Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-12-05, 13:28   #1
Enkaffeosnus
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 4
Smalfet med putande mage. Hur gå tillväga?

Ålder 30
Längd 188cm
Vikt 83kg


Jag har under de senaste 8-9 månaderna gått ner ungefär 20kg i vikt. Främst genom underskott och promenader. Det har rullat på i stadig takt tills dess att jag närmade mig 85-86kg. Det blev uppenbart att magfettet inte alls försvann i samma takt som på resten av kroppen trots att jag minskade i vikt varje vecka. Är nu nere på 83kg och har blivit synbart smalare över hela kroppen, men det har också lett till att magen sticker ut desto mer. Med kläder på ser det fan inte bra ut.

Är jag smalfet? Ska jag gå ner mer? eller är det min hållning som är kass? När jag känner på magen känns den som en spänd ballong runt naveln. Spänner jag magmusklerna så plattas det till precis under brösten och en bit ner, men då blir navel-partiet som en kula istället. Det partiet sjunker inte in när jag spänner mig.

Jag har precis börjat styrketräna och kör basövningar 3ggr per vecka. Bänkpress, squats, marklyft, rodd, militärpress osv. Lastar på så mycket jag orkar och kör 3 set 3x5 eller fler reps om jag orkar. Känns skönt att komma igång med det och märka att man ökar i styrka osv, men magen gör en ju lite fundersam. Jag vet inte hur jag ska få den att sjunka in.


Jag har övergått till att ligga på balans ett tag för att se om det gör någon skillnad. Makros för en vanlig dag på 2500kcal kan vara:

118g fett (en stor del kommer från nötter)
196g kolhydrater (havregryn, fullkornspasta osv)
144g protein (nötfärs, ägg, whey-80)


Socker håller jag mig undan så gott det går, men snittar ungefär 45-50g per dag genom maten.

Hoppas någon har erfarenhet eller kunskap om detta och kan ge några goda råd.
Bifogade bilder
Filtyp: jpg Front.jpg (59.3 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Sida.jpg (51.8 KB, 0 visningar)
Filtyp: jpg Bak.jpg (60.0 KB, 0 visningar)
Enkaffeosnus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 13:43   #2
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 000
Citat:
Ursprungligen postat av Enkaffeosnus Visa inlägg
Ålder 30
Längd 188cm
Vikt 83kg


Jag har under de senaste 8-9 månaderna gått ner ungefär 20kg i vikt. Främst genom underskott och promenader. Det har rullat på i stadig takt tills dess att jag närmade mig 85-86kg. Det blev uppenbart att magfettet inte alls försvann i samma takt som på resten av kroppen trots att jag minskade i vikt varje vecka. Är nu nere på 83kg och har blivit synbart smalare över hela kroppen, men det har också lett till att magen sticker ut desto mer. Med kläder på ser det fan inte bra ut.

Är jag smalfet? Ska jag gå ner mer? eller är det min hållning som är kass? När jag känner på magen känns den som en spänd ballong runt naveln. Spänner jag magmusklerna så plattas det till precis under brösten och en bit ner, men då blir navel-partiet som en kula istället. Det partiet sjunker inte in när jag spänner mig.

Jag har precis börjat styrketräna och kör basövningar 3ggr per vecka. Bänkpress, squats, marklyft, rodd, militärpress osv. Lastar på så mycket jag orkar och kör 3 set 3x5 eller fler reps om jag orkar. Känns skönt att komma igång med det och märka att man ökar i styrka osv, men magen gör en ju lite fundersam. Jag vet inte hur jag ska få den att sjunka in.


Jag har övergått till att ligga på balans ett tag för att se om det gör någon skillnad. Makros för en vanlig dag på 2500kcal kan vara:

118g fett (en stor del kommer från nötter)
196g kolhydrater (havregryn, fullkornspasta osv)
144g protein (nötfärs, ägg, whey-80)


Socker håller jag mig undan så gott det går, men snittar ungefär 45-50g per dag genom maten.

Hoppas någon har erfarenhet eller kunskap om detta och kan ge några goda råd.
Gå ner mer, styrketräna OCH fixa hållningen. Du har för lite muskler, helt enkelt, men rippad+utan muskler slår fortfarande småfet.

Jag måste också fråga, hur lyckas du snitta 50g socker genom maten om du undviker det?
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 14:00   #3
Enkaffeosnus
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 4
Citat:
Ursprungligen postat av Bossebäver Visa inlägg
Gå ner mer, styrketräna OCH fixa hållningen. Du har för lite muskler, helt enkelt, men rippad+utan muskler slår fortfarande småfet.

