Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-11-28, 22:46   #1606
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2095:e passet igår mellan 1910 och 2050

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 162kg
60*4
90*8 @ 6
120,4*8 @ 1
112,4*8 @ 1,5
112,4*8 @ 2,5
112,4*8 @ 1,2
Aningen sämre form denna vecka, eller ja en stor försämring med -26kg på 1rm kontra pass 2090. Tror det kan var 2*2 marken som sliter ner mig, men vet inte exakt

Stoppbänk 1rm 121,5kg
20*10
40*6
60*6
70*6 @ 7
77,5*6 @ 5,5
77,5*6 @ 6
77,5*6 @ 7
77,5*6 @ 5,5
77,5*6 @ 5,5
Kändes rätt lätt överlag

Militärpress 1rm 39,7kg
5*10
20*10 @ 6
29*8 @ 1
27,5*8 @ 1
27,5*8 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 20:48   #1607
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2096:e passet igår mellan 1915 och 2035

Benspark
20*12

Utfallsgång

Knäböj
1rm 171,5kg
20*8
45*5
65*4
85*3 @ 5,5
98*3 @ 7 med bälte från detta set
111*2 @ 6
124*2 @ 4
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 2,5
127,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3,5
137,25*2 @ 2
Kändes rätt bra
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-11-29, 20:55   #1608
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2097:e passet idag mellan 1146 och 1243

Stoppbänk 1rm 125kg
20*15
40*6
60*6 @ 8
72,5*6 @ 7
82,5*6 @ 5
82,5*6 @ 5
82,5*6 @ 5,5
82,5*6 @ 6
82,5*6 @ 3
Fortsatt bra känsla i bänken

Dalatriceps 1rm 25,9kg
15*9 @ 0,5
17*10 @ 0,4
17*12 @ 0,2
17*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-01, 11:16   #1609
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2098:e passet 30:e November mellan 1032 och 1341

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 178,5kg
20*10
50*4
70*4
90*4 @ 7
102*4 @ 7 med bälte från detta set
114*4 @ 5
126*4 @ 2
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 2,5
137,25*4 @ 2
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 1,5
137,25*4 @ 2

Marklyft med bälte 1rm 181,5kg
60*2
90*2
110*2 @ 8
140*2 @ 7
160*2 @ 1
160*2 @ 2
160 var överraskande tungt gentemot 140

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 86,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 5
69*3 @ 3
69*3 @ 3,5
69*3 @ 3,5
69*3 @ 2,5
69*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 33,2kg
5*10
20*8 @ 0,5
20*12 @ 0,5
21*10 @ 0,5
21*13 @ 0,2 Mer uppsykning på detta set och lite mindre strikt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-02, 22:13   #1610
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2099:e passet igår mellan 1206 och 1417, kvällen innan var det julbord med ASK och det blev 5 öl totalt, kan ha påverkat det här passet lite grann men inte allt för farligt

Stoppbänk 1rm 123,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 6
70*6 @ 8
80*6 @ 4,5
87,5*6 @ 3
87,5*6 @ 4
87,5*6 @ 2,5
87,5*6 @ 2
87,5*6 @ 4

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 42kg
12*14
22*11 @ 1
24*12 @ 1
24*16 @ 0 PB

Assisterade dips
-70*5
-50*5 @ 5

Fria dips kv 94,95kg 1rm 116,5kg
4 @ 0,5
5 @ 0,8
4 @ 0,5

RDL med bälte 1rm 115kg
60*8 @ 5
80*8 @ 1
80*8 @ 1,5
80*8 @ 1,5
80*8 @ 2,5

Nordic gym gluteusmaskin
kv*13
+5*10 @ 1
+5*9 @ 0,5
+5*10 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-03, 22:34   #1611
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
Pass 2100 igår mellan 1853 och 2034

Benspark
20*15

Utfallsgång
Höften kändes riktigt mjuk

Pausböj 2ct 1rm 126kg
20*3
50*3
70*3 @ 7
90*3 @ 4,5 med bälte från detta set
106*3 @ 1,2
98,5*3 @ 2,5
98,5*3 @ 2
98,5*3 @ 2,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
67,5*5 @ 5,5
75*5 @ 3,5
75*5 @ 2
75*5 @ 2
75*5 @ 1,5
75*5 @ 3

