Stretchar du efter styrketräning? - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

Diomedea exulans · 2016-09-08, 14:39

Citat:

Ursprungligen postat av Ecaz

Heliga jesus, King Grub! Hur länge håller du varje "position"/stretch?

Har för mig att jag har läst någonstans att det är dåligt för hypertrofi att stretcha. Men det var något år sedan...

Grub gör en del annat som många påstår är dåligt för hypertrofi, t ex konditionstränar hårt inpå styrketräningspass.

AlexGBG · 2016-09-08, 14:42

Nej, är så ovig så jag låter bli och förtränger det istället

Rickard · 2016-09-08, 14:55

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

4. Mer höftböjare - lägger utsidan av underbenet på en bänk och böjer mig fram med det andra benet bakåt. Lägger bröstet mot vaden och trycker.

En variant utav pigeon stretch?

VoDaresVins · 2016-09-08, 15:06

Citat:

Ursprungligen postat av VoDaresVins

Har för mig det stod i Stora Stretchboken att man "ska" ha 90 grader i armbågen när man stretchar brösten. Nån teori om det? Ska försöka komma ihåg att kolla upp ikväll hur det stod.

Jag kanske misstolkat men så här står det under övningar man bör undvika:
Stretch av bröstmuskeln med rak arm under axelhöjd. Med rak arm så stressas armbågsleden.
Kanske är just "under axelhöjd" som är key pointen där.

paropirat · 2016-09-08, 15:22

Aldrig efter, men alltid innan. Dynamisk stretching med olika rörlighetskomplex:

"Spiderman"
Svanen
Hunden
Squat-to-stand, osv...

Har gjort under för min rörlighet.

King Grub · 2016-09-08, 16:00

Citat:

Ursprungligen postat av VoDaresVins

Jag kanske misstolkat men så här står det under övningar man bör undvika:
Stretch av bröstmuskeln med rak arm under axelhöjd. Med rak arm så stressas armbågsleden.
Kanske är just "under axelhöjd" som är key pointen där.

Jag kör över. Jag kör press bakom nacken också och går ner halvvägs ner på ryggen. Jag känner min kropp och har aldrig varit skadad.

Gerdler · 2016-09-08, 16:01

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

I princip aldrig, brukar bara få ont i lederna av stretching, vilket är synd, för jag är stelast på hela Kolozzeum.com.

Detta är lögn. Jag vinner detta.

Diomedea exulans · 2016-09-08, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av Gerdler

Detta är lögn. Jag vinner detta.

Kanske i många muskler, men inte insida lår. Jag visade hur stel jag är i insida lår i en tidigare tråd, Illustrerade mannen sa att han, som tränar kampsport i decennier, aldrig någonsin sett en så stel nybörjare.

Gerdler · 2016-09-08, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Kanske i många muskler, men inte insida lår. Jag visade hur stel jag är i insida lår i en tidigare tråd, Illustrerade mannen sa att han, som tränar kampsport i decennier, aldrig någonsin sett en så stel nybörjare.

Han har inte sett mig, för jag har aldrig varit nybörjare i kampsport. Jag har vett att inse att jag är för dålig för att börja.

Om jag inte stretchar och värmer upp så tar det emot för mig att röra mina knän med händerna när jag har raka ben. Så, jag vann, du och alla andra kan gå hem nu.

Rolfarsson · 2016-09-08, 17:18

Bara standard 3x30s för pec minor efter bröstträning och ryggraden/ryggen (döhäng) ~2 min efter varje pass.
Anledningen till pec minor är för att axlarna vill fram efter massa pressande, att stretcha pec minor och köra lite "band pull-aparts" efter pressandet får en bra hållning att kännas normalt igen, och döhänget gör jag för att lindra min kroniska ryggsmärta, jag ligger även 3-5 min i en ryggsträckare hemma varje dag.

AntonHA · 2016-09-08, 17:32

Kanske är lite OT men ibland får jag en ''smärta'' som håller i sig i typ en dag. Det känns som om jag stretchade höger baksida lår till nära max nästan hela tiden. Dvs när jag står upp vanligt känns det ibland som att jag stretchar höger hamstring riktigt hårt. Detta händer typ 2-3ggr/år. Kan det bero på nån nerv som blir klämd?

StarkaUlf · 2016-09-08, 17:47

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Kanske är lite OT men ibland får jag en ''smärta'' som håller i sig i typ en dag. Det känns som om jag stretchade höger baksida lår till nära max nästan hela tiden. Dvs när jag står upp vanligt känns det ibland som att jag stretchar höger hamstring riktigt hårt. Detta händer typ 2-3ggr/år. Kan det bero på nån nerv som blir klämd?

Det kan vara ischiasnerven.

Sverker · 2016-09-08, 18:21

Jag stretchar alltid den muskelgrupp jag precis tränat. Jag upplever att det sänker muskeltonusen efter träningen.

Nästa fördel blir att rörligheten ger extrem ROM i alla övningar där ROM är värdefullt ( typ 95 % av alla övningar på gymmet

).

Flex är inte dumt det heller

.

Dåren · 2016-09-08, 18:49

Nej, men efter cardio och precis innan jag börjar styrketräna. Min erfarenhet är att om jag är stel får jag ibland ont i kroppen. Håller jag mig smidig medelst stretching får jag det inte. Jag vill inte ha ont.

1. Ryggläge med ena benet rakt upp i vädret. Har en sån där stor gummisnodd under fotsulan och drar i det för att sträcka ut baksida lår. När jag töjt en stund låter jag benet, fortfarande uträckt, falla över till andra sidan. Denna vridning finner jag njutbar och särskilt tillfredsställande är det när jag hör och känner hur det knastrar i kotpelaren. Från den här positionen drar jag i gummisnodden och stretchar utsida höft och gluteus.

2. Grodan. Den här var riktigt smärtsam när jag började med den, men nu går det bra och det känns skönt.

3. Sätter mig på knä, viker hälarna utåt så att rumpan kan komma ned djupare, nästan ned i marken, lutar mig lätt bakåt och gungar försiktigt i den ställningen.

4. Kobran.

Axlar, bröst och bröstrygg stretchar jag lite då och då under dagen på kontoret.

Bärsärk · 2016-09-08, 18:52

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Grub gör en del annat som många påstår är dåligt för hypertrofi, t ex konditionstränar hårt inpå styrketräningspass.

Sen är ju inte Grub precis jättegrov heller, utan bara i väldigt bra form rent allmänt.

Men det är ju inte direkt så att han mäter 2 meter över axlarna och har 60 cm överarmar.