Nu är det dags!

[Filipb]

W3P6

Sälrodd
90 x 9, 9, 8

Dips
Kv (85,6)+40 x 6, 6, 6

Lutande hantelpress
40 x 8, 8

Omvända kabelflyes och enarmade pushdowns
17,5 x 10, 10, 10
30 x 13, 12, 10

Enarmade scottcurls
16 x 10, 10, 10

[StarkaUlf]

Man förstår ju varför ryggen och boobsen ser ut som dom gör

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Man förstår ju varför ryggen och boobsen ser ut som dom gör

Hihi ;*

W4P1

Knäböj
165 x 5, 4, 4
RPB. Väldigt nöjd

Rumänska marklyft
175 x 6, 6, 5

Benspark
95 x 12, 10, 9

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 8, 8
3x10

Två nätter i rad har jag somnat strax efter kl 20 och sedan vaknat upp efter 6, så alltså 10 h sömn. Sjukt gött.
Trodde först jag var lite mesig som nöjde mig med 3 set böj (i förmån till de två resterande benpassen denna veckan), men efter två set rdl var jag nöjd med mitt val. Rätt körd redan då
Film på böjset 1+3 samt RDL set 1

[StarkaUlf]

Böj for the king

[PureWhey]

Snart kanske jag vågar vara med på ett pass. Inga galna morgontider för min del dock.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Böj for the king

Haha, oh you :*

Ursprungligen postat av PureWhey

Snart kanske jag vågar vara med på ett pass. Inga galna morgontider för min del dock.

Kommer inte böja om dur närvarande

W4P1

Bänkpress
152,5 x 3, 2, 2
Tanken var 2*2. Sjukt nöjd!

Kabelrodd med brett grepp
70 x 13, 13, 13

Latsdrag med smalt MAG-grepp
85 x 8, 8, 8

Hantelextensions
14 x 14, 10, 9, 9

Bakåtlutande hantelcurls och sidlyft, (m hantlar)
14 x 12, 11, 9
10 x 12, 12, 12

[Filipb]

W4P3

Knäböj 201 - kontrollerad vändning
140 x 7, 6, 6, 6

Benpress
240 x 9, 8, 9

Liggande bencurls
60 x 18, 14, 11

Stående vader
220 lbs x 6, 6, 6, 6

Sittande vader
50 x 10, 10, 10

Film på sista setet böj rakt från sidan. Ser tydligt hur stången kommer lite långt fram och bäckenrotationen

[Filipb]

W4P4

Chins med pronerat grepp
Kv (85,2)+10 x 9, 8, 8, 8

Militärpress
55 x 9, 8, 8

Facepulls
45 x 13, 13, 13

Kabelextensions och kabelsidlyft
50 x 15, 12, 11
15 x 15, 15, 15

Alternerande hantelcurls
20 x 10, 9, 9

Vaknade 04.30 av mig själv i morse

IMG_20191110_073036.jpg

PicsArt_11-10-07.38.51.jpg

[Filipb]

W4P5

Sumomarklyft
235 x 4, 4
212,5 x 6, 6
RPB, nöjd!
Sänkte vikten med ca 9,57% () procent för att få in lite mer volym. Kände mig rätt överkörd redan efter två första seten, och hamstrings kändes fucked

Bulgariska splitsquat på steplåda
57,5 x 6, 6, 6
Fudge

Glute ham raise och dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 15, 13, 13
40 x 10, 10, 10

Nöjd. Rätt färdig efteråt.
Upp 04.30 (men mha alarm denna morgon)

[StarkaUlf]

Nog är det väl skönt att stiga upp tidigt?

Vilken form.. Och så grymt tjusiga böjelser.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Nog är det väl skönt att stiga upp tidigt?

Vilken form.. Och så grymt tjusiga böjelser.

Om man somnar i tid så Men däckade runt 20 igår, vaknade 04.50 av mig själv.
Tack!

W4P6

Sälrodd
90 x 9, 9, 9, 8
Miss nionde sista setet

Dips
Kv (85,2)+40 x 6, 6, 6

Lutande hantelpress
40 x 8, 7, 7

Omvända kabelflyes och enarmade pushdowns
17,5 x 10, 10, 10
30 x 11, 11, 10
Lite trögare trissa än vanligt

Enarmade scottcurls
16 x 11, 10, 10

Börjar bli väldigt fåfäng som tar såpass mycket bilder nu, märks att jag börjar bli skinny

IMG_20191113_072329.jpg

[Mouline]

Ursprungligen postat av filipb

om man somnar i tid så men däckade runt 20 igår, vaknade 04.50 av mig själv.
Tack!

w4p6

sälrodd
90 x 9, 9, 9, 8
miss nionde sista setet

dips
kv (85,2)+40 x 6, 6, 6

lutande hantelpress
40 x 8, 7, 7

omvända kabelflyes och enarmade pushdowns
17,5 x 10, 10, 10
30 x 11, 11, 10
lite trögare trissa än vanligt

enarmade scottcurls
16 x 11, 10, 10

börjar bli väldigt fåfäng som tar såpass mycket bilder nu, märks att jag börjar bli skinny

Bifogad fil 117352

zyzzzzz

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

zyzzzzz

Oh you <3

W5P1 - Deload

Knäböj
140 x 5, 5, 5
Funderar på om jag nästa cykel ska köra med fötterna mer utåtvinklade och/eller i smith i mitt andra benpass

Rumänska marklyft
140 x 6, 6

Benspark
90 x 10, 8

Stående vader och hängande benlyft
200 lbs x 5, 5, 5
3 set

Trots att jag vaknade av mig själv (04.50ish) och sov >8 h så var jag svintrött verkligen. Skönt med deload dock

[PureWhey]

Du kan få några av mina kilon för att fylla ut skinnet så att säga

[StarkaUlf]

Deload på 140. Köttigt.