Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-07, 19:27   #4801
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 109
Grymt att behålla 130 som lägsta nivå. Inte många som betar av 50 kilometers veckor och bänkar så mycket.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 11:53   #4802
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Grymt att behålla 130 som lägsta nivå. Inte många som betar av 50 kilometers veckor och bänkar så mycket.

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Skulle nog säga att det snarare ev. är min högstanivå, har ju tränat en del bänk på sistone för att nå dit Men det är helt klart både bra och kul, hade trott på 122,5-125 kg. Kanske kan pusha upp till 135 kg under vintern. Väldigt taggad på att bänka nu!

8/12

Löpning
3,5 km, 6-tempo

Nae, något fuffens är det med foten. En öm punkt som stör mig. Var bakfull, det regnade och jag var irriterad över foten. Inte ett pass som man kommer att minnas med glädje.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 15:39   #4803
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
Plan för återstoden av 2019:

Löpning
Foten är (små)skadad, det är inte lönt att testa varje dag om den har blivit bättre. Jag tar ledigt från löpningen fram tills helgen då jag testar hur den gillar löpband. Linköpingsturen och de där 220 milen under 2019 är inte viktiga och inget jag behöver stressträna för att klara.

Styrketräning
Den är KUL igen! Så har jag nog inte känt på säkert ett halvår. Dels har det ju börjat gå sakta framåt men jag tror att en stor nyckel är att jag har accepterat min nya styrkenivå och faktiskt känner att t.ex. 160 kg i knäböj är inspirerande. Tidigare har jag mest sett det jag har gjort som damage control.

Nästa vecka är det dags för maxning i böjen. Just nu är min gymtotal 510 kg och fram tills årsskiftet så hoppas jag höja den till 520 kg. Antingen genom 155 kg böj + 235 kg mark eller 160 kg böj. Min total just nu lyder alltså 130-150-230. Är väldigt taggad på framförallt böj så helst höjer jag den så mycket som möjligt.

Har saknat att sitta på jobbet och längta tills kvällens styrkepass, gött att den känslan är tillbaka. Gymmet är verkligen otroligt mysigt när man är där för att faktiskt prestera något.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 19:31   #4804
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
9/12

Bänkpress
90x6x6

Press
50x3
60x3
65x3
70x3 gött!

Triceps
7 set

Första passet Smolov var extremlätt. Tänkte därefter "fan att det inte har varit mer överförning från bänken till pressen" när 65x3 var tungt. Sedan fick jag dock upp 70x3 och det är väl bästa på länge. Gissar att 75 kg är mitt 1RM just nu, möjligtvis 77,5 kg men då är det på håret. Så drygt 10 kg från vårformen.

Ska försöka väga mig i veckan för att se om det är som jag tror - att jag har gått upp i vikt. Hade varit lite deppigt att väga in på 91 kg och inse att bänkframgångarna till 95 % stavas ökad fetma

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 10:51   #4805
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
89,5 kg väger jag in på! Vägde 87,5 kg i augusti så två kg plus då. Lätt värt det för att ha roligare på gymmet.

Sökte lite i journalen för att få perspektiv på vad 135 kg bänkpress innebär:

2016-12-28: 145 kg
2017-05-25: 140 kg
2018-02-23: 132,5 kg
2019-03-20: 132,5 kg

Jag kan ju inte svära på det då det inte är vattentäta sökresultat här på Kolozzeum men skulle jag lösa 135 kg under början av 2020 så skulle det kunna vara min tyngsta bänk på lite drygt 2,5 år. För att vägandes 90 kg göra en i Wilks likvärdig prestation som 145 kg-lyftet så behöver jag bänkpressa 140 kg. Men 135 kg är ett bra mål för 2020 då jag i sådant fall trumfar både 2018 och 2019.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 18:18   #4806
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
11/12 - Oldschool-pass

Bänkpress
120x1
125x1
130x1
132,5x1
100x10
100x5

Marklyft
200x1
220x1
230x1
235x1

Lutande hantelpress
3 set

Sjukt kul pass Kör så sällan med polare att det blir världens boost när man väl gör det. Blev rakt igenom maxningar. 132,5 kg var så mycket @10 som det kan vara, dynggött att det kom upp då 130 var pisstungt. Därefter en 10:a på 100 kg, överraskande bra. Bänkandet får tio av tio.

Marklyftandet var inte vackert men jag hade bestämt mig för att gå all out bara för att jag hade en så go' feeling. Kändes inte bra någon gång men grisade upp 235 kg i alla fall. Nu blir det att få upp böjen och marka snyggt ett bra tag framöver för jag var egentligen inte tillräckligt stark för att dra den vikten men gjorde det ändå. Ibland måste man få ha lite kul.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-11, 21:57   #4807
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 109
Gött pass och bra styrka!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 10:24   #4808
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Gött pass och bra styrka!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack! Tränade bl.a. med en stark kille med nästan 700 kg i totalen som jag brukar snacka med på gymmet. Funderar på att fråga honom om vi inte kan ha ett stående pass tillsammans varje vecka. Jag har varit en sån fruktansvärd eremit i så många år att jag nästan har glömt bort hur kul det är att lyfta tillsammans med någon. Har även kollegan som är gymnörd men vi tränar ganska olika. De gånger, som igår, som han hakar på så hetsar vi alltid varandra till att maxa Han kör vanligtvis mycket mer åt BB-hållet.

