Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal

[Diomedea exulans]

Körde omedvetet med fasta idag. Åt min kroppsvikt i müsli till frukost vid tio typ. Sedan städade jag lägenheten, det tog typ fem timmar. Efter det gick jag och tränade. Var rätt bra hungrig vid passets början, men det gick hur bra som helst. Nu är klockan sex, jag ska precis äta och sen ta ett varmt bad i badkaret.

Träningen:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 6 reps

Latsdrag (uppvärmning)
25 kg 20 reps

Chins
+5 kg 8 reps

Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Stångcurl
35 kg 9 reps

Stångshrugs
80 kg 9 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
14 kg 8 reps
14 kg 3 reps
14 kg 3 reps.

[Diomedea exulans]

Tränade igår. I vanlig ordning tränade jag så jävla hårt så jag inte orkade skriva ner det samma kväll.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 6 reps
100 kg 5 reps
100 kg 5 reps

Snedbänk
70 kg 9 reps
70 kg 7 reps

Press
45 kg 10 reps
45 kg 4 reps
Det var satan var jag tappade styrka mellan seten.

Tricepsgrejsimojs
17,5 kg 8 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps

Pushdown
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
Måste vara ärlig: Jag har gjort mina pushdowns till en helkroppsövning nu.

[Diomedea exulans]

Tränade i onsdags. Tog i så jävligt att jag inte orkade skriva i journalen på två dagar efteråt.

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 7 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps

Knästående kabelcrunches
50 kg 7 reps

Vadpress i benpress
65 kg 12 reps

Stående lårcurl
12,5 kg 10 reps

Benspark
45 kg 11 reps

Magjulet
11 reps
11 reps
10 reps

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 7 reps
Får börja hålla papper i händerna medan jag lyfter här, precis som i bänkpress, för greppet är väldigt halt. Har aldrig tränat på ett gym med så hala stänger förut. Vet inte om gymbesökarna smörjer in händerna med vaselin innan de kommer hit, eller vad som är grejen.

Latsdrag (uppvärmning)
25 kg 20 reps

Chins
+6 kg 7 reps

Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps

Stångcurl
35 kg 8 reps
35 kg 4 reps

Stångshrugs
80 kg 10 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
14 kg 5 reps
14 kg 5 reps
14 kg 5 reps.

Hade tänkt börja deffa igen på måndag, men vet inte om jag vågar, är ännu mer deprimerad än förut. Men å andra sidan kanske det betyder att måendet inte är beroende av om jag deffar eller ej.

[Diomedea exulans]

Har bestämt mig, ska deffa vidare ändå. Idag går jag och köper keso och kalkonfärs. Det är nyckeln till att bli rippad, att köpa saker som börjar på k.

Tänkte på en annan grej: Ska nog sluta jogga, tillsvidare. Skolkar ändå från joggningen hela tiden, har låg motivation. Och joggningen hjälper mig inte direkt mot mina mål. Tar mest upp onödig tid, för att inte tala om svettar ner onödigt mycket kläder.

Men viktlyftningsmotivationen är hög.

[intepurewhey]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Har bestämt mig, ska deffa vidare ändå. Idag går jag och köper keso och kalkonfärs. Det är nyckeln till att bli rippad, att köpa saker som börjar på k.

Bra lifehack. Det har jag inte tänkt på, tack.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av intepurewhey

Bra lifehack. Det har jag inte tänkt på, tack.

Ja, det där hittar du inte i någon jämra Styrkelabbsartikel. Varsågod.

[Diomedea exulans]

Tränade så hårt så Dorian Yates började gråta.

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tränade så hårt så Dorian Yates började gråta.

Det är hårt

Hur ofta kör du till fail eller strax innan fail?

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Raschmus

Det är hårt

Hur ofta kör du till fail eller strax innan fail?

Nästan alla set. Det finns två undantag:

1) uppvärming
2) i vissa övningar gör jag 2-3 set och satsar på att göra en rep mer totalt, i alla seten sammanlagt, än förra passet. Men i praktiken brukar det bli nära fail även i ett eller flera av dessa set.

Som på dragpasset nyss, de fetmarkerade skulle jag säga är till eller nära fail:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 7 reps
Får börja hålla papper i händerna medan jag lyfter här, precis som i bänkpress, för greppet är väldigt halt. Har aldrig tränat på ett gym med så hala stänger förut. Vet inte om gymbesökarna smörjer in händerna med vaselin innan de kommer hit, eller vad som är grejen.

Latsdrag (uppvärmning)
25 kg 20 reps

Chins
+6 kg 7 reps

Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 5 reps

Stångcurl
35 kg 8 reps
35 kg 4 reps

Stångshrugs
80 kg 10 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
14 kg 5 reps
14 kg 5 reps
14 kg 5 reps.

