Svag höftböjare?

[Rizza]

Hej!
Försökte i somras komma igång med löpning. Sprang 3x5km i veckan och höll i en månad tills jag en dag i ett pass efter 1km kände knäsmärtor.

Lite enkel och snabb självdiagnos via nätet så kom jag fram till att det är löparknä. Beskrivningen för det stämmer väldigt bra på smärtan jag kände/känner.

Jag slutade med att löpa och började fokusera mer på stretchövningar för höfterna och t-bandet som jag förstått oftast är orsaken till löparknä. Har såklart fel men det är min bedömning efter att ha läst på nätet.

Stretchar fortfarande fram till idag men ingen träning alls förutom lite padel då och då. Senaste jag spelade padel så kom knäsmärtan igen och allt kändes så hopplöst då jag precis tänkt börja dra ut och springa igen.

Förstår att det kan vara svårt att ge tips såhär via nätet men vad gör jag fel?

Jag tror själv att jag behöver stärka/träna höftböjaren innan jag börjar stretcha då jag misstänker att de är väldigt svaga.

Jag är väldigt stillasittandes dagtid då det är den typen av jobb jag har idag, försöker stretcha lite då och då.

Kön: Man
Ålder: 32
Längd: 170

Mitt mål är att kunna springa en mil ett par gånger i veckan. Ännu längre fram komma igång med styrketräning.

Om man ska dra till nån för att få professionell hjälp, vem är det man ska boka tid hos då?

[svenbanan]

Kika på denna. Du kan också kolla in hans kanal i övrigt, han har fler videos med mycket bra rehabövningar för löparskador.

[Rizza]

Ursprungligen postat av svenbanan

Kika på denna. Du kan också kolla in hans kanal i övrigt, han har fler videos med mycket bra rehabövningar för löparskador.

Tack! Kikar direkt, såg under relaterat många fler videos om just samma ämne.. Blir att titta på

[ceejay]

Höftböjaren är en extremt stark muskel, så gissar på att det inte är problemet.

Squat university har många bra övningar och tester för att se vad man har för problem exakt.

[CoKEmaN]

Jag skulle rekommendera en undersökning hos fysioterapeut, gärna med fokus på idrottsmedicin eller OMT.