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 40kg
14*12
20*10 @ 6
26*9 @ 0,3
26*10 @ 0,5
26*12 @ 0,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-06, 16:45   #1612
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
Pass 2101 3:e december mellan 1855 och 2032

Benspark
20*20

Utfallsgång

3,5cm djupare marklyft med bälte
1rm 166,5kg
70*8
95*8 @ 6
122,5*8 @ 1,2
114*8 @ 3 med dragremmar från detta set
114*8 @ 2
114*8 @ 2,5

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 100,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 8
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1
77,5*5 @ 2,5
77,5*5 @ 2
77,5*5 @ 1,5

Militärpress 1rm 42,1kg
5*15
20*10 @ 6
30*8 @ 1,8
28*8 @ 4
28*8 @ 1,2 framvikt på tårna
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 13:39   #1613
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
Pass 2102 4:e december mellan 1850 och 2003

Benspark
20*20

Utfallsgång

Knäböj
1rm 167kg
20*5
45*3
65*3
85*2 @ 6
98*2 @ 7 med bälte från detta set
111*2 @ 6
124*2 @ 4
137,25*2 @ 2
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 2,5
137,25*2 @ 1
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-07, 13:50   #1614
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2103:e passet 5:e december mellan 1850 och 1950

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105,5kg
20*5
40*5
60*5
70*5 @ 6
80*5 @ 2
80*5 @ 3
80*5 @ 3
80*5 @ 1
80*5 @ 2

Dalatriceps 1rm 44,7kg
20*9 @ 0,5
20*12 @ 0,5
25*8 @ 0,8
30*8 @ 0 PB
35*6 @ 0,2 PB
Träna på samma ställning som Darcygrahn och han pressa mig till det yttersta, har fortfarande träningsverk i triceps
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 19:00   #1615
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2104:e passet igår mellan 1437 och 1737

Benspark
20*15

Utfallsgång

Sidogång med gummiband

Knäböj
1rm 179,5kg
20*5
45*5
65*5
80*5 @ 7 med bälte från detta set
92,5*5 @ 5
107,5*5 @ 6
122,5*5 @ 4
137,25*5 @ 1,2
137,25*5 @ 0,8
137,25*5 @ 1,4
137,25*5 @ 0,8
137,25*5 @ 1,6
137,25*5 @ 1
Det här gick vägen

Marklyft med bälte 1rm 195,5kg
70*10
105*10 @ 7
125*10 @ 2,5
125*10 @ 1 med dragremmar

Smalbänk
20*10

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 89,5kg
20*5
40*3
60*3 @ 8
69*3 @ 4,5
69*3 @ 3,5
69*3 @ 4
69*3 @ 3,5
69*3 @ 3,5

Press bakom nacken 1rm 39,3kg
5*6
15*10
22,5*15 @ 0,6 PB
24,5*13 @ 0,6 PB
24,5*12 @ 0,5
24,5*12 @ 0,6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-08, 19:18   #1616
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2105:e passet idag mellan 1419 och 1636

Rumänska marklyft med bälte 1rm 144,5kg
60*8
80*8 @ 5
105*8 @ 1,5 PB
97,5*8 @ 2,5
97,5*8 @ 1
97,5*8 @ 3

Stoppbänk med supinerat grepp 1rm 105,5kg
20*5
40*5
60*5 @ 7
72,5*5 @ 3
82,5*5 @ 3
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 2,5
82,5*5 @ 2
82,5*5 @ 1,5

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 43kg
13*12
20*11 @ 7
26*14 @ 0,5
26*12 @ 1
26*13 @ 0,5

Assisterade dips
-70*7 @ 2
-50*6 @ 3

Fria dips kv 95,15kg 1rm 131,5kg
9 @ 0,3
4 @ 0,3
6 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-09, 22:09   #1617
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2106:e passet idag mellan 1716 och 1842

