Nu är det dags!

[Filipb]

W4P6

Sälrodd
100 x 6, 5, 5, 4
Skriver de reps jag träffade. Gjorde 6 reps samtliga set, men missade alltså 2 sista.
Var dock betydligt mindre momentum

Dips
Kv (88,1)+40 x 7, 6/7, 5, 5
Gissar på 6 andra setet, men inte säker

Pullover
70 x 12, 12, 12

Omvända kabelflyes och enarmade pushdowns
15 x 16, 16, 15
25 x 12, 12, 12

Enarmade scottcurls
16 x 10, 10, 10

[StarkaUlf]

Alltid jobbigt när man tappar bort sig i räkningen Men rikigt fina roddar/dips!


Säker på att det inte "råkade" vara 230 i marken?

[Isseman]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltid jobbigt när man tappar bort sig i räkningen Men rikigt fina roddar/dips!


Säker på att det inte "råkade" vara 230 i marken?

Indeed

Hahaha, eller typ 250?

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Alltid jobbigt när man tappar bort sig i räkningen Men rikigt fina roddar/dips!


Säker på att det inte "råkade" vara 230 i marken?

Ursprungligen postat av Isseman

Indeed

Hahaha, eller typ 250?

Hahaha, det är ju det :<
Tyvärr inte

W5P1 - Deload

Knäböj i smith
80 x 8, 8, 7
Fortsatte experimentera med var jag ska ha fötterna. Om jag har lite för långt fram ser det bra ut, men känns mer i stjärten, hittade dock sweet spot när jag höll på.

Rumänska marklyft
140 x 6, 6

Benspark
85 x 11, 10, 10

Stående vader och hängande benlyft
200 lbs x 6, 5, 5
3x10

Chill. Kan ha glömt att säga att jag började dieta lite igår. Tanken är att jag ligger kring 2600 förutom när jag är med tjejen. Målet är att gå ned mot 82 inom två cykler (10 veckor), för att sedan förhoppningsvis bänka 2*kroppsvikt. Djärvt? Idiotiskt? Dunno, får se

[Filipb]

W5P2 - Deload

Bänkpress
110 x 8, 8, 8

Kabelrodd med bredare MAG-grepp
75 x 10, 10

Latsdrag med supinerat grepp
75 x 8, 8

Kabelextensions och kabelsidlyft
50 x 10, 10, 10
15 x 12, 12, 12

Alternerande hantelcurls
18 x 8, 8, 8

[StarkaUlf]

Bara går in och bollar med 110 pannor i bänk på en deload. Inga konstigheter

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Bara går in och bollar med 110 pannor i bänk på en deload. Inga konstigheter

He he he

W5P3 - Deload

Knäböj
120 x 5, 5, 5
Provade med bälte, kändes bra!

Benpress (utan gummiband)
200 x 3+4+3, 8
Provade första setet med fullt uppfällt ryggstöd, sedan fullt bakåtlutat och till sist med en extra viktplatta. Tyckte inte viktplatta gav nåt förutom mer instabilitet. Lyftarskorna gjorde dock stor skillnad. Se bild för en bild av respektive

Liggande bencurls
60 x 8, 8

Sittande vader
40 x 10, 10
PicsArt_09-09-06.42.14.jpg

[Filipb]

W5P4 - Deload

Chins med neutralt grepp
Kv (86,9) x 6, 6, 6

Militärpress
50 x 6, 6, 6

Sälrodd
80 x 6, 6, 6

Lutande hantelpress (bestämde mig under passet för att göra det istället för pullover kommande cykel)
40 x 5, 6, 6
Inte gjort sedan 30/11, sista passet förra årets diet

Facepulls
35 x 12, 15

Bakåtlutande hantelcurls och liggande hantelextensions
12 x 10, 10
16 x 7, 7
Hantelextensions tog bra, men får nog minska till 14 kg. Kan under cykeln avrunda med rest-paus i sidlyft

Kass kvalitet på snapchatkameran. Iallafall gått ned drygt ett kg på 6 dagar
Snapchat-1712202627.jpg

[StarkaUlf]

Mustigt! Ruggigt stabila pass trots deload

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mustigt! Ruggigt stabila pass trots deload

Tack så mycket Ulf!

W1P1

Knäböj i smith
80 x 9, 11, 11
Tänkte göra 9 andra setet, suck. Räknade fel med 2 haha. Körde på tredje setet tills estimerat 3 RiR.
Backade lite varje set, blev sämre och sämre med bäckenrotationen hehe. Kan dock ha berott på att jag blev tröttare.
Med bälte idag, upplevde det som mer stabilt

Rumänska marklyft
160 x 6, 6
Andra setet bäst
Också med bälte

Benspark
90 x 10, 10, 10
Med högre vikt kunde jag tydligen öka inställningarna för ROM:en. Fokuserade på explosivt upp och kontrollerat på vägen ned

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8
3x10

[Filipb]

W1P2 - Friskis Eskilstuna

Bänkpress
127,5 x 6, 6, 6
Blev onödigt tungt pga platta dojor utan grepp i golvet

Kabelrodd med separata handtag
75 x 9, 9
Tyngre än Fysikens

Latsdrag med supinerat grepp
85 x 6
75 x 8, 8
Också tyngre än Fysikens

Hantelextensions
14 x 10, 8, 7
Tog väldigt bra!

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft
14 x 8, 9, 8
10 x 12, 12, 12

Mysigt pass!

IMG_20190914_093211.jpg

[StarkaUlf]

Mysiga pass och dat dere form

[Don H]

Bra form, saknar tofsen dock.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Mysiga pass och dat dere form

Ursprungligen postat av Don H

Bra form, saknar tofsen dock.

Tack tack!!
Hahaha, Don. Den lär komma tillbaka, dock utan snaggning på sidorna och baktill

W1P3 - Friskis Eskilstuna

Sumomarklyft
215 x 4, 4, 4
Inte jättenöjd över hur tunkt det kändes

Bulgariska splitsquat på steplåda
45 x 6, 6
Ökar vikten här

Glute ham raise och dragonflags
4, 4, 4
5, 5, 5
(höjd 5, längd 4 som inställningar på GHR)

Sittande vader (i smith) och stångcurls
50 x 11, 11, 12
40 x 10, 9, 9
Maskinen för sittande vader var trasig, så fick bygga egen i smithen

Gott med lite burgare etc i helgen!

[Filipb]

W1P4

Chins med neutralt grepp
Kv (86,7)+10 x 5, 5, 5

Militärpress
60 x 5, 5, 5
Fick även idag kommentar om att min rygg ser köttig ut när jag militärpressar, kul!

Facepulls
40 x 15, 15, 15

Kabelextensions och kabelsidlyft
50 x 12, 10, 9
15 x 14, 14, 13

Alternerande hantelcurls
20 x 8, 8, 7
Sovit mycket och bra sista två nätterna. Det i kombination med maten i helgen gav resultat!