Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-06-28, 14:14   #16
LoveMachine
Not that kind of doctor
 
LoveMachines avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 332
Citat:
Ursprungligen postat av Leifallan Visa inlägg
Det verkar vara lite olika synpunkter på om det verkligen är 1 set på marklyft. I Madcows version står det t.ex 1x5 men då menas det att man stegrar upp till ett arbetsset innan. Är detta den gängse tolkningen tro?
Fan nu börjar jag verka som någon bokstavstroende SL5x5-jugend. Så är inte fallet men jag kan ju inte annat än hänvisa till var skaparen skriver och avser.
Citat:
Ursprungligen postat av SL5x5 Guide
You'll do 5 sets of 5 reps (5x5) with the same weight on every exercise after you've done your warm-up sets. There's 1 exception, Deadlifts, where you'll only do 1 set of 5.

...

Never jump straight into your work weight, warm-up first. As an example, let's say your work weight for the Squat is 135lbs. Then here's how your training would look like...
· 2×5 45lbs => 2 sets of 5 reps with the empty Olympic bar
· 3 x 90lbs => 1 set of 3 reps with the 45lbs bar + 22.5lbs/side
· 5 x 135lbs => first set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 2nd set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 3rd set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 4th set of 5 reps with your work weight
· 5 x 135lbs => 5th and final set of 5 reps with your work weight
Så 5x5 och 1x5 är antalet arbetsset. Sen så får man ta den uppvärmning man anser vara nödvändigt för att ge sig så bra förutsättningar som möjligt för arbetsetten. För mig brukar det på marklyft bli en tre/fyra femmor som jag stegar upp mot dagens enda arbetsset. Men min uppvärmning är helt prestigelös och bara ett sätt att förbereda mig på. Den brukar oftast baseras på dagsform och vara vikter som är relativt smidiga att lasta på stången, inga +/- 2.5 kg för att vara på rätt procentsats.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas

Raketforskning och järnkirurgi, nu med Proactive Warrior System
LoveMachine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 17:04   #17
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Är det nån som har kontaktat en mod så det blir en sticky?
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 17:12   #18
BoxerKing
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
Jag undrar om man kan köra sådana här upplägg:

Pass A: Böj, Mark, rodd och chins

Pass B Böj, bänk och axlar?

Eller är det bättre att köra som de rekommenderar?
BoxerKing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 17:17   #19
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Citat:
Ursprungligen postat av BoxerKing Visa inlägg
Jag undrar om man kan köra sådana här upplägg:

Pass A: Böj, Mark, rodd och chins

Pass B Böj, bänk och axlar?

Eller är det bättre att köra som de rekommenderar?
Jag tror du inte du kommer orka så många chins, men pröva.
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 17:30   #20
BoxerKing
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
Jodå, jag kör redan det upplägget, hade fått för mig att det är så man kär haha. Chinsen klarar jag utmärkt.
BoxerKing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 18:17   #21
willtjam
pilltjam
 
willtjams avatar
 
Reg.datum: Apr 2010
Ort: Gammal göteborgare
Inlägg: 2 585
Dåså. If it ain't broken, don't fix it :P
willtjam är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 19:09   #22
LoveMachine
Not that kind of doctor
 
LoveMachines avatar
 
Reg.datum: Dec 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 1 332
Han rekommenderar att man kör chin-ups på workout B om man ska ha med det. Jag antar att det beror på att man tränar snarlika muskler med stångrodd. Vad jag förstår så är inte iden att nöta en muskelgrupp till döds på A eller B utan att det snarare ska ses som tre helkroppspass i veckan. Funkar för mig men det säger inte så mycket allvarligt talat.
__________________
"Jag twerkar inte, jag har bara jävligt mycket butt wink"
-Zelas

Raketforskning och järnkirurgi, nu med Proactive Warrior System

Senast redigerad av LoveMachine den 2011-06-28 klockan 19:15.
LoveMachine är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 20:27   #23
ajsen
Registered User
 
ajsens avatar
 
Reg.datum: Aug 2009
Inlägg: 224
Ni som tränat ett tag (2 år+), vilka vikter börjar ni med?

Jävligt bra program som jag använde när jag var ny, men i slutänden så e intensiteten jävligt hög så gå inte och tro att det e ett lätt program. Men kul är det
ajsen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-28, 20:29   #24
Crocker
Registered BAWS!
 
Crockers avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Lulle
Inlägg: 5 555
Brukar börja kring 60-70% av 1RM.
__________________
Fet men svag.
Crocker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-29, 13:24   #25
BoxerKing
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
3 gånger knäböj knäböj per vecka.. jag får alltid träningsvärk av knäböjen efter varje pass.
Ska jag endå fortsätta att öka så gott som det går eller? varje/vartannat pass

Senast redigerad av BoxerKing den 2011-06-29 klockan 13:24. Anledning: Tillägg
BoxerKing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-29, 13:59   #26
davkei
Registered User
 
Reg.datum: Feb 2011
Ort: Enskede
Inlägg: 109
Ja bara öka tills det stagnerar.
davkei är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-29, 14:28   #27
BoxerKing
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 95
Fast det är lite svårt med träningsvärk. Det gör väl inget om man har lite värk?
BoxerKing är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-29, 14:30   #28
Zorban
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 145
Citat:
Ursprungligen postat av BoxerKing Visa inlägg
Fast det är lite svårt med träningsvärk. Det gör väl inget om man har lite värk?
Nä, och träningsvärk brukar, temporärt, försvinna direkt när man tränar muskeln igen.
Zorban är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-29, 14:34   #29
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 455
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam Visa inlägg
Är det nån som har kontaktat en mod så det blir en sticky?
Hrm. Jag ska se om jag får tag i nån moderat.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-29, 14:40   #30
mikaelj
Vrickad & älskvard
 
mikaeljs avatar
 
Reg.datum: Oct 2008
Ort: Nära 2:ans ändhållplats söderut
Inlägg: 21 089
Citat:
Ursprungligen postat av willtjam Visa inlägg
Är det nån som har kontaktat en mod så det blir en sticky?
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
Hrm. Jag ska se om jag får tag i nån moderat.
Sådärja!

Citat:
Ursprungligen postat av fruktkaka Visa inlägg
Mikaelj är du avlönad av stronglift?
Nu kanske jag får min bonus i år...
__________________
Träning! | jwzrd: Efter det där inlägget får du ligga med mig mikaelj!
Scratch89: Du verkar tro att vi alla blir lite hårda i byxan av att dränka oss i sockerlösning. | stevebc: 85 kg extra i dips? Nu är du skäggstark på riktigt! Karlos: Ditt sista marklyft var något av det coolaste jag sett i styrkelyftsväg live. | camilla: du är en extrem teoretiker och totalt känslokall.

Senast redigerad av mikaelj den 2011-06-29 klockan 14:41.
mikaelj är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)