Chins, kv 86,3 (ganska “fylld”, samma vikt ca 4 h senare när jag kom hem från tentan, med träningskläder)
Kv x 9, 9, 9, 8
Tror jag gjorde tre nior innan åttan, och filmade fr o m andra setet.
Efter första setet jag filmade såg jag att jag drog snett, så fokuserade ännu mer på skulderbladen. Gick bättre då.
Sälrodd
65 x 9, 9, 8
Stångcurls
40 x 8, 8, 7
Stabilt. Slog mig dock under uppvärmningen här att det kanske är pga stelheten i trapzen (?) som orsakat att vänster axel gnällt senaste månaderna
Facepulls
30 x 12, 12, 12
Fokus utåtrotation och kontrollerad koncentrisk fas
Omvända kb-flyes och hammercurls
6 kg x 12, 12, 12 och 17,5 x 10, 10, 10
Foamrollat trapzen med boll två gånger sedan igår. Känns nog mest på vänster sida. Satte mig dock på en låda i böjposition med en kb framför som fick dra, och då kändes det mer i höger sida. Aja, bara fortsätta massera.
Marklyft
210 x 3, 2
180 x 2
Provade mixat grepp delar under uppvärmningen. Klarade dock t ex inte en uppvärmningssingel med 210.
Andra arbetssetet var off, och i slutet av andra repetitionen kändes det som att nåt brast ovanför vänster ögonbryn. Trodde först det var ett blodkärl, men det kan nog ha varit en muskel
Setet med 180 kändes bra (även med mixat grepp), men det gjorde ont i pannan, avbröt därför efter två reps
Film samtliga set, inkl den misslyckade uppvärmningssingeln
Benpress
260 x 8, 8, 8, 8
Fokus på att köra ned röven i ryggstödet/sätet. Fötterna fyra streck från toppen, och ganska smalt
Kändes lite i pannan sista repetitionen tredje setet
Kände lite på böj i smith
Benspark
85 x 8, 8, 8
Liggande lårcurl
60 x 8, 8, 8
Tillät dorsalflexion i koncentriska fasen och hade plantarflexion i excentriska som vanligt.
Kändes lätt
Stående vader
180 lbs x 7, 8, 8
Sittande vader och hängande benlyft
32,5 kg x 13, 13, 13 och 3x8
Trött (sliten?) AF inför dagens pass.
Hade passat bra med deload om tre veckor (en extra arbetsvecka), men får nog autoreglera tills dess.
Kände på stångplacering efteråt, kändes bra precis under knölen (asså detta känns så grundläggande så det är löjligt)
Knäböj 41X
110 x 7, 8, 8, 7
Gick mycket bättre än förra veckan. Filmade set två och fyra (bara andra setet på film dock)
Bulgariska splitsquat med stång
40 x 6, 6, 7
Goodmornings
72,5 x 8, 8, 8
Glute ham raise (i Hammer strength)
7, 7, 7 reps
Gjorde som bencurls; dvs dorsalflekterade anklar i den koncentriska och plantarflekterade i den excentriska fasen.
Vill ha en sån maskin, riktigt skön
Stående vader
125 *insert viktenhet* x 6, 6, 6, 6
Sittande vader och “vandrande” planka
60 x 12, 12, 12 och 8, 8, 8
Alternera vilken hand som gick fram
Dagens uppladdning bestod av vilodag igår (och således uppehåll från koffein), lite extra kalorier igår kväll i form av PB&J-mackor, tågresa innehållande nap, 50 % av dagens intag (i form av ägg, färskpotatis och ägg) och en portion Mjölner. Allt gick mycket bättre än förra veckan; så nöjd!
Dietdag 1
Lite statistik från i morse:
Vikt: 86,2 (överskred som sagt 3500 igår kväll)
Midja, som smalast: 82,5
Midja, under naveln: 85,5
Armar: 41
Lår, kring RF peak: 61
Vader: 37,5-38
Kände mig uppblåst. Liknande som vid dietstarten i våras, men 0,5 mindre kring buken