Stora löpartråden - Sidan 1017 - Kolozzeum Forum

StarkaUlf · 2016-10-25, 13:55

Citat:

Ursprungligen postat av Morty

Lite dyrt, men kalorier måste ju in och alla sådana kostar ju en slant. Går faktiskt att äta vanliga rödbetor också och de är generellt billiga. Ingen vet hur detta påverkar mitokondrierna på lång sikt med kroniskt högt intag. Jag körde varje dag i 4-5 veckor inför kalmar; tror att bästa med det var att jag hade svårare att bli nertränad. Kunde prestera bra på kvalitetspass, men var ofta mentalt mjuk så körde ändå för lite kvalitet xD
Gällande mängden räcker det med några deciliter, 3-4 kanske. 2 glas om dan.

Man kanske får börja med 3-500g rödbetor om dagen

Sohlsken · 2016-10-25, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Man kanske får börja med 3-500g rödbetor om dagen

Jag tycker det är läskigt att gå på toan när mana äter rödbetor. Speciellt om man glömmer bort sagda rödbetor

therunningman · 2016-10-26, 11:33

Citat:

Ursprungligen postat av Sohlsken

Jag tycker det är läskigt att gå på toan när mana äter rödbetor. Speciellt om man glömmer bort sagda rödbetor

Du skrev det före mig..

En gång var jag helt övertygad om cancer vid en kissepaus på jobbet innan poletten trillade ned.

StarkaUlf · 2016-10-26, 11:43

Hur behandlar man plantar fasciit? Har börjat få ont ungefär där hälen möter stortå-senan som sträcker sig hela vägen, förmodligen pga för hög belastning vid spänstövningar.

När man joggar så känns det illa första 5-6 minuterna, sedan försvinner det under resten av träningspasset.

Är det vila och stretch (dra stortån uppåt) som gäller?

therunningman · 2016-10-26, 12:03

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Hur behandlar man plantar fasciit? Har börjat få ont ungefär där hälen möter stortå-senan som sträcker sig hela vägen, förmodligen pga för hög belastning vid spänstövningar.

När man joggar så känns det illa första 5-6 minuterna, sedan försvinner det under resten av träningspasset.

Är det vila och stretch (dra stortån uppåt) som gäller?

Här kan du läsa lite om PF:
http://www.runnersworld.se/blogs/pre...re-plantar.htm
http://www.runnersworld.se/blogs/pre...-plantar-2.htm

Palpationssmärtan brukar vara där hålfoten/hälen möts ganska mot insidan av fotvalvet.

Stretch brukar inte hjälpa men genom att minimera fotbelastning (plus gärna tejp som stöd för minskad belastning) samtidigt som fot/underben/höft/bål tränas upp.

Jag tycker windlass-mekanismen är intressant och här finns en studie om Windpass och PF:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC385265/

Och övningar för att kontrollera pronation bättre:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...5265/table/T1/

Detective · 2016-10-28, 11:02

Livets 2:a Marathon är inplanerat.
Jäklar vad snabbt man kan vända från att vara supertaggad till att bli nervös

Och då är det nästan ett helt år kvar att träna

StarkaUlf · 2016-11-02, 12:57

Vad tycker ni om träning på crosstrainer om man har smärta i fascian under foten?

svenbanan · 2016-11-02, 13:22

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vad tycker ni om träning på crosstrainer om man har smärta i fascian under foten?

Vad menar du? Du märker väl rätt snabbt ifall du får ont i foten även av crosstrainern, och då är det ju såklart ingen hit. Får du inte ont är det väl bara att köra tänker jag.

PerLedin · 2016-11-02, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Vad tycker ni om träning på crosstrainer om man har smärta i fascian under foten?

Att det är urtrist.

För mig var det faktiskt inte helt problemfritt i början, men gå på känsla.

