Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Onsdag = Pressar och några teknikböjar! (Gumshallen)

Axeluppvärmning
Stående hantelpress (Bälte) 15kg 3x10st
Lutande hantelpress 15kg 10st, 17kg 10st, 20kg 10st
Bänkpress med stopp 40kg 4st, 45kg 4st, 50kg 4st, 55kg 4st, 60kg 4st, 65kg 4st, 70kg 2+F
Axlar "protraktioner" i dipsställning 3x20st
Dips 6st
cc Triceps pushdowns, enarms med omv.grepp 10kg 10st, 15kg 10st, 20kg 10st, 25kg 10st
Bollcrunch 3x25st
Knäböj/boxböj med stång på raka armar 3x8st
Knäböj 50kg 5x3st

Jag tror att det var någon månad sedan jag tränade tyngre klassiska bänkpressar i tävlingsstil. Jag tycker att mina bänkresultat har försämrats och därför valde jag att ta ett litet brejk, jag verkar inte tappat styrka men ligger just nu ungefär på samma vikter som då jag slutade. Vi får se hur jag gör om jag ska vila lite till, det ska kännas roligt att bänka men den känslan vill inte riktigt infinna sig just nu.

Mkt bättre känsla i knäböjarna idag än i Måndags, hoppas det håller i sig då jag lägger på lite vikt också.

[Zanndhra]

Ursprungligen postat av eulalia

Om jag någon gång gör ett återbesök i Älvsbyn (och det är inte omöjligt) då skulle jag mer än gärna boka in ett träningspass tillsammans med dig.

Jag vill absolut inte höra talas om att du varit i byn utan att höra av dig! Det måste du göra i så fall. Skulle vara jättekul att träna med dig och få experttips!!

[eulalia]

Hahaha, värst vad du verkar ha tilltro till mina kunskaper, men tackar!!! Det skulle inte förvåna mig om jag kan lära mig ett och annat av dig med. Självklart hör jag av mig om det bär iväg med en tripp upp till Norrbottens Pärla! Vi "simmarbrudarna" pratade om att kanske förlägga nästa återträff i just Älvsbyn så alldeles omöjligt är det inte.

[eulalia]

Torsdag = Knäböj, teknikmark! (Gumshallen)

Benlyft, liggande 3x20st
Boxböj (Bänk) 40kg 4st, 50kg 4st, 60kg 4st, 70kg 3x4st
Knäböj (Bälte) 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3x2st
Boxmark, smalt 60kg 5x3st
Marklyft, teknik 60kg 3st, 80kg 5x3st

Det finns inte så mycket att säga om dagens träningspass, bättre böjar än i Måndags men det stämmer ändå inte riktigt.

[eulalia]

Lördag = Lätt tröjbänk, Sumomark teknik! (SAK)

Lite axeluppvärmning + lätta bänkpressar
Bänkpress med tröja (F6) 70kg 2st, 80kg 3x1st
Boxmark, sumostil 40kg 2x4st, 50kg 2x4st
Marklyft, sumostil 60kg 3st, 80kg 8x3st

Stretching, ca 30min!

Jag och en till tjej hjälptes åt på gymmet idag med tröjbänkandet. Jag drog på den gamla sk "pyjamaströjan" som man kan pressa lättare vikter i plus att jag är stadigare och har bättre kontroll på lyftningen i den. Vi fick iaf öva på att dra tröja och passa varandra och sedan på Måndag så siktar vi på att träna bänk på riktigt, dvs tungt!

Sedan övade vi på sumostilen och jag försöker överföra lite känsla från boxmarken till dom riktiga lyften. Jag fick till rätt okej lyft mot slutet tycker jag.

[bighulken]

bra jobbat.....;-)

[eulalia]

Tackarrrr! Det var ett riktigt skönt pass faktiskt, det är sällan jag brukar kunna känna mig nöjd efter pass då jag har lyft betydligt lättare än min förmåga men så var det faktiskt senast. Vi strävade bägge två mot att verkligen få till alla marklyft perfekt istället för att jaga vikter, ibland kan det säkert vara smart att spara på lite energi istället.