Benspark
20*20

Utfallsgång

Pausböj 2ct
1rm 128kg
20*5
40*3
70*3 @ 7
90*3 @ 5 med bälte från detta set
107,25*3 @ 1,3
100*3 @ 1,8
100*3 @ 2,5
100*3 @ 3

Stoppbänk 1rm 113,5kg
20*6
40*6
60*6 @ 7
75*6 @ 5
75*6 @ 6
75*6 @ 4,5
75*6 @ 5,5
75*6 @ 6

Lätt uppåtlutande hantelpress 1rm 38,5kg
12*12
22*12 @ 1
22*12 @ 0,8
22*16 @ 1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-10, 22:26   #1618
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2107:e passet idag mellan 1741 och 1943

3,5cm djupare marklyft med bälte 1rm 194kg
60*8
80*8 @ 7,5
100,4*8 @ 7
135*8 @ 2,5
126*8 @ 2 med dragremmar från detta set
126*8 @ 2,5
126*8 @ 2
Att ersätta 2*2 i vamlig mark på lördagar med 10*2 som det blev nu senast gjorde stor skillnad styrkemässigt, lågreps i mark verkar bara göra mig klenare till efterföljande pass. Ska prova 5or på olika % av max i framtiden, tänker nu på 77,5%, 72,5% och 67,5%. Men det ligger som sagt i framtiden

Stoppbänk 1rm 130kg
20*6
40*6
60*5 lätt
70*6 @ 6
80*6 @ 7
80*6 @ 6
80*6 @ 7
80*6 @ 8
80*6 @ 6
Riktigt bra styrkeform i bänken idag, höll mig dock till programmet

Militärpress 1rm 50,7kg
5*12
20*8
31,25*8 @ 4,5
35,25*8 @ 2,5
33,25*8 @ 1,5
33,25*8 @ 1,5
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 22:22   #1619
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2108:e passet idag mellan 1719 och 2000

Benspark
20*16

Utfallsgång

Knäböj
1rm 171,5kg
20*3
50*3
80*4
94*2 @ 7 med bälte från detta set
107,5*2 @ 6 med bälte från detta set
124*2 @ 3
137,25*2 @ 1,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3,5
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 3
137,25*2 @ 1,5

Stoppbänk 1rm 128,5kg
20*6
40*6
65*6 @ 6
75*6 @ 7
85*6 @ 5,5
85*6 @ 5
85*6 @ 6
85*6 @ 6
85*6 @ 5,5
85*6 @ 4,5

Dalatriceps 1rm 43,8kg
20*12 @ 3
33*8 @ 0,1 PB
33*8 @ 0
33*7 @ 0,4
33*8 @ 0,1
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-14, 23:03   #1620
Tsubodai
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2011
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 2 024
2109:e passet idag mellan 1050 och 1407

Benspark
20*16

Utfallsgång

Knäböj
1rm 186kg
0*3
20*6
45*3
65*4
85*4 @ 6
95*3 @ 8 med bälte från detta set
106*3 @ 3
116*3 @ 4,5
127*2 @ 6
137,25*6 @ 1,2 PB
137,25*6 @ 1,5 PB
137,25*6 @ 0,8
137,25*6 @ 0,6
137,25*6 @ 0,4
137,25*6 @ 1,2
Nytt pb på 6*6 i böj

Marklyft med bälte 1rm 211,5kg
70*10
110*10 @ 7
135*10 @ 2,5
135*10 @ 0,6 med dragrem på höger hand
Avsaknad av lågreppare verkar funka riktig bra för min markstyrka

Smalbänk
20*9

Smalbänk mot svart gummiband 1rm 91kg
20*4
40*3
60*3 @ 6
69*3 @ 4,5
69*3 @ 4,5
69*3 @ 4
69*3 @ 5
69*3 @ 4

Press bakom nacken 1rm 40,1kg
5*10
15*10
25*13 @ 0,6
25*12 @ 0,5
25*11 @ 0,6
25*12 @ 0,4
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
Jag tolkade texten som att man skall plocka bort tyngre hantlar från gymmen. Jag känner mig kränkt.
Tsubodai är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)