Ny forskning om kost och träning

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Träning nära det utsträckta läget i preacher curl bygger mer än träning nära det kontraherade.

https://www.mdpi.com/2075-4663/11/2/39

Verkar gälla för de flesta (?) muskelgrupper eller är det bara vissa muskler som det fungerar extra bra för?

[King Grub]

Muskeltillväxt i underkroppens muskler av knäböj.

https://journals.lww.com/nsca-scj/Fu...e_Squat.6.aspx

Enledsövningar vs flerledsövningar för muskeltillväxt.

https://journals.lww.com/nsca-scj/Ab...i_Joint.5.aspx

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av King Grub

Muskeltillväxt i underkroppens muskler av knäböj.

https://journals.lww.com/nsca-scj/Fu...e_Squat.6.aspx

Enledsövningar vs flerledsövningar för muskeltillväxt.

https://journals.lww.com/nsca-scj/Ab...i_Joint.5.aspx

Om jag läser rätt verkar rectus femoris generellt få ungefär hälften av den stimuli som övriga quadriceps får? Annars hör man ju gärna att RF får noll stimulans i knäböj.

[King Grub]

Jag tittar i den nya utgåvan av det det kanske bästa standardverket för utbildning i nutrition på högre nivåer ( https://www.cengage.uk/c/advanced-nu...9780357449813/ ) och ser att man nu äntligen officiellt säger att det inte finns någon känd gräns där proteinintaget blir skadligt.

No Tolerable Upper Intake Level for protein has been established, as no adverse consequences (including cancer, kidney disease, kidney stones, and osteoporosis) were identified from studies of high-protein diets reviewed by the Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine

[King Grub]

Och muskelmassa är viktigt när man blir äldre.

[Kev88]

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Om jag läser rätt verkar rectus femoris generellt få ungefär hälften av den stimuli som övriga quadriceps får? Annars hör man ju gärna att RF får noll stimulans i knäböj.

Låter rätt rimligt, är väl som för triceps långa i pushdowns, dips, smalbänk osv.

[lördagsgrogg]

Ursprungligen postat av King Grub

Jag tittar i den nya utgåvan av det det kanske bästa standardverket för utbildning i nutrition på högre nivåer ( https://www.cengage.uk/c/advanced-nu...9780357449813/ ) och ser att man nu äntligen officiellt säger att det inte finns någon känd gräns där proteinintaget blir skadligt.

Vilken chock... Det var väl bara i förrgår vi käkade nästan uteslutande kött i månader och år i taget.

Evolutionärt betraktat. Eller vad vet jag, kanske stenåldersmänniskorna odlade broccoli i gigantiska mängder, vi har bara inte funnit evidens ännu.

Man ska vara bra hungrig för att börja testa växtrikets fröjder. Speciellt som halva verkar vilja döda oss. Springer kött omkring överallt frestar oss med sina underbara smak måste man vara ganska märklig om man letar efter annat att äta.

Som tur är fanns det märkliga människor även då och vi blev mer framgångsrik som art på grund av det.

[Uncle Joe]

Ursprungligen postat av Kev88

Låter rätt rimligt, är väl som för triceps långa i pushdowns, dips, smalbänk osv.

Jo men jag blev lite förvånad att RF får rätt hyfsad stimulans av böj.
Kanske onödigt att lassa på extra övning för RF när benen är utmattade av press och böj. Jag har då inte upplevt att RF växt på mig trots att jag under en period körde rätt mycket benspark, sissy osv.

[Langster]

Ursprungligen postat av lördagsgrogg

Vilken chock... Det var väl bara i förrgår vi käkade nästan uteslutande kött i månader och år i taget.

Evolutionärt betraktat. Eller vad vet jag, kanske stenåldersmänniskorna odlade broccoli i gigantiska mängder, vi har bara inte funnit evidens ännu.

Man ska vara bra hungrig för att börja testa växtrikets fröjder. Speciellt som halva verkar vilja döda oss. Springer kött omkring överallt frestar oss med sina underbara smak måste man vara ganska märklig om man letar efter annat att äta.

Som tur är fanns det märkliga människor även då och vi blev mer framgångsrik som art på grund av det.

Ja alla såg ut som Liver King och stötte man på nötter, bär, frukt och svamp när man var ute på sina manliga jakter så spottade man bara på det. Man var ju alltid 100% säker på att fälla en mammut varje dag med sitt stötspjut.

Eller nej.
Att samla är ungefär 1000 ggr lättare och mindre riskfyllt än att jaga.

[King Grub]

Stimulera muskeluppbyggnaden utan att bara äta mer och mer protein.

https://cdnsciencepub.com/doi/10.1139/apnm-2022-0373

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Kev88

Låter rätt rimligt, är väl som för triceps långa i pushdowns, dips, smalbänk osv.

Triceps långa får utmärkt stimulans i vanliga övningar som pushdowns.

[King Grub]

Inte jämfört med extensioner över huvudet.

https://www.tandfonline.com/doi/full...1.2022.2100279

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av King Grub

Inte jämfört med extensioner över huvudet.

https://www.tandfonline.com/doi/full...1.2022.2100279

Man hade ju gärna velat se hur det faktiskt såg ut, eftersom det spelar roll vilken position man har mm.
Men det verkar vara en bra utför studie.

[ceejay]

liggande tricepsextensioner med stång runt huvudet mördar långa huvudet bra.

[Kev88]

Ursprungligen postat av Ett Orm

Triceps långa får utmärkt stimulans i vanliga övningar som pushdowns.

Som sagts, inte jämfört med ovanför huvudet med tanke på den kortare rörelsebanan.