PerLedin · 2016-11-02, 14:05

Bloggpost:
Har några rätt bra träningsmånader bakom mig, med ok kontinuitet.
Oktober rätt bra där två av veckorna innehöll vad som är min plan att varje vecka ska innehålla, samt lite plusmeny.:
Ett långpass, ett intervall/snabbdistanspass och ett distans.
Två styrkepass. Kör 5/3/1 på två övningar per pass med fsl samt slänger in vader, mage, pullups, roddar och lite enbensövningar emellan, så är jag ute ur gymmet på 60 minuter.

Plusmenyn, dvs om jag hinner: padel. Skitskoj, men knappast träning då jag och mina polare är bedrövliga.
Styrkepass med övningar såsom frivändningar, hip thrusters.

Wain · 2016-11-02, 15:12

Så underbart att springa på ett par cm nysnö med snön fallande runtomkring!!!

StarkaUlf · 2016-11-02, 16:14

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Vad menar du? Du märker väl rätt snabbt ifall du får ont i foten även av crosstrainern, och då är det ju såklart ingen hit. Får du inte ont är det väl bara att köra tänker jag.

Självklart, ville bara se vad andra människor har haft för erfarenheter om det.

Citat:

Ursprungligen postat av PerLedin

Att det är urtrist.

För mig var det faktiskt inte helt problemfritt i början, men gå på känsla.

Tack för svaret!

Förhoppningsvis så har jag lyckats identifiera problemet, så det kanske inte behövs crosstrainas. Efter lite mörbultning av vaden samt stretching av peroneus så har smärtan minskat avsevärt när jag trycker där. Dumt av mig att inte misstänka peroneus innan, då den fäster under fotknölen (där jag hade ont innan fascian), och fortsätter utspritt under hälen/foten. Så jag håller tummarna att detta är rätt.

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Så underbart att springa på ett par cm nysnö med snön fallande runtomkring!!!

En av dom bästa känslorna. Var så sugen på att ge mig ut när jag såg snön i morse. Tur att den är borta nu, då minskas suget rejält

leo1 · 2016-11-02, 22:27

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Så underbart att springa på ett par cm nysnö med snön fallande runtomkring!!!

Längtar till ett pass på en jämn cykelväg, nyplogat och nysandat med +- i luften. Tar hellre det än 25 plus.

Sohlsken · 2016-11-02, 22:38

Jag fiskar efter medkänsla. Saknar att orka springa som normalt denna veckan.

Jag är lite ledsen. Efter en spektakulär mängd stress har magkatarren återkommit första gången detta årtiondet. Har haft för j*vla ont. Sprang i måndags. Det gick okej. Sedan dess har jag inte pallat.

Idag är jag så förblånat trött att jag inte lär orka. Hoppas på nästa vecka helt enkelt. Kanske imorgon. Magen mår bättre varje dag (tack Losec) men igårkväll gjorde det så ont att jag grät. Skitnatt rentutsagt.

Just nu kollar jag instagram, läser inspiration för löpare. Ingen ork i kroppen. Helt urlakad. Känner mig som ett blött pappersark.

Kanske ett pass imorgon. Benen vill, typ, men inte ens de orkar vara rastlösa efter inatt.

Citat:

Ursprungligen postat av Wain

Så underbart att springa på ett par cm nysnö med snön fallande runtomkring!!!

Jag vill ha snö om tre veckor. Inte tidigare. Här burkar vi iofs bara ha snö några månader om året.

Å andra sidan..

snö

jag älskar snö.

Sohlsken · 2016-11-03, 23:03

Om ett par veckor eller så ska jag gå med i det lokala gymmet. Det är sjukt billigt (100kr/månaden) och de har bra löpband. Tror inte att jag lär springa ute så länge till oavsett, så jag ska börja springa efter jobbet.

Det finns kettlebells och hantlar. Tänker inte bry mig om de få maskiner som finns, de såg ointressanta ut.

Vad tror ni är några bra styrkeövningar att lägga in?

Kör redan med resistansband (musslan, gång från sida till sida) och knäböj på kroppsvikt. Detta verkar hjälpa rumpan och höfterna, har varit smärtfri sedan jag la in knäböj.

Vill helst klara mig på att lägga till 1-2 övningar per pass, inte inräknat det jag redan gör. Målet är att hålla mig skadefri.