Dagsformtråden sista försöket.... (LÄS TRÅDENS FÖRSTA INLÄGG INNAN DU POSTAR) - Sidan 923 - Kolozzeum Forum

Kraftsportis1 · 2022-12-19, 19:23

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Tack tack, någon feedback kring vad man bör jobba mer på?

Inget jättetydligt mål, skulle säga att en fysik med proportioner likt silvereran är något jag strävar mot.

Tack för feedback. Tips på hur man kan bättra på pecs? Har snittat 8-12 set per muskelgrupp och vecka länge (går nära fail). Har nyligen börjat göra hantelpress framför vanlig bänk med stång, kanske kan hjälpa lite. Har även börjat slänga in flies till fail i maskin. Funderar på om övningsvalet eller volymen är viktigast?

Gällande mage så har jag börjat göra hängade benlyft 6 set i veckan, kanske är för lite?

Tips på bra cardio ur fysikfrämjande ändamål? Är väldigt okunnig här gällande form, intensitet och mängd. Gissar på lågintensiv cardio typ 2h i veckan?

Ta det följande med en (stor) nypa salt då jag verkligen inte är något annat än en glad motionär, men har lyckats bygga en i mitt tycke rätt ok fysik/styrka (postade som kraftsportis ovan)

Vid 8-12 set i veckan skulle jag öka volymen. Svårt att se poängen i att nojja över övningsval, utan tryck upp volymen mot 20 det i veckan (eller till där du känner att återhämtningen säger stopp) och sprid ut den över the usual suspects - bänk, hantelpress, dips etc.

För mage är det ju som bekant främst kroppsfettet som dikterar estetiken, men med det sagt kanske 6 set i veckan känns lite klent. Kanske sikta på att köra sex set två gånger i veckan? Bör vara mer än gott nock förutsatt att du får lite bålaktivering från basövningar etc.

Ang. cardio är mitt tips att hitta en form du tycker är rolig och sen köra två-tre pass i veckan. Om du inte har ett specifikt mål med cardion i sig tycker jag att det är onödigt att lägga mer tankekraft än så på det. För egen del kör jag t.ex boxning varvat med löpning när vädret är ok.

Ett hett tips är också gamla hederliga promenader - enkelt sätt att dra upp förbrukningen utan att äta in på återhämtningskontot.

intepurewhey · 2022-12-20, 14:58

Citat:

Ursprungligen postat av smerk

Tack tack, någon feedback kring vad man bör jobba mer på?

Inget jättetydligt mål, skulle säga att en fysik med proportioner likt silvereran är något jag strävar mot.

Tack för feedback. Tips på hur man kan bättra på pecs? Har snittat 8-12 set per muskelgrupp och vecka länge (går nära fail). Har nyligen börjat göra hantelpress framför vanlig bänk med stång, kanske kan hjälpa lite. Har även börjat slänga in flies till fail i maskin. Funderar på om övningsvalet eller volymen är viktigast?

Gällande mage så har jag börjat göra hängade benlyft 6 set i veckan, kanske är för lite?

Tips på bra cardio ur fysikfrämjande ändamål? Är väldigt okunnig här gällande form, intensitet och mängd. Gissar på lågintensiv cardio typ 2h i veckan?

Bättra på specifik muskelgrupp = öka volym. Tror du behöver tappa lite bf för att se hur stora tuttarna är dock. Mina "smälter" också in i kroppen så fort man blir lite fet, men det är missvisande. Tror inte det kommer vara osymmetriskt om du tappar bf för att få fram konturerna. Däremot är ju pecs alltid bra att ha stora då det är snyggaste muskelgruppen med rygg. Så länge du inte gör några väldigt märkliga övningar kan du fokusera på volymen. Snarare ordningen av övningarna du bör beakta. Skall du köra 2 olika sorters pressar kan det, imo, vara en god idé att slänga in en övning mellan dessa som är enklare på triceps, t.ex. flies.

Jag skulle fokuserat mer på inc.pressar. Kanske 8-12 set/vecka på bara inc.pressar.

Cardio = Wingate HIIT. Se Ben Pakulski: https://www.youtube.com/shorts/dVXLEUDpFtc
Börja med typ 3 15s set med 30s vila och jobba dig uppåt. Man spyr. Gå promenader på vilodagar, >8k steg.