Men jag ska sansa mig lite nu, märker hur jag i huvudet sticker iväg med målsättningarna("är det värt att bli fet för att gå för 150 kg?") och om jag inte är mer varsam så kommer även kroppsvikten att sticka iväg. Äter som om jag sprang mina fem mil i veckan plus trycker i mig massvis av sötsaker. Har gått så långt att jag idag helt spontant gav mig själv sötsaksförbud fram tills jul.

Foten har jag kommit fram till är väldigt lättdiagnostiserad. Det är en tydlig punkt som på den bra foten inte är öm och som på den dåliga foten är öm. Bara att klämma lite varje dag och vänta tills punkten känns likadan på bägge fötterna.
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 19:43   #4809
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
12/12

Bänkpress
105x4@5 set

Knäböj
135x4
135x4
135x4

Rodd
5 set

Ville köra mer men framförallt böjen dränerade mig på mental energi. Jag gör så lite för att förtjäna framgång där att de här tunga passen blir tyngre än vad de skulle behöva vara. Huvudsaken att jag går framåt. Har nog 155 kg just nu i alla fall.

Imorgon ska jag försöka med något jag aldrig pallat förut: löpa en mil på löpband. Fruktar det redan.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-13, 16:38   #4810
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
13/12

Löpband
5 km, 5-tempo

Nope, en mil går inte. Att det inte finns något att kolla på medan man springer är en sak, att det dessutom är sjukt varmt hjälper inte heller. Foten kändes inget så ska testa att jogga utomhus istället.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 11:02   #4811
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
14/12

Bänkpress
110x3@6 set

Latsdrag
5 set

Biceps
3 set

Marklyft
200x7
200x1
200x1
200x1

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 12:03   #4812
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 109
Svinbra bänk och mark. Riktigt bra att behålla den styrkan med så mycket löpning. Avundsjuk!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 12:45   #4813
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Östersund
Inlägg: 1 657
Började gå igenom din journal men kom på att det nog går snabbare att bara fråga:

Ungefär när började du satsa på löpträningen? Minns du vilken nivå du låg på då? Vad har varit dina startade drag sett till löpträningen som helhet över tid kontra dina tre största misstag? Har ambitioner på en kardiovaskulär satsning själv (men inte en strikt löparsatsning) och tycker du verkar ha gjort en satans utveckling de senaste åren så är ju värt att fråga.
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 22:05   #4814
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Svinbra bänk och mark. Riktigt bra att behålla den styrkan med så mycket löpning. Avundsjuk!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk
Tack så mycket! Jag har nog faktumet att jag har behållit kroppsvikten att tacka för det. Och att jag är singel med träning som enda intresse

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 22:30   #4815
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 9 936
Citat:
Ursprungligen postat av blåvitt Visa inlägg
Började gå igenom din journal men kom på att det nog går snabbare att bara fråga:

Ungefär när började du satsa på löpträningen? Minns du vilken nivå du låg på då? Vad har varit dina startade drag sett till löpträningen som helhet över tid kontra dina tre största misstag? Har ambitioner på en kardiovaskulär satsning själv (men inte en strikt löparsatsning) och tycker du verkar ha gjort en satans utveckling de senaste åren så är ju värt att fråga.
Började löpträna typ januari eller februari 2017. Minns ej nivå men gick snabbt till att komma under 5-tempo på kortare distanser. Efter någon månad höll jag 4:30- till 4:20-tempo på ~4 km. Mitt första bra drag var att inse att jag inte var bra på att löpa längre och att jag inte behövde prestera varje pass, det gjorde att jag inte som alla andra år tröttnade efter en-två veckor. Det enda viktiga var att de där två passen varje vecka blev av. Samma år sprang jag LL och i träningen inför detta samt efter så insåg jag att det här var något jag gillade. Så anmälan till klassikern var en annan nyckel. I denna veva insåg jag att löpningen var ett intresse som möjliggjorde det för mig att göra något kul/"betydelsefullt" där jag inte var beroende av andra människor. Det var viktigt också, var trött på att en bra helg berodde på huruvida polarna kunde kröka eller inte.

Det allra viktigaste var dock att jag förstod att de som gör extrema saker inte är några övermänniskor utan att det även är saker jag kan göra. Det öppnade upp så många möjligheter. Men jag har inga träningsmässiga nycklar, det är mest att jag har sprungit mer och mer med tiden. Aldrig haft ett uppehåll, alltid tyckt att det har varit kul. Tvingat mig själv att springa snabbt. Insett att det är nyttigt att inte bara vara bekväm hela tiden. Jag har gjort allt man ska göra(fokusera på volym, springa långpass, springa snabbt emellanåt). Att alltid ha ett lopp i tankarna har varit kritiskt. Utan det hade progressionen gått långsammare.

Har inga stora misstag. Jag har ökat volymen för snabbt en gång men det är en sådan småsak. Det är väl det, blev öm i knäna då och fick rehaba lite. I efterhand är jag glad över småmisstagen då man lär sig av detta.

Värt att påpeka är ju att jag var duktig på att springa i yngre ålder, jag har löpningen i blodet. Inget extremt men min största och enda merit är att jag i högstadiet hade rekordet på skolan på två km Så jag bör ju ha lättare för snabb progression än någon som inte har haft bra kondition förut.

Skickat från min SM-G950F via Tapatalk
__________________
Journal: Marklyft & löpning

5K: 19:53 10K: 41:32 Marathon: 3:23:45 70K: 7:14
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)