Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Fredag = Teknikböj, tröjbänk, teknikmark! (KAK)

Knäböj (Bälte) 40kg 3x3st, 50kg 3x3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3x3st
Bänkpress med stopp, några set som uppvärmning
Bänkpress (Tröja) 100kg: 6kl 2st, 110kg: 4kl 1st, 2kl 1st, 0kl 1st, 130kg: 5kl 1st, 3kl 1st
Boxmark, smalt 50kg 5x3st
Marklyft, teknik 50kg 3st, 70kg 3st, 90kg 3x3st

Jag kände mig rejält sliten i kroppen idag, jag jobbade över igår och fick då slita litegrann, med tanke på det så gjorde jag ju rätt bra ifrån mig.

Knäböjarna började fallera stilmässigt vid 80kg, fick ryggen knäckt efter träningspasset så jag hoppas ryggen ska bli fräschare med färre låsningar inom några dagar för då ska det böjas ordentligt.

Gick in på 100kg i bänken, pisslätt!!! Och jag som var orolig att handlederna eller armarna inte skulle hålla idag. 110kg var inga problem, en stabil ingång kändes det som. Provade att hålla i 130kg för första gången, det var aningen svajigt men inte så pjåkigt första försök ändå. Det kan bara bli bättre!

[Gnistan]

Ursprungligen postat av eulalia

Jag började träna med en klubb för ca 1 månad sedan och ska snart ställa upp i min första tävling. Jag följer ett norskt träningsupplägg för 3pass/vecka men oftast brukar jag lägga in lite extraträning också så det blir tränat kanske 4-5ggr i veckan.

Såhär såg då dagens bakis-träning ut, ingen höjdare men ont ska med ont fördrivas heter det ju.

Lördag, vecka 8!

Goodmornings 30kg 3x15st s.set med/
Abd. crunch 20kg 3x25st
Knäböj, sumo med stopp 50kg 5st, 60kg 5st, 65kg 4st, 70kg 4st, 72kg 3st, 77kg 2st, 80kg 2st
Smalbänk 40kg 5st, 45kg 5st, 47kg 5st, 50kg 2x3st, 52kg 3st
Kronlyft 75kg 5st, 87kg 5st, 100kg 3st, 107kg 3st, 112kg 2st, (bälte)120kg 2x2st
Militärpress, bakom nacken 25kg 5st, 30kg 5st, 35kg 4st, 37kg 3st, 40kg 3st
Stångrodd (Smith) 1set
Liggande breda lats/rodd drag (med stopp) 30kg 6st, 40kg 6st, 45kg 6st
Dips +5kg 5,6,6st

Du är stark i militärpress och smalbänk ser jag.
Lycka till med träningen.

[Gnistan]

Ursprungligen postat av eulalia

Jahapp, igår afton stretchade jag och idag blev det lite lättsammare motion på agendan.

Promenad till simhallen (40min), simma 1000m, gå hem igen!

3x200 frisim
4x100 medley (lååång vila)

Det var ett tag sedan man besökte simhallen senast, men det gick rätt OK i alla fall. Jag har hållit på med simning under många år, på elitnivå upp till 20-års åldern. Sedan har jag hållit på lite med veteransimning under de senaste åren (jag är 36), men nu har jag då sadlat om och vill se hur bra jag kan bli på styrkelyft. Siktar på att köra lite tunga knäböjar imorgon men först och främst ska tekniken fungera.

Aha! Simmare. Där har vi det att du är stark i militärpress bl.a

[eulalia]

Tack Gnistan! Det kanske ligger lite sanning i att jag har viss nytta av min bakgrund som simmare. Jag är rätt stark i axlarna men som för många andra håller dom inte jämt och jag får småont. Jag slutade med simningen delvis pga axelstrul men har på senare år tränat mycket axelstabilitet och rygg så jag upplever att mina problem har minskat.

[bighulken]

Nice me 130kg på bänket där......
Bara dra tillbaka axlarna ordentligt då. Jag menar så att de int sticker ut på sidan. Så kommer no detta kunna bli bra.....;-).

glad helg nu.....

Med vänlig hälsning/

[eulalia]

Tackar hulken! Jag måste börja hantera tyngre vikter och det känns då bra att först gå ned till en hög kloss, stångens bana känns liksom lätt att hantera i toppen men att hålla rätt kurs hela vägen ned till korgen är en större utmaning med bänktröjan som drar och sliter i kroppen.

