bänkpress ökning

[tdaman]

Tjena. Får ungefär 3 månader sen testade jag att maxa i bänkpressen och fick knappt upp 70kg sedan dess har jag reppat lite på 60.

Men den senaste månaden har jag kört på 65kg och testade i förrgår att lyfta 70kg vilket gick galant då jag klarade 4 st, men settet efter gick lite sämre och det blev bara 3 st.

Hur ska jag lägga upp det till kommande pass tycker ni? Ska jag starta på 70 kg eller hur gör ni för att öka i bänken, vilken metod tycker ni är bra?

[the dutch lumberjack]

Tycker själv om att värma upp rejält på löpband så man känner sig varm i hela kroppen, och sen starta direkt med den tyngsta vikten (sålänge det inte handlar om maxning). Känns som att man bränner energi på att gå på en lägre vikt, som man kunnat använda till den tyngre vikten. Ett set på 6-12 reps med den högsta vikten du klarar där, sen ett maxset efter för att det första setet ska kännas lättare nästa gång. Kanske inte opti vad vet jag men funkar kanon för mig nu! för många set lönar sig inte för mig:P

[MrPowa]

Börjar du passet med bänkpress så kan du köra på lägre vikt några reps för att känna hur kroppen mår och sen gå på högre vikter.

[limenka]

Att börja värma upp med lägre vikter aktiverar CSN vilket bara är positivt.

[garluch]

Ursprungligen postat av limenka

Att börja värma upp med lägre vikter aktiverar CSN vilket bara är positivt.

Får man högre studiebidrag då eller?

[henrikl]

Ursprungligen postat av limenka

Att börja värma upp med lägre vikter aktiverar CSN vilket bara är positivt.

+1

Skulle få CSN-rabatt på Subway en gång men hade glömt att aktivera kortet så fick betala ordinarie pris

[sinaui]

Följ ett schema för att öka i bänkpress, alternativt för att öka i de tre stora eller rent allmänt? Finns redan många trådar på kolozzeum, bara att söka efter Stronglifts/MM2K osv

[lurre86]

jag skulle rekommendera att värma upp på lägre vikter men inte med så många reps.
tex

20 kg *8
30*5
50*3
60*1
sen hopper du på arbetsvikten.

[MrPowa]

Ursprungligen postat av lurre86

jag skulle rekommendera att värma upp på lägre vikter men inte med så många reps.
tex

20 kg *8
30*5
50*3
60*1
sen hopper du på arbetsvikten.

Det där känns som överdriven uppvärmning.

[lurre86]

Ursprungligen postat av MrPowa

Det där känns som överdriven uppvärmning.

givande inlägg.

varför?
om hans arbetsvikt är 70.
och det är hans första övning på de passet så tycker jag att den uppvärmningen är bra.

[Määng]

Ursprungligen postat av MrPowa

Det där känns som överdriven uppvärmning.

Tycker det ser bra ut jag.
Hur hade du rekommenderat att uppvärmningen såg ut?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

[MrPowa]

Ursprungligen postat av lurre86

givande inlägg.

varför?
om hans arbetsvikt är 70.
och det är hans första övning på de passet så tycker jag att den uppvärmningen är bra.

Ursprungligen postat av Määng

Tycker det ser bra ut jag.
Hur hade du rekommenderat att uppvärmningen såg ut?

Sent from my GT-I9100 using Tapatalk

Jag hade bara kört på 50 kg där han kan göra ett antal rep för att känna hur axlarna mår, sen gå upp på arbetsvikten. Ser ingen mening att han ska köra så där många reps innan om han inte har nån skada eller dylikt.

[tdaman]

Tack lurre86, såg skit bra ut och ska testas

[stockinger]

Testa MM2K. Det har iaf funkat för mig

[Ernie McCracken]

Jag kör på följande vis:

Uppvärmning:
40*8-15
Detta för att känna på formen lite men även förberedelse/uppvärmning för arbetsvikten.
Därefter:
75*5
80*5
80*5
80*5
80*så många jag klarar. 3-5st

Jag maxade 85kg i början av oktober och ligger numer på 90kg.
Jag gillar att köra tungt på varje set, och sen vilar jag tillräckligt för att orka ett helt set igen, vanligtvis runt 2-3 minuter

Funkar fint på mig och känner mig väldigt nöjd med 5kg på 4 veckor, skulle säkert kunna klämma upp 91-92 med men har inte kännt mig motiverad för en maxning till