Frågor och svar kreatin v2

[maxor]

Hej tar nu creatine nitrate tabletter

Ska man ta kreatin även under vilodagar? Eller bara under träningsdagar? Förlåt om frågan redan blivit ställd!

[Don H]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

[maxor]

Exakt, men det står inte där om man ska inta kreatinet regelbundet under vilodagar? Endast om man kan börja att ta det

[Don H]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194


Hur mycket kreatin bör jag ta varje dag?
Man bör inta runt 5g kreatin dagligen oavsett om man tränar den dagen eller inte. Det finns INGA dokumenterade extra positiva effekter vid styrketräning eller idrottsprestation av att inta mer än 5g kreatin/dag. Intag av mer än 5g/dag kommer endast leda till att njurarna får jobba extra med att få ut kreatin ur kroppen med urinen. Undantaget möjligen om man har många kilo muskelmassa (kroppsvikt på minst 85kg hård) då man kan behöva höja intaget till 6-7g/dag för att behålla nivåerna på max.

När man börjar ta kreatin kan man använda sig av en uppladdningsfas i form av ett intag på 5g kreatin 4 gånger per dag under fem dagar. Detta mättar muskulaturen på kreatin och man behöver efter detta bara inta 5g/dag för att hålla uppe nivåerna. Uppladdningsfas är inget måste och man får troligen samma effekt av att inta 5g/dag konstant. Skillnaden blir att det tar längre tid att mätta muskulaturen.

[maxor]

Okej missade den. Tack så mycket för ditt svar, uppskattas!

[phattrance]

Hur är det om man tar kreatin tillsammans med Protein? Går det ok att ta dessa två tillsammans eller ska man helst vänta ett tag mellan intag av kreatin och protein?

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av phattrance

Hur är det om man tar kreatin tillsammans med Protein? Går det ok att ta dessa två tillsammans eller ska man helst vänta ett tag mellan intag av kreatin och protein?

Går alldeles utmärkt att ta tillsammans.

[Oopa]

Är detta Fairings kreatin monohydrat att rekommendera?

[Victuhh]

Ursprungligen postat av Oopa

Är detta Fairings kreatin monohydrat att rekommendera?

Det är monohydrat du vill ha, så yes det är kanon.

Skickat från min LG-D855 via Tapatalk

[Sheogorath]

Ursprungligen postat av Oopa

Är detta Fairings kreatin monohydrat att rekommendera?

Man får framförallt med en skopa i väldigt bra storlek. Något större än ett teskedsmått. Perfekt dos för oss icke-lättviktare.

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av Oopa

Är detta Fairings kreatin monohydrat att rekommendera?

Jag har tidigare fått minimal (LÄS: ingen) effekt av "standard" monohydrate från 2 olika tillverkare. Efter rekommendation från en kollega bytte jag till Fairings och har fått helt andra resultat. Vet inte om det är deras CreaPure som gör skillnad men jag både ökat i styrka samt lagt på mig 1,5-2 kg i vikt något som inte hände med de andra preparaten.

[Oopa]

Hur stora styrkeökningar har ni fått av kreatin?

Läste i en studie att man ökar maxstyrkan med ca 8% i snitt, vilket ju är fantastiskt då det hade ökat min bänkpress med ungefär 6.5kg, begriper inte att ingen polare har rekommenderat kreatin tidigare.

[Oopa]

Är det dumt att vänta med kreatinet tills jag är klar med min deff?

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av Oopa

Är det dumt att vänta med kreatinet tills jag är klar med min deff?

Du behöver absolut inte vänta. Kreatin under deff är ett kanonbra sätt att bibehålla styrka och muskelmassa.

[markwhs]

finns det någon källa på att man inte behöver cykla kreatin?

examine.com säger att det ej behövs men ger ingen källa.