En sak som kan få min träning att verka lite konstig om man försöker följa den och se ett mönster, är att jag ibland plötsligt kan bli svagare i en övning. Det kan se ut såhär:

Vecka 1, 50 kg 8 reps
Vecka 2, 50 kg 9 reps
Vecka 3, 50 kg 10 reps
Vecka 4, 50 kg 7 reps.

Då kan det ändå vara så att alla set är till eller nära failure.

Oftast sker det när jag varit tvungen att ta i något så ini h-e i setet med flest reps, och oftast slarvat lite med tekniken.

[Diomedea exulans]

Träningen i måndags:

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
100 kg 5 reps

Snedbänk
70 kg 10 reps
70 kg 7 reps

Press
45 kg 8 reps
45 kg 7 reps

Tricepstjohejsan
17,5 kg 9 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 5 reps

Pushdowns syndrom
40 kg 6 reps
40 kg 5 reps

Nu ska jag träna ben och ölmage.

[Diomedea exulans]

Här uppdateras det dåligt.

Jag körde mitt sedvanliga benpass för en vecka sen. Det blev så här, om jag inte har blandat ihop anteckningarna:

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 7 reps
80 kg 7 reps
80 kg 6 reps

Knästående kabelcrunches
50 kg 8 reps

Vadpress i benpress
70 kg 12 reps

Stående lårcurl
15 kg, fan, skrev inte ner repsantalet. Aja, vi kör till failure nästa gång.

Benspark
50 kg 11 reps

Maghjul
11 reps
11 reps
11 reps

I lördags hoppade jag över träningen för jag var social hela dagen. Var på landet, plockade plommon och umgicks med lettiska höns. Men jag tränade i söndags:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 6 reps
130 kg 3 reps

Latsdrag (uppvärmning)
25 kg 20 reps

Chins
+7 kg 6 reps

Stångrodd
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps

Stångcurl
35 kg 8 reps
35 kg 5 reps

Stångshrugs
85 kg 7 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
14 kg 6 reps
14 kg 5 reps
14 kg 4 reps.
Hmm, inte en ökning från förra passet. Får hitta på ännu en progressionsgrej. Vi säger att vi helt enkelt kör: Hädanefter behöver jag bara öka vartannat pass i denna övning. Vi kan köra på den progressionsmodellen i andra övningar också, när jag kör fast på samma sätt.

[Diomedea exulans]

Stoppa pressarna! Jag körde ett presspass igår. Funderade på att skjuta en fram det en dag, men kände mig pressad att träna. Pressenterar det här i sin helhet. Bra pass, kände att det ökade överkroppens presstanda. Nu ska jag lägga ner min pressumtiva vitsighet. Vem tror jag att jag är, någon slags ordvits-pressident?

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps

Snedbänk
70 kg 10 reps
70 kg 8 reps

Press
45 kg 5 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 trps

Tricepstjafs
17,5 kg 9 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 6 reps

Pushdans
40 kg 6 reps
40 kg 6 reps.

[Diomedea exulans]

Vilovecka

Skarpögda läsare har märkt att jag inte uppdaterat på ett tag. Det som hände var att mina pass började bli allt mer försenade, pga Livet™. När till slut min träning blivit sådär fyra dagar försenad tänkte jag ”fuck it, jag tar en vilovecka”. Folk gör ju det ibland, och det ska tydligen vara bra, och så.

Det var förmodligen suboptimalt i det här fallet. Till att börja med kände jag av en viss muskelvärk efter fem dagar, vilket jag tolkade berodde på träningsabstinens. För det andra så har inte viloveckan ökat motivation och energi. Tvärtom har jag kommit av mig lite. Men styrkan är ungefär densamma, så det verkar inte vara någon skada skedd.

I onsdags bröt jag vilan med ett benpass.

Onsdagens träning

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 7 reps
80 kg 7 reps
80 kg 7 reps

Knästående kabelcrunches
50 kg 9 reps

Vadpress i benpress
80 kg 12 reps

Stående lårcurl
15 kg 9 reps

Benspark
55 kg 11 reps

Maghjul
12 reps
11 reps
11 reps

Dagens träning

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
130 kg 6 reps
130 kg 4 reps

Latsdrag (uppvärmning)
25 kg 20 reps

Chins
+7 kg 6 reps
+7 kg 3 reps

Stångshrugs
85 kg 8 reps

Stångcurl
35 kg 8 reps
35 kg 6 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
14 kg 6 reps
14 kg 5 reps
14 kg 5 reps.

[Diomedea exulans]

Träningen i måndags

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 7 reps
100 kg 6 reps
100 kg 6 reps

Snedbänk
70 kg 10 reps
70 kg 7 reps
70 kg 3 reps

Press
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps
45 kg 6 reps

Tricepsövning
17,5 kg 10 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 10 reps
9 kg 7 reps

Pushdown
40 kg 7 reps
40 kg 6 reps

Sket i att träna igår för jag var tvungen att jobba bögsent.