På fredagskvällen stretchade jag min ömma lekamen, den sedvanliga 30min rutinen.

Lördag!

Promenad 30min.

Sedan bar det hux flux iväg till SAK för lite lätt träning, det var inte planerat men trevligt. Satsade på att göra tekniskt korrekta lyft och körde hyfsat lätt på biceps med tanke på det knorrande armvecket.

Knäböj, lowbar och smal stance (Bälte) 40kg 3x5st, 45kg 2x5st, 50kg 5st, 60kg 5st
Marklyft, sumostil (Bälte) 60kg 3x3st, 70kg 3st, 80kg 3x3st
Biceps med hantlar 11kg 6x6st
cc Biceps, enarms kabelcurl 10kg 3x6st

[eulalia]

Söndag = Sumoböjar och marklyft! (KAK)

Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 40kg 3x5st, 50kg 5st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3st, 95kg 3st, 100kg 3st
Bänkpress: lekte några lätta lyft med slingshot!
Marklyft, smalt (Bälte) 50kg 5st, 80kg 5st, 100kg 4st, 110kg 3st, 115kg 3st, 120kg 3x1st
Benspark 20kg 10st, 30kg 8st, 40kg 5x6st

Nytt PB idag på sumostilen, det är inte ofta det händer nu för tiden. Hade rätt bra hållning ända upp till 100kg då jag började få tendens till att fälla ryggen framåt. Stämmer tekniken har jag även rätt djup invant verkar det som. Jag kanske borde träna sumoböjar oftare då jag verkar ha lättare att hitta igen den rätta tekniken i denna gren?!

Bättre och tyngre marklyft än förra Söndagen då ryggen/bålen höll denna gång.

[eulalia]

Måndag = Bänkpress och övre rygg! (Elixir)

Axeluppvärmning
cc Utåtrotationer för axlar 1pl 2x15st
cc Fågelskrämman 1pl 2x15st
Bänkpress med stopp 40kg 3st, 50kg 3x3st, 60kg 3st, 70kg 1st, 72kg 1st, 75kg 1st, 77kg 1st
Smalbänk 50kg 3x3st
Armgång i stege 3x1vända
Ryggflyes i maskin 25kg 3x6st

Ju färre gånger jag tränar tävlingsbänk ju bättre går det. Det verkar iaf som att mitt brejk ger utdelning och att den negativa utvecklingen i bänkpress nu vänder åt rätt håll igen.

Armgång i stege = I´m in love! Fasen vad den biter fint om man riktigt jobbar med att dra upp kroppen med axlarna.

[eulalia]

Tisdag = Stretch-rutinen, 30min!

Onsdag = Tröjbänk och triceps! (SAK)

Jag var helt inställd på att träna 120kg´s lyft idag och få till pressbanan med lägre och lägre kloss men det visade sig att jag behövde öva på andra detaljer istället. Resultatet blev en ny lägre ställningshöjd och annan placering på bänken, dessutom ska jag starta lyftet med stången och axlarna i ett annat läge än vanligt. Gör om gör rätt!

Axeluppvärmning + lätta pressar med stopp
Bänkpress med tröja 90kg (4kl)2st, 110kg (4kl)1st, (1kl)1st, 100kg (3kl) 3x1st, 110kg (3kl)1st, 120kg (3kl)1st
cc Triceps pushdowns 50kg 6st, 55kg 6st, 60kg 6st, 65kg 6st, 70kg 6st

[eulalia]

Jag har haft lite problem i länden så idag körde jag lätta lyft med full kontroll!

Ryggresningar 3x10st
Knäböj, sumostil (Bälte) 40kg 8x3st
Marklyft, sumostil (Bälte) 40kg 3st, 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3x1st
Biceps hantelcurl 12kg 3x6st
Biceps, koncentrationscurl med hantel 6kg 3x6st
cc Biceps, kabelcurl med vinklat grepp 20kg 6st, 25kg 6st, 30kg 6st, 35kg 6st, 40kg 6st
Farmers walk (Bälte) +20kg 6x1vända

Marklyften kändes jättebra, tekniska och kraftfulla lyft helt utan känningar i ryggen.
Biceps behöver också omsorg och träning, kom fram till att koncentrationscurlsen kändes mest i armvecket av dom 3 stilarna och det beror på att jag har handflatan riktad rakt ut i starten på lyften.