Söndag = Knäböj och Marklyft! (KAK)

Knäböj, sumostil med stopp (Bälte) 40kg 3x3st, 50kg 3x3st, 60kg 3x3st, 70kg 3x3st, 80kg 3x3st
Benspark med ett ben 15kg 3x8st/ben
Boxmark, smal stil 50kg 5x5st
Marklyft, teknik 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3st, 90kg 3x3st, 100kg 3x1st

I fokus idag: Hitta rätt teknik! Jag känner att jag börjar vara rätt ute med böjarna igen vilket var bra för mitt huvud. Nu ska jag inte stressa med vikterna utan försöka behålla den här känslan och förhoppningsvis kunna överföra detta till mer normal stance också.

Sedan blev det tekniknötning i marklyft, överkroppen SKA börja rätas upp tidigare och min kroppsvikt SKA balanseras mera bakåt, inte hänga över stången.

[eulalia]

Måndag = Tröjbänk + bänkutmaning! (SAK)

Axeluppvärmning + lätt bänkpress med stopp
Bänkpress med tröja 90kg 2st, 100kg 1st, 110kg (4kl ned till 0kl) 4x1st+Fail
Kroppsviktsbänk (60%) 47kg 35st
Utåtrotationer med gummiband 3x15st
"Stångsänkningar" 15kg 3x6st

Ptja, det verkar som att jag kommer lite bättre överens med min nya tröja men ännu finns det mycket kvar att jobba med, tex några av lyften kändes som att dom helt saknade bendriv plus att jag knappt vet själv hur jag vill ha det med tröjan, gjorde ändå hyfsade lyft förutom på sista då lag lade ned stången på magen. Jaja, det är inget att gå och hänga läpp över, jag ska sluta stressa för det här med att lära sig att lyfta med utrustning kommer nog att ta sin lilla tid.

[eulalia]

Tisdag = Stretching, 30min!

Onsdag = Knäböj, teknikmark! (Elixir)

Knäböj 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3x3st, (Bälte på)80kg 3x2st, 85kg 3x2st
Utgångar (Bälte) 110kg 1st, 120kg 1st, 130kg 1st
Knäböj (Bälte) 90kg 3x1st
Bollcrunch 3x25st
Bänkpress med stopp, explosivt! 50kg 8x3st, 70kg 3x1st
Boxmark, smalt 50kg 5x3st
Marklyft, smalt 50kg 3st, 60kg 3st, 70kg 3st, 80kg 3x3st, 100kg 3x1st

Jag kämpar vidare med att leta min teknik i böjen, kastade in några utgångar för att tvinga mig själv att jobba med en bra hållning redan från start. Njaääe, det var inte rätt dag idag heller....

Bänkpress: Då jag hade känslan av att ha så dåligt bendriv i måndags så jobbade jag idag extra mycket med min fotstance och körde med fötterna smalt istället för uberbrett som jag brukar göra.

[eulalia]

Torsdag = Rygg, mage och lätt biceps! (Gumshallen)

Facepulls med rep 20kg 12st, 25kg 12st, 30kg 3x12st
cc Latsdrag 30kg 12st, 35kg 12st, 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 12st
Stångrodd (90gr) brett grepp (Bälte, remmar) 50kg 8st, 60kg 3x8st
Stångrodd (45gr) smalt sup grepp (Bälte, remmar) 60kg 8st, 70kg 3x8st
Sidolyft med hantlar, strikt och TUT, 7kg 3x12st
cc Bicepscurl med rep 10kg 3x12st (Lätt)
cc Enarms bicepscurl 10kg 3x12st (Lätt)
Bicepscurl med hantlar 10kg 3x6st (80%)
Abd. Crunch maskin 20kg 3x15st
Rumplyft 3x15st

Pust, det var jobbigt att lyfta idag. Ska försöka ägna mina biceps lite mer engagemang hädanefter. Jag börjar lätt för att se om grejerna håller, armvecket har småknorrat lite senaste gångerna.

Fick justera in bältet ett snäpp mindre idag, det firade jag med en calzone och fanta efter träningen.

[eulalia]

Lördag = Ben! (Elixir)

Boxböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj med linda/pressa knäna utåt 40kg 3x4st, 50kg 3x4st, 60kg 3x4st
Knäböj, sumostil med stopp, teknik! (Bälte) 60kg 5x3st
Bänkpress (Bälte) 40kg 3st, 45kg 3st, 50kg 3st, 55kg 3st, 60kg 3st
Boxmark, sumostil 40kg 3x5st
Marklyft, sumostil 40kg 3st, 60kg 3st, 80kg 3st, 100kg 3x3st
"Styra släde" (Bälte) 100kg 5x2varv
Bollcrunch, sneda 3x30st s.set med/
"Armgång" i stege 3x1vända

Jobbade stenhårt med tekniken idag, både i knäböj och sumomark. I Bänken övade jag på att få till smal fotstance med bra legdrive utan att lyfta på röven.

