Nu är det dags!

[Filipb]

W-P4

Chins (kv 88,8)
Kv x 8, 8, 8

Smalbänk
100 x 10, 9, 8

Sälrodd
85 x 8, 8, 8

Dips med grönt gummiband
Kv x 10, 10, 8

Liggande tricepsextensions, supinerande hantelcurls och KB-sidlyft
25 x 12, 12, 12
16 x 12, 12, 12
8 x 12, 12, 12

[Mouline]

Boy is back in Town!
Hoppas semestern blev vad du önskat.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Boy is back in Town!
Hoppas semestern blev vad du önskat.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Tack gubben!

W-P5 - Nordic Wellness Backaplan

Sumomarklyft med paus
4x6 med 180

Benpress
230 x 10, 8, 8

Enbensbencurl
25 x 20, 15

Stående vader (samma maskin som fysiken)
220 lbs x 8, 8, 8

Ett lekpass imorgon bitti innan jag kör på enligt plan igen

[Filipb]

W-P6

Chins (kv 88,8)
Kv x 8, 8, 8

Militärpress
55 x 7, 7, 7

Facepulls i kabelrodden
25 x 12, 12, 12

Pullover
70 x 12, 12, 12

Enarmade kabelcurls och pushdowns
25 x 12, 12, 12
25 x 15, 14, 13

[Filipb]

W1P1

Knäböj i smith 321 typ
70 x 10, 8, 8
Mer fokus på tempo idag

Rumänska marklyft med tjockt (lila) gummiband
125 x 8, 8

Benspark
85 x 12, 11, 10

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 8, 7
8, 8, 8

[Filipb]

W1P2

Bänkpress
115 x 10, 8, 8

Kabelrodd med separata handtag
70 x 14, 13

Latsdrag
85 x 10, 9, 10
Längre vila inför sista

Kabelextensions och kabelsidlyft
45 x 16, 12, 11
15 x 15, 12, 12

Supinerande hantelcurls
18 x 10, 9, 8

Gick väl okej

[Filipb]

W1P3

Knäböj 211
120 x 6, 5, 5
Kändes okej!

Hipthrust
165 x 9, 9, 9

Liggande bencurls
55 x 17, 13

Stående vader
220 x 5, 5, 5
Så mycket tyngre med axlarna längre in (närmare vikterna)

Sittande vader
50 x 8, 8, 7

[Filipb]

W1P4

Chins (kv 89,7 - bra saltladdad)
Kv+10 x 7, 6, 6

Militärpress
55 x 7, 6, 6

Facepulls
40 x 12, 12, 12
Provade för första gången att sitta ned och köra med dubbeltrissa. Detta var ju revolutionerande

Liggande tricepsextensions
27,5 x 9, 9, 9

Hammercurls och sidlyft
18 x 11, 10, 10
10 x 12, 12, 12

Aarå
IMG_20190710_075435.jpg

[Mouline]

Snygging

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mouline

Snygging

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Oh you ;*

W1P5

Sumomarklyft
205 x 6, 6, 6
Var helt säker på att det var 5 första setet. Kan ha varit 7 andra, dunno.

Benpress med gummiband
190 x 12, 11, 10

Bencurls i TRX och excentriska dragonflags
6, 6, 6
6, 6, 6

Sittande vader och stångcurls
45 x 12, 11, 11
40 x 8, 8, 8

Gick bra idag!

[Filipb]

W1P6 gårdagens

Sälrodd
92,5 x 7, 7, 7
Kan ha varit en åtta andra setet

Dips med grönt gummiband
Kv (88,8) x 12, 10, 9

Pullover
70 x 12, 11, 11

Omvända kabelflyes och scottcurls
15 x 15, 15, 15
30 x 12, 11, 10

Enarmade pushdowns
25 x 12, 12, 10

PicsArt_07-13-09.38.58.jpg

[Filipb]

W2P1

Knäböj i smith 321 typ
72,5 x 10, 9, 8

Rumänska marklyft med tjockt (lila) gummiband
130 x 8, 8
Kändes i hamstrings kan jag lova

Benspark
85 x 12, 11, 10

Stående vader och liggande bensänkningar
200 lbs x 8, 7, 8
10, 10, 10

[Filipb]

W2P2

Bänkpress
117,5 x 10, 9, 8
Väldigt lätt. Körde barfota, gled mindre då. Typ 2 RiR alla set

Kabelrodd med separata handtag
75 x 12, 12, 11

Latsdrag
85 x 12, 11, 10

Kabelextensions och kabelsidlyft
45 x 16, 14, 12
15 x 15, 14, 12

Supinerande hantelcurls
18 x 10, 9, 9

[Filipb]

W2P3

Knäböj 211
120 x 7, 6, 5
Gick överraskande bra
Film på tredje setet

Hipthrust
170 x 9, 9, 9

Liggande bencurls
55 x 17, 13, 12

Stående vader
220 x 6, 5, 5

Sittande vader
50 x 8, 8, 8

Glömde skriva att jag snittade 21500 steg/dag förra veckan hehe

[Filipb]

W2P4

Chins (kv 88,3)
Kv+10 x 7, 6, 6

Militärpress
55 x 8, 7, 7

Facepulls
40 x 12, 12, 12

Liggande tricepsextensions
27,5 x 10, 9, 9

Hammercurls och sidlyft
18 x 11, 11, 10
10 x 12, 12, 12