[eulalia]

Lördag = Tjejträning på STK!

Knäböj, teknik (Bälte), blandade olika stilar 40kg 3x5st, 50kg 5x3st
Bänkpress med stopp FU 50kg 5x3st
Marklyft, sumostil (Bälte) 70kg 2x5st, 90kg 2x3st, 110kg 2x1st
Lite stretching och foamroller!

Min länd är inte OK idag heller men det är roligt att få komma sig iväg på en utflykt och få umgås och träna med likasinnade.

[eulalia]

Söndag = Knäböj och marklyft - Teknik! (KAK)

Knäböj, sumostil (Bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x3st
Marklyft, smalt (Bälte) 60kg 5st, 80kg 3st, 100kg 3x1st, 105kg 3x1st
En massa stretching; framsida lår och höftböjare, rumpa och bröst.

Vi hade anordnat en sk "teknikdag" för gymmets medlemmar, det kom inte så många men dom som var där var intresserade och det räcker för mig.

[z_bumbi]

Ursprungligen postat av eulalia

Vi hade anordnat en sk "teknikdag" för gymmets medlemmar, det kom inte så många men dom som var där var intresserade och det räcker för mig.

Bra initiativ!

[eulalia]

Tackar! Det kändes som att dom som var där upplevde det positivt! Vi brukar ju hjälpa och stötta varandra ändå då vi träffs på gymmet, men idag fick dom andra än styrkelyftarna vara i centrum och få svar på ev frågor och att skruva till tekniken ordentligt. Jag tyckte det bara var roligt fastän min egen träning hamnade lite i 2:a hand, jag kompenserade detta genom att träna lite extra under kvällen istället.

Söndag-kväll = Knäböj, axlar och biceps! (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar 8x3st
Bröststretch!
Knäböj (Bälte) 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 1st, 80kg 1st, 90kg 1st, 100kg 1st
Bollcrunchar 3x20st
Utåtrotationer 1pl 2x20st
Fågelskrämman med hantlar 2kg 2x20st
Sidolyft med hantlar (FUL-TUT) 8kg 12st, 9kg 10st, 10kg 8st
Biceps hantelcurl 10kg 6st, 12kg 6st, 15kg 6st
Sidolyft för baksidan med hantlar, lutande bänk 5kg 2x15st

Det här var andra gången för dagen som det blev knäböjt, logiken för detta påhitt kan säkert diskuteras men jag börjar nog helt enkelt bli lite mentalt stressad av att stå och teknikböja så ofta och sällan få använda benen. Det gjorde inte ont i ryggen under självaste böjen, kanske lite stumt i länden efteråt men jag var mycket noga med att känslan/tekniken skulle stämma i lyften plus att jag höll mig till singlar för att inte tappa ork och därmed stilen. Jag tiggde till mig passning av en främling på sista för säkerhets skull. Jag känner mig lite nöjdare nu såhär i efterhand fastän det inte blev vråltungt, böjarna blev riktigt bra kändes det som. Vinkeln på fötterna och bredden på fotstancen kändes som nyckeln för att få det att funka just idag, stretchade ut bröstet ordentligt före också.

Bicepscurlsen kändes inte i armvecket idag vilket också är positivt, det var kanske lite träning och omsorg för dom som saknades men nu ska det bli bättring på den fronten.

[eulalia]

Idag hade jag tänkt att vara med på en gruppträning i strongman men tyvärr hade den blivit inställd. Jag tänkte att det kunde vara klokt att få lite tekniktips så att man inte drar på sig onödiga skador det första man gör.

Måndag = Böj, Mark, strongman! (Elixir)

Bröststretch + lite uppvärmning
Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj (Bälte) 50kg 2x3st, 60kg 2x2st, 70kg 2x1st, 80kg 2x1st
Marklyft, sumostil (Bälte) 50kg 3st, 70kg 3st, 90kg 3st, 110kg 3x1st
Välta däck (Bälte) 120kg 3x5st
Styra släde (Bälte) 50kg 3x4vändor
Lite stretching och foamroller

Det sliter på kroppen att böja och marka 3 dagar i rad även om det inte är maxtungt, inte helt optimalt ur träningssynpunkt.