Gällande mage kan du väl helt enkelt supersetta den med någon enledsövning för att dra upp volymen dit du vill. Med 6 set i veckan lär resultaten stagnera så länge du inte kör sjukt köttiga set.

TotteShaped4Life · 2022-12-24, 11:21

Hade en fotosession med en fotograf från Borås tidning. Lite bättre bilder med riktigt kamera än min mobil iaf.

Diomedea exulans · 2022-12-24, 12:47

Totte, om någon någonsin är uppkäftig mot mig så ska jag visa en bild på dig och säga att jag känner dig.

Uncle Joe · 2022-12-24, 16:08

Citat:

Ursprungligen postat av TotteShaped4Life

Hade en fotosession med en fotograf från Borås tidning. Lite bättre bilder med riktigt kamera än min mobil iaf.

Ser nästan lite hulkig ut 💪

An Iron Soul · 2023-01-01, 23:35

Uncle Joe · 2023-01-02, 19:25

Citat:

Ursprungligen postat av An Iron Soul

Stadigt. Tycker att du har fått större axlar och armar?

smerk · 2023-01-06, 16:57

Blir att inleda deffen nu på 90kg. Hoppas på runt 10% kroppsfett på 81kg

Skickat från min SM-S901B via Tapatalk

intepurewhey · 2023-01-26, 14:27

Ser joocy ut.

Hur lång period ska du ner 9kg på?

Latissimus II · 2023-01-30, 20:12

Dagsformsbild som är ett par månader gammal men never the less en bild iallafall

Uncle Joe · 2023-01-31, 09:57

Citat:

Ursprungligen postat av Latissimus II

Dagsformsbild som är ett par månader gammal men never the less en bild iallafall

Snyggate 8 pack jag sett på länge!
För övrigt grym fysik.

Latissimus II · 2023-01-31, 19:13

Citat:

Ursprungligen postat av Uncle Joe

Snyggate 8 pack jag sett på länge!
För övrigt grym fysik.

Tack mannen!

smerk · 2023-02-05, 10:59

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Ser joocy ut.

Hur lång period ska du ner 9kg på?

Thx. Har gått åt skogen hittills (skidresor m.m.) men jag har en utlandsresa i påsk som får vara slutmålet. Blir att köra igång ordentligt nu, ca 1kg i veckan ned är målet

smerk · 2023-02-05, 11:03

Citat:

Ursprungligen postat av intepurewhey

Bättra på specifik muskelgrupp = öka volym. Tror du behöver tappa lite bf för att se hur stora tuttarna är dock. Mina "smälter" också in i kroppen så fort man blir lite fet, men det är missvisande. Tror inte det kommer vara osymmetriskt om du tappar bf för att få fram konturerna. Däremot är ju pecs alltid bra att ha stora då det är snyggaste muskelgruppen med rygg. Så länge du inte gör några väldigt märkliga övningar kan du fokusera på volymen. Snarare ordningen av övningarna du bör beakta. Skall du köra 2 olika sorters pressar kan det, imo, vara en god idé att slänga in en övning mellan dessa som är enklare på triceps, t.ex. flies.

Jag skulle fokuserat mer på inc.pressar. Kanske 8-12 set/vecka på bara inc.pressar.

Cardio = Wingate HIIT. Se Ben Pakulski: https://www.youtube.com/shorts/dVXLEUDpFtc
Börja med typ 3 15s set med 30s vila och jobba dig uppåt. Man spyr. Gå promenader på vilodagar, >8k steg.

Gällande mage kan du väl helt enkelt supersetta den med någon enledsövning för att dra upp volymen dit du vill. Med 6 set i veckan lär resultaten stagnera så länge du inte kör sjukt köttiga set.

Har ökat volymen något, får se om det blir galet i samband med deff dock.
Har lagt om träningen till Bröst/rygg, ben/mage, axlar/armar, vila, repeat. Ca 10 set per muskelgrupp och pass.

An Iron Soul · 2023-02-18, 20:55

Hur tränar ni som har bra rygg?
Jag tycker träningen står stilla just nu och skulle gärna ta emot tips.