Inte bannad längre, det firar jag med en ny journal

[Diomedea exulans]

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 6 reps
80 kg 5 reps
80 kg 5 reps
Fula.

Vadpress i benpress
50 kg 11 reps

Knästående kabelcrunches
45 kg 9 reps

Stående lårcurl
10 kg 8 reps

Benspark
30 kg 12 reps

Maghjulet
25 reps
10 reps

[Diomedea exulans]

Skolkade från joggningen i förrgår också.

Dagens träning:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
125 kg 7 reps. Sista repen var ful. Har inte gjort ett fult marklyft på hur länge som helst. Har haft lite småont i ryggen sedan dess, men inte värre om jag suttit dåligt på en stol en dag.

Latsdrag (uppvärmning)
25 kg 2 reps

Stångrodd
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 4 reps

Stångcurl
35 kg 7 reps

Stångshrugs
75 kg 10 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
14 kg 9 reps. Suger lite i biceps.

[Diomedea exulans]

Träningen

Joggning. Tog en ny runda idag, förbi en strand, så jag kunde titta på halvnakna män (jag ville titta på halvnakna kvinnor, men det fanns inga).

Bantningen

Vecko-invägning igen. Jag vägde denna vecka i snitt 81,2 kg. Jag har GÅTT UPP 0,1 kg.

Att det går upp och ner dag för dag är inget att oroa sig över, men när ett veckosnitt går upp, då är det nog dags att vidta åtgärd.

Jag vet vad som har hänt; i min noja över att äta för lite så jag ätit för mycket. Har ätit bantarmat, men i stora mängder. Det stämmer bra med det faktum att jag var hungrig rätt mycket i början av deffen, men inte den sista veckan eller så. Ska äta mindre.

[Diomedea exulans]

Skolkar från joggningen idag igen.

Kan inte bara jogga hela tiden, jag har ju ett liv också.

[Diomedea exulans]

Höll på att glömma, tränade i förrgår:

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 8 reps
100 kg 6 reps

Snebänk
70 kg 8 reps
70 kg 6 reps

Press
45 kg 9 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 6 eller 7 reps

Tricepsgrejsimojs
17,5 kg 6 reps

Pushdown
40 kg 7 reps

[Diomedea exulans]

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 5 reps

Knästående kabelcrunches
45 kg 10 reps

Vadpress i benpress
50 kg 12 reps

Stående lårcurl
10 kg 10 reps

Benspark
35 kg 12 reps

Maghjulet
17 reps
7 reps
6 reps

[Diomedea exulans]

Invägning

Denna veckan är medelvikt 80,7 kg. Ner 0,5 kg från förra veckan! Opti igen!

Träningen

Skolkade från de senaste två joggingpassen, och ska skolka från nästa också. Man kan nästan säga att jag har slutat jogga. Promenerar rätt mycket iallafall.

Hann inte styrketräna igår, på dagen var jag på stranden och på kvällen på brädspelsklubb.

Tränade idag istället, men verkar ha glömt mitt jävla anteckningsblock på gymmet. Ganska säker på att jag tränade såhär:

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
125 kg 8 reps

Latsdrag (uppvärmning)
25 kg 20 reps

Chins
+4 kg 8 reps

Stångrodd
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps

Stångcurl
35 kg 8 reps

Stångshrugs
80 kg 8 reps

Sittande bakåtlutande hantelcurl
14 kg 9 reps
14 kg 3 reps, skumt att jag blev så mycket svagare i set 2.

[Diomedea exulans]

Fyller år imorrn. Överväger att fira genom att käka en jävla massa socker.

[Diomedea exulans]

Gårdagens träning:

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 8 reps
100 kg 4 reps
100 kg 3 reps

Snedbänk
70 kg 9 reps
70 kg 6 reps

Press
45 kg 10 reps

Tricepspress
17,5 kg 7 reps

Hantellyft åt sidan
9 kg 9 reps

Pushdown
40 kg 4 reps
40 kg 5 reps.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Fyller år imorrn. Överväger att fira genom att käka en jävla massa socker.

Hoppas att du gjorde det! Grattis i e-skott!

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hoppas att du gjorde det! Grattis i e-skott!

Tack tack!

Funderade på att göra en kaka, men jag pallade inte, men åt fyra bullar som mamma hade lämnat i frysen när hon var på besök. Lol!

[Diomedea exulans]

Nä, fan, får nog ta en deffpaus nu. Är deprimerad som satan. Vet inte om det beror på deffen (har ju knappt gått ner nåt i vikt, lol), men vill utesluta den faktorn.

Vad är det för dag idag, tisdag… Vi säger att resten av denna veckan, och hela nästa vecka, måste jag äta efter mättnad, och äta kolhydrater några gånger om dagen. Börjar med att gå och handla lite müsli och mjölk som jag ska dra i mig ikväll.

[spoon]

Tror det är smart att landa någon/några veckor om deffen känns seg. Se om humöret kommer med mer kalorier.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av spoon

Tror det är smart att landa någon/några veckor om deffen känns seg. Se om humöret kommer med mer kalorier.

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Tackar!

[Diomedea exulans]

Träningen igår

Knäböj
0 kg 10 reps
20 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
80 kg 6 reps
Okej teknik.

Knästående kabelcrunches
50 kg 6 reps

Vadpress i benpress
60 kg 12 reps

Stående lårcurl
12,5 kg 9 reps

Benspark
40 kg 12 reps

Maghjul
11 reps
10 reps
10 reps