Jag måste också fråga, hur lyckas du snitta 50g socker genom maten om du undviker det?
Tack för svar! Så det är kaloriunderskott och styrketräning som gäller då tycker du? Ang sockret så tar nog mjölken förstaplatsen. Dricker kanske 700ml lättmjölk per dag, lite till lunch och lite i morgongröten. Men sen plussas ju allt på i slutändan och det tycks omöjligt att inte överstiga 40g ens.
Enkaffeosnus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 14:20   #4
Lawliet
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2019
Inlägg: 38
Citat:
Ursprungligen postat av Enkaffeosnus Visa inlägg
Tack för svar! Så det är kaloriunderskott och styrketräning som gäller då tycker du? Ang sockret så tar nog mjölken förstaplatsen. Dricker kanske 700ml lättmjölk per dag, lite till lunch och lite i morgongröten. Men sen plussas ju allt på i slutändan och det tycks omöjligt att inte överstiga 40g ens.
Ja sålänge du inte har något problem med själva magen som gör att den är uppblåst/utspänd eller liknande, så finns det inget annat sätt att bli av med fettet som lagras kring organen i buken, samt det som ligger på utsidan av dina magmuskler, förutom att just fortsätta gå ner i fett%.
Du säger att magen känns som en spänd ballong? Är det endast fett så ska den inte kännas så. Har du någon intolerans som ställer till det för magen?

Det är rätt så genetiskt vart du kommer tappa fett sist. Själv får jag snabbt en relativt smal midja, men jag har alltid en liten mängd fett som envisas med att täcka mina nedersta magrutor, och är bland de absolut sista ställen där fetter försvinner.
Men sålänge du inte har några extrema ambitioner, så ska du se att din mage kommer se bättre ut bara du fortsätter minska i fett och öka i muskler.

Och bra jobbat än så länge med din viktnedgång. Och fortsätt definitivt med styrketräning. Det kommer ge dig den kroppsform som de flesta anser önskvärt.
Lawliet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 14:41   #5
Enkaffeosnus
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 4
Citat:
Ursprungligen postat av Lawliet Visa inlägg
Ja sålänge du inte har något problem med själva magen som gör att den är uppblåst/utspänd eller liknande, så finns det inget annat sätt att bli av med fettet som lagras kring organen i buken, samt det som ligger på utsidan av dina magmuskler, förutom att just fortsätta gå ner i fett%.
Du säger att magen känns som en spänd ballong? Är det endast fett så ska den inte kännas så. Har du någon intolerans som ställer till det för magen?

Det är rätt så genetiskt vart du kommer tappa fett sist. Själv får jag snabbt en relativt smal midja, men jag har alltid en liten mängd fett som envisas med att täcka mina nedersta magrutor, och är bland de absolut sista ställen där fetter försvinner.
Men sålänge du inte har några extrema ambitioner, så ska du se att din mage kommer se bättre ut bara du fortsätter minska i fett och öka i muskler.

Och bra jobbat än så länge med din viktnedgång. Och fortsätt definitivt med styrketräning. Det kommer ge dig den kroppsform som de flesta anser önskvärt.
Tack för svar! Jag minns att vissa proteinpulver jag provat tidigare har gjort mig illamående och lite risig i magen en tid efter, så det är nog värt att kolla om jag är känslig för laktos eller liknande. Såg att Whey-100 hade bättre värden överlag än 80 så det skadar ju inte att testa det och se hur magen svarar.
Enkaffeosnus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 15:13   #6
Teslamodel3
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2018
Inlägg: 15
Citat:
Ursprungligen postat av Enkaffeosnus Visa inlägg
Ålder 30
Längd 188cm
Vikt 83kg

Makros för en vanlig dag på 2500kcal kan vara:

118g fett (en stor del kommer från nötter)
196g kolhydrater (havregryn, fullkornspasta osv)
144g protein (nötfärs, ägg, whey-80)
Tänkte inte skriva mer idag men tror jag kan hjälpa dig lite iaf. Vi väger nästan samma. Jag är 185cm och 90kg, men 12% bf. Vilkten är alltså ointressant. Kolla här ditt bodyfat och fokusera på midjemåttet.

https://www.styrkelabbet.se/kalkylat...sfett-procent/

Jag hade justerat kosten. Om du är i balans på 2500kcal, lägg dig lite under det säg 2250kcal. Tänk dig 40% kolhydrat, 40% protein och 20% fett. I ditt fall öka proteinet och dra ner på fettet, eller iaf ned med fettet och fyll upp med kolhydrater. Bort med korv, fläskfärs och fet mat och öka upp lövbiff, nötfärs osv. Du skall inte behöva något kosttillskott i form av proteinpulver, det är bara trams om du inte tränas på en rejält hög nivå.

