Åtta minuter lång setvila bättre än två eller fem

[Bigass]

Har för mig att om syftet är muskeltillväxt går det lika bra med kort vila bara man kör varje set till fail, blir högre metabol stress trots färre reps eller lägre vikt

[exevision]

Ursprungligen postat av Määng

Resultatet är väl som förväntat med tanke på att volymen blir högre när setvilan är längre (man orkar fler reps). Hade varit intressant om man tog hänsyn till de antal extra set man skulle hinna med när man vilar 2 minuter istället för 8.

Tycker även jag skulle vara intressant.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av exevision

Tycker även jag skulle vara intressant.

Skulle satsa allt på att kortare vila med fler set vinner.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

[Prost]

Ursprungligen postat av exevision

Tycker även jag skulle vara intressant.

Jag är kanske den enda som Inte tycker att det vore ens intressant, är övertygad om att det skulle vara så överlägset så det behöver man inte ens testa om det gäller hypertrofi.

[exevision]

Ursprungligen postat av PureWhey

Skulle satsa allt på att kortare vila med fler set vinner.

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

Ursprungligen postat av Prost

Jag är kanske den enda som Inte tycker att det vore ens intressant, är övertygad om att det skulle vara så överlägset så det behöver man inte ens testa om det gäller hypertrofi.

Givetvis så skulle fler set vara bättre inom rimlig tidsperiod. Men det skulle ändå vara intressant att se hur stor skillnad det skulle vara.

[PureWhey]

Ursprungligen postat av exevision

Givetvis så skulle fler set vara bättre inom rimlig tidsperiod. Men det skulle ändå vara intressant att se hur stor skillnad det skulle vara.

Finns säkert en studie på otränade eller klena personer som vanligt :-D

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

[King Grub]

Tre är i alla fall bättre än en för hypertrofi.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/F..._Muscle.3.aspx

[Määng]

Ursprungligen postat av PureWhey

Finns säkert en studie på otränade eller klena personer som vanligt :-D

Sent from my ONEPLUS A5010 using Tapatalk

Jag har faktiskt inte hittat en enda som undersöker det, har väl inte letat supernoga men ändå.

De studier jag har sett har ungefär denna metod:

3x10, sänk vikten mellan set för att nå 10 reps.

Med denna metod kommer längre setvila alltid att nå en högre totalvolym och således ge bättre resultat så länge de inte gör en studie med väldigt hög volym, och mig veterligen brukar det inte se ut så. Om volymen istället hade likställts hade gruppen med kort setvila kunnat utföra kanske dubbelt så många set.

Detta skulle vara praktiskt användbart att veta om man tex har 45-60 minuter till förfogande på gymmet. Då har man alternativet att antingen köra (dessa är påhittade exempel, ingen aning om volymen stämmer) 10-12 set med 3 min vila eller att köra 18-22 med 1 min vila.

Ursprungligen postat av King Grub

Tre är i alla fall bättre än en för hypertrofi.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/F..._Muscle.3.aspx

Det är väl samma "problem" med den studien, volymen blir lägre för 1 minutgruppen då de blir tröttare. "All other RT variables were held constant".

[Määng]

Jag hittade denna där volymen verkar vara likställt sett till antal reps där kortare vila gav bättre gainz. Men jag kommer inte åt fullängdaren:

https://link.springer.com/article/10...421-014-3014-7

[Anders The Peak]

Tycker att ni ska läsa masterexamensarbetet en gång till. Det är en hypotes som han bevisar och är väldigt mycket ett experiment med extremt tighta ramar för att kunna bevisa sin hypotes.

Under en karriär kommer många olika upplägg krävas för att få fortsatt utveckling eftersom människan är väldigt anpassningsbar och har väldigt svårt att gå/komma ur sin komfortzon...

Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men

22 male volunteers (SS: n = 11, 65.6 ± 3.4 years; SL: n = 11, 70.3 ± 4.9 years) were assigned to one of two strength RT groups, following 4 weeks of periodized hypertrophic RT (PHRT)

Tror inte att den är helt applicerbar på individer på 16-30 år.

[Plasttiger]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Tycker att ni ska läsa masterexamensarbetet en gång till. Det är en hypotes som han bevisar och är väldigt mycket ett experiment med extremt tighta ramar för att kunna bevisa sin hypotes.

Under en karriär kommer många olika upplägg krävas för att få fortsatt utveckling eftersom människan är väldigt anpassningsbar och har väldigt svårt att gå/komma ur sin komfortzon...

Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men



Tror inte att den är helt applicerbar på individer på 16-30 år.

Referatet säger väl bara att träningsvolymen ökade. Klart att vila gör att vi kan jobba mer - dock kan vi väl tänka att kortare vila faktiskt ger ökad styrke- och muskeltillväxt, även om vi tappar enstaka repetitioner.

Jag wooshade kanske några med mitt tankeexempel på singelset med 48 timmars vila.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av Plasttiger

Referatet säger väl bara att träningsvolymen ökade. Klart att vila gör att vi kan jobba mer - dock kan vi väl tänka att kortare vila faktiskt ger ökad styrke- och muskeltillväxt, även om vi tappar enstaka repetitioner.

Jag wooshade kanske några med mitt tankeexempel på singelset med 48 timmars vila.

Precis och det borde inte vara något konstigt med det. Men har troligen inget att göra med slutresultatet.

Men kan säkert vara bra att tänka på vid uppvärmningen till SL/Strongman/Olympiska lyft för att kunna hålla hög intensitet genom hela tävlingen.

[crilloan]

Ursprungligen postat av TheDoctor

Jag blir rastlös efter 1 minut. Försöker att hålla lite längre set vila vid de tyngre lyften men oftast blir jag rastlös före jag blir återhämtad xD

Samma här, supersettar basövningarna för att jag inte ska bli tokig och har ändå svårt att komma upp i över 2 minuter.

Vilken människa med familj, heltidsjobb o andra intressen har möjlighet att tillbringa den tiden på gymmet?

Jag får hellre ut 90 % av effekten på en timmes pass som jag har möjlighet att genomföra än att total opta och inte kunna genomföra något pass alls.

C

Skickat från min SM-G965F via Tapatalk

[Bandid0]

Optimalt att träna hemma och göra annat emellan.

[MaxTheMarketer]

Ursprungligen postat av King Grub

Tre är i alla fall bättre än en för hypertrofi.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/F..._Muscle.3.aspx

Nice! Det är allt jag behöver höra. Man behöver inte överdriva så tillvida inte man ska bli Mr.Body vilket jag ej skall bli men vill gärna göra lite bättre än genomsnittet.

Jag fortsätter hädanefter med 4 min vila per set så kmr jag oxå orka med. En sak jag märkt är att jag upplever kortare vilotidbehov när jag joggat 15 minuter uppvärmning innan än om jag bara joggat 10 minuter eller färre.