Att styra släde är en riktigt bra övning, försökte att dra på med lite mer explosivitet och fart än senast och det känns i benen. Armgång var också en ny kärleksupplevelse, det känns som att kroppen behöver lite nya utmaningar för att få den där goa träningsvärken.

Imorgon blir det förhoppningsvis tunga böjar igen, jag vill så gärna få tekniken att stämma och kunna fläska på med lite vikt.

[emmzan]

herregud var du tränar hela tiden

[eulalia]

Ja det blir en hel del träning för mig, jag misstänker att jag egentligen tränar mer än vad jag borde för att återhämta mig tillräckligt och växa men jag vill helt enkelt hänga på gymmet ofta just nu, träna smart och genomtänkt får jag göra något annat år.

Söndag = Tunga Böj, lätt bänk, teknikmark!

Knäböj 50kg 2x5st, 60kg 5st, 70kg 4st, 80kg 3st, 90kg 2st, 100kg 1st
Knäböj med dräkt (Bälte, lindor) 120kg 2st, 140kg 2st, 155kg 1st, 160kg Fail
Bänkpress (söka rätt stance/bendriv) 50kg 6x2-3st
Boxmark, smala 40kg 2x5st, 50kg 2x5st
Marklyft, smala 70kg 4st, 90kg 3st, 110kg 2st
"Fågelskrämman" med hantlar 3kg 3x20st

Det gick sådär halvhyfsat med böjarna idag, rawböjarna var bättre än på länge då det gäller stilen, lite hit or halvmiss på varannan. På dräktböjarna hade jag bättre utgångar och djup än senast, höll knäna/stilen bra men på dom tyngsta fick jag som en smocka i magen och säckade med hållningen. Jag borde nog försöka korta ned axelbanden på dräkten.

Nötte lite mark även idag, jag orkade inte riktigt hålla ryggen på 110kg (jag som aldrig brukar krumma länden annars)

[eulalia]

Måndag = Tröjbänk och lite axlar/rygg! (SAK)

Axeluppvärmning + lättare bänkpressar med stopp
Bänkpress med tröja (Kloss) 90kg 2st, 100kg 2st, 110kg 1,1,1,F,1st, 115kg(3kl)1st, 120kg(3kl)1st
Axeldrag i chinsräcket 3x8st
Sälrodd, lillfingret vid ringen 50kg 5st, 60kg 3x5st
Rodd i ringar med benen på boll 3x10st
Kettlebell svingar 28kg 3x12st

Idag lärde jag mig mer om hur min tröja fungerar, nu hade jag den i princip osträckt och då verkar 110kg var en lämplig och mysig vikt att hantera. Lade ned ett av försöken på magen men det berodde nog på att jag har för bråttom med att sänka stången, jag fick lugna mig och då höll jag rätt stången i rätt bana nedåt. Avslutade med ett säkert "tävlingslyft" på 110kg. Sedan sträckte vi tröjan en liten aning och jag fick börja om med klossen igen. Gjorde ett starkt sista lyft men lite vilja och skalle. Får jag lyften att fungera några pass till så kanske jag törs inviga tröjan på serie 2.

Just det, jag ska nog börja använda lösa handledslindor from nu då jag kör tungt, jag har varit lite dålig på att sträcka ut armarna och först nu har jag kommit på att det förmodligen har berott på att jag "omedvetet" velat avlasta handlederna från extrema vinklar.

[eulalia]

Onsdag = Böj och Mark - Teknik! (Elixir)

Knäböj med pinne på raka armar 5x5st
Knäböj (Bälte) 40kg 5x3st, 50kg 3x3st, 60kg 3x3st, 70kg 3x1st, 80kg 3x1st
Marklyft 50kg 3st, 80kg 3x3st, 100kg 3x3st
Styra släde (Bälte) 100kg 3x2varv

Det blev mycket fokus på tekniken idag, både på mina egna men även på andras lyft. Böjarna funkade rätt bra idag men det går inte att missa någon liten detalj, då fallerar hållningen direkt. Jag tror också att jag slarvar lite med buktrycket ibland.

Det blev mycket diskussioner kring marklyften och vad som är rätt, hehe. Det kanske leder till något i slutändan...