Du vill ju främst få bort magen, fettet. Att då äta 120gram fett per dag och gömma det bakom att det är ju nötter. Då är man en nöt

Av dina bilder att döma så tränar du ingenting, börja med det och fokusera på midjemåttet i kombination med mat som är magrare så kommer det ge resultat. Mer muskler och magen kommer försvinna på samma vikt. Strunta i vågen

Jag hade börjat träningen med 12-16reps och 3-5set och kort set-vila för att hålla pulsen och förbränningen uppe. Fokusera på rörelsen och gör övningen strikt som en robot. 5reps i 3 set är inget för en nybörjare i min mening. Skaderisken är hög pga ovana i utförande och ovana hos kroppen. Alltid 12-16reps och du kommer växa rejält. Den dagen du har samlat på dig muskelmassa så kan du träna den till att bli stark genom att köra färre reps. Den dagen den sorgen hehe.

Senast redigerad av Teslamodel3 den 2019-12-05 klockan 15:18.
Teslamodel3 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-05, 16:03   #7
Enkaffeosnus
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 4
Citat:
Ursprungligen postat av Teslamodel3 Visa inlägg
Tänkte inte skriva mer idag men tror jag kan hjälpa dig lite iaf. Vi väger nästan samma. Jag är 185cm och 90kg, men 12% bf. Vilkten är alltså ointressant. Kolla här ditt bodyfat och fokusera på midjemåttet.

https://www.styrkelabbet.se/kalkylat...sfett-procent/

Jag hade justerat kosten. Om du är i balans på 2500kcal, lägg dig lite under det säg 2250kcal. Tänk dig 40% kolhydrat, 40% protein och 20% fett. I ditt fall öka proteinet och dra ner på fettet, eller iaf ned med fettet och fyll upp med kolhydrater. Bort med korv, fläskfärs och fet mat och öka upp lövbiff, nötfärs osv. Du skall inte behöva något kosttillskott i form av proteinpulver, det är bara trams om du inte tränas på en rejält hög nivå.

Du vill ju främst få bort magen, fettet. Att då äta 120gram fett per dag och gömma det bakom att det är ju nötter. Då är man en nöt

Av dina bilder att döma så tränar du ingenting, börja med det och fokusera på midjemåttet i kombination med mat som är magrare så kommer det ge resultat. Mer muskler och magen kommer försvinna på samma vikt. Strunta i vågen

Jag hade börjat träningen med 12-16reps och 3-5set och kort set-vila för att hålla pulsen och förbränningen uppe. Fokusera på rörelsen och gör övningen strikt som en robot. 5reps i 3 set är inget för en nybörjare i min mening. Skaderisken är hög pga ovana i utförande och ovana hos kroppen. Alltid 12-16reps och du kommer växa rejält. Den dagen du har samlat på dig muskelmassa så kan du träna den till att bli stark genom att köra färre reps. Den dagen den sorgen hehe.
Oj tack som fan för all info! Ska absolut justera om makros och testa!
Enkaffeosnus är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-06, 21:15   #8
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 351
Citat:
Ursprungligen postat av Enkaffeosnus Visa inlägg
Ålder 30
Längd 188cm
Vikt 83kg


Jag har under de senaste 8-9 månaderna gått ner ungefär 20kg i vikt. Främst genom underskott och promenader. Det har rullat på i stadig takt tills dess att jag närmade mig 85-86kg. Det blev uppenbart att magfettet inte alls försvann i samma takt som på resten av kroppen trots att jag minskade i vikt varje vecka. Är nu nere på 83kg och har blivit synbart smalare över hela kroppen, men det har också lett till att magen sticker ut desto mer. Med kläder på ser det fan inte bra ut.

Är jag smalfet? Ska jag gå ner mer? eller är det min hållning som är kass? När jag känner på magen känns den som en spänd ballong runt naveln. Spänner jag magmusklerna så plattas det till precis under brösten och en bit ner, men då blir navel-partiet som en kula istället. Det partiet sjunker inte in när jag spänner mig.

Jag har precis börjat styrketräna och kör basövningar 3ggr per vecka. Bänkpress, squats, marklyft, rodd, militärpress osv. Lastar på så mycket jag orkar och kör 3 set 3x5 eller fler reps om jag orkar. Känns skönt att komma igång med det och märka att man ökar i styrka osv, men magen gör en ju lite fundersam. Jag vet inte hur jag ska få den att sjunka in.


Jag har övergått till att ligga på balans ett tag för att se om det gör någon skillnad. Makros för en vanlig dag på 2500kcal kan vara:

118g fett (en stor del kommer från nötter)
196g kolhydrater (havregryn, fullkornspasta osv)
144g protein (nötfärs, ägg, whey-80)


Socker håller jag mig undan så gott det går, men snittar ungefär 45-50g per dag genom maten.

Hoppas någon har erfarenhet eller kunskap om detta och kan ge några goda råd.
Ät mindre.
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-12-12, 23:51   #9
blåvitt
Aspirerande apa
 
blåvitts avatar
 
Reg.datum: Nov 2015
Ort: Åre
Inlägg: 1 627
Fet +1 på tesla
__________________
Journal
Aktuella huvudmål: milen sub 50 - sportklättra 7c på bult
blåvitt är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:16.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)