att RF och andra sakkunniga inom området som uppbär lön förhåller sig till de som finansierar deras lön och andra förmåner på ett mer försiktigt sätt och följer gärna gamla rekommendationer i sina råd.

Jag tror att man idag kan experimentera en hel del med ratio fett/kolhydrater eftersom i dag används fett i betydligt högre omfattning i vardagen jämfört med förr då arbetet kunde både vara tungt och konditionskrävande.

Jag är konditionsidrottare så kring 3500 är min kaloribalans. Du har säkert en poäng med RF's överdrivna fokus på kolhydrater. Däremot, så är fortfarande kolhydrater det primära bränslet vid intensiv konditionsträning. Att äta mindre än 4-5 g kolhydrater/kg kroppsvikt innebär bara att man kan jobba på 80-90% av maxprestation. Iallafall om man tränar hårt och med fokus på att prestera inom konditionsidrott, även på motionärsnivå.

[Tisu]

Ursprungligen postat av Sheikah

Fodmap är ju i princip det jag äter nu? Undantaget ett par frukter?

Baljväxter som kikärtor och linser är fodmap, dvs. man ska inte äta det då. Som sagt, prova utan baljväxter och utvärdera

[AcoMtx]

Proteinpulver och vanlig mjölk får mig att känna som du gör. Det löste sig däremot när jag bytte ut mjölken till en laktosfri variant.

[Sagacity]

Efter att min sambo haft problem med magen i 15 år och vi testat och utrett allt. ALLT. Massa specialistundersökningar och testat alla koster. Dricker inte, äter inget godis och hållit alla koster så gott som 100% för att verkligen veta vad som fungerar. FODMAP höll på att ta livet av mig, så jävla komplicerat Nu har vi landat i att LCHF fungerar bäst för henne. Bästa sättet att testa? Ät kött och drick vatten i 3 veckor. Börja sedan lägga till livsmedel för livsmedel. Du kommer vara ganska mycket i ketos och träningen kommer lida i typ 2 veckor innan du anpassat dig. Men det är verkligen ett enkelt strukturerat sätt att hitta vad magen inte tål. Lägg till allt som har med gluten och mycket kolhydrater sist. Näst sist provar du att lägga till mjölkprodukter. Först provar du att lägga till olika grönsaker. en grönsak per två dagar.

[chadd]

Lchf och rodd. Dont do it. Du kommer sitta med en minut längre tid på din 2k och eventuella power 10s kommer få dig att gråta. Försöker nån lura i dig att du kommer bli "fat adapted" så fly fältet.

Dumpa FODMAPsen, pulver och laktosen.

[Klein]

Något folk ofta missar är att kostförändringar i sig själva kan orsaka magproblem. I synnerhet om energiintaget är högt. Så man kan inte dra alltför stora slutsatser av hur bra man tål en ny kost baserat på de första dagarna. I synnerhet inte om man får diarre så att magfloran slås ut. Bättre att förändra kosten steg för steg.

Sedan tycker jag ju att det är lite väl dramatiskt att dra slutsatsen att trådskaparen måste utesluta all FODMAP för att få magen i ordning. Kosten är ju redan extrem i en riktning och att hoppa direkt till den andra extremen låter allt annat än sansat. Om trådskaparen hade haft en normal kost och upplevt dessa problem så kanske det hade varit vettigt att som första steg utesluta FODMAP. Men nu är det ju inte fallet.

[Melker2]

Ursprungligen postat av Klein

Kosten är ju redan extrem i en riktning och att hoppa direkt till den andra extremen låter allt annat än sansat. Om trådskaparen hade haft en normal kost och upplevt dessa problem så kanske det hade varit vettigt att som första steg utesluta FODMAP. Men nu är det ju inte fallet.

Klokt svar som jag rek TS att tänka reflektera ordentligt över.

[mela]

Jag reagerar som du på kikärtor, även men inte andra baljväxter. Vet inte varför, då äter jag ändå kikärtor ganska så ofta, om än inte dagligen.