The Hybrid Theory by Börje - Sidan 999 - Kolozzeum Forum

Börje H · 2017-08-12, 16:12

THE WHITE BOX

BASIC SEASON MTF

170811 The White Box Dubai

Bänkpress, småpyssel

Uppvärmning
MAQ

Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @7
3 x 160 kg @7,5
3 x 170 kg @8,5
3-4 ct
6 x 140 kg @7
6 x 140 kg @7
6 x 140 kg @7
6 x 140 kg @7

Medelbred bänkpress, gummiband+7,5 cm kloss
5 x 140 kg @7
5 x 150 kg @8
5 x 150 kg @8
5 x 150 kg @8

Gummibandspyssel
massa

Tid: 09:50-11:30

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar:
Alltid speciell känsla att få bänka på den absolut bästa bänkpressen jag någonsin provat. Precis INGENTING rör sig, greppet är overkligt och sällskapet alltid oklanderligt.

Börje H · 2017-08-12, 16:24

BASIC SEASON MTF

170812, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

OL-Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg @6
6 x 150 kg @7
6 x 165 kg @7,5
6 x 165 kg @7,5
6 x 165 kg @7,5
6 x 165 kg @7,5

Marklyft (utan bälte)
5 x 120 kg
8 x 150 kg @7
8 x 180 kg @7
8 x 180 kg @7
8 x 180 kg @7
8 x 180 kg @7

Rakade mark (inget bälte)
6 x 120 kg @6
6 x 120 kg @6
6 x 120 kg @6
6 x 120 kg @6

Lårcurl
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Benspark
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Tid: 09:00-11:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Nötandet fortsätter utan större glamour

Börje H · 2017-08-16, 14:02

170814, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress (med miniband alla set)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
5 x 125 kg @6
3 x 142,5 kg @7
3 x 156 kg @7,5
2 x 165 kg @8,5
2 x 165 kg @8,5
6 x 142,5 kg @7,5
6 x 142,5 kg @8
6 x 142,5 kg @8

Lutande HAmmerstrength press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Hammer Strength enarms row
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Hammer Strength isolateral tvåramsrodd
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Pullaparts ss framåtlutande hantellyft åt sidan
4 set lätt

Tid: 09:45-11:40

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Mera steg fram i bänken, bra smack i stången.

Börje H · 2017-08-16, 14:06

BASIC SEASON MTF

170816, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg @6
4 x 150 kg @7
4 x 160 kg @7
4 x 170 kg @7
4 x 180 kg @7
4 x 180 kg @7,5
4 x 180 kg @7,5

Utgångar:
230
260
280

Walking lunges (utan bälte)
24 kg 20 steg
24 kg 20 steg
24 kg 20 steg
24 kg 20 steg

Ryggresningar ss mage
4 set 20 reps

Tid: 11:00-12:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Lite kort om tid så det blev hugga bort typ halva passet. Passade på att knalla ut med lite vikter bara för att få nått vettigt gjort på axlarna

LoveMachine · 2017-08-16, 18:43

Kul att det är full fart framåt igen. Det var nästan så jag började undra var du tagit vägen.

Börje H · 2017-08-17, 03:54

Citat:

Ursprungligen postat av LoveMachine

Kul att det är full fart framåt igen. Det var nästan så jag började undra var du tagit vägen.

Haha, jo det tränas ju alltid men ibland hinns det ju faan inte med och logga alla pass precis när de avverkats. En sjukt packad höst framöver, med roliga saker, så vi hoppas journalen inte slackar föööör mycket.

J.V · 2017-08-17, 05:06

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Kan du posta dina resultat från militär-tävlingen som du brukar ställa upp i(milen, bänkpress etc.)?

Orkar inte leta i journalen.

Latarsul!

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

140911, I19 Boden

FM Atlet
Syftar till att stimulera till varaktig träning med långsiktiga mål samt en förmåga att vara bäst när det gäller. FM Atlettestets tre delmoment skall genomföras inom loppet av 24 timmar från att det första delmomentet startat till det tredje momentet avslutats; bänkpress, chins och löpning 10 km

Bänkpress
162,5 kg godk
170 kg godk
172,5 kg godk
175 kg godk

Chins
23 reps

Tid: 10:30-13:40
Morgonvikt: 94,3 kg

Gradering 1-5
Energi: 4
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Höstens viktigaste händelse då, FM Atlet
I mitt tycke Försvarsmaktens bästa fystest och skam vore det väl om man inte provar att göra den nu när man har chansen! Kan ju inte bara stå å kika på lixom. Bänken gick helt ok, kan inte klaga. Utförande typ kontrollerat gymlyft. Gick med små ökningar för att samla kilon. Fick max för dagen. Chinsen var fasiken episkt! Hård bedömning och bara följa det. Sista månaderna har jag gnuggat och gnuggat å faaan att det gett resultat. Kämpade upp 24 st men fick näst sista bortdömd, helt korrekt.
Nå efter dagen ligger jag ju väldans bra till, för ett bra resultat, men då återstår ju Garnisionsmilen imorgon... Terränglöpning

Finns lite mer pictures på Instagram BORJETHESWEDE

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

140912, Boden

FM Atlet Dag II

GARNISONSMILEN
49,06 min

Tid: 09:00-09:50

Morgonvikt: 94,1 kg
Gradering 1-5

Belastning enligt Borgs RPE 6-20
Genomsnitt: 16
Högsta: 18

Kommentar
Ok, wall of text då...
Först och allra främst, jag tog GULD i en av Försvarsmaktens absolut mest utslagsgivande och allsidiga tester. Jag är stört nöjd med detta och på fullt allvar är detta en av mina främsta prestationsmeriter genom tiderna. Fullt i klass med 200 kg´s gymbänk, duschning med Foppa och SM brons i bänkpress. Emotionellt är det nog den allra största. Speciellt med tanke på bakgrunden, men mer om den nedan.

Vi tar det från början: Förr i värld´n, läs 15-20 år sedan, var jag en god löpare. Ja, kanske tillåmed lite bättre än så. Jag har tex sprungit Garnisonsmilen drygt 10 min snabbare än idag, dock snart 20 år sedan, och jag var vid det tillfället 20 kg lättare och inte tillnärmelsevis lika stark. Brukar alltid, å i alla sammanhang, proklamera och framhålla vikten av god kondis och måhända har nån eller några tyckt det varit lite provocerande. För egen del så uppskattar jag cykling/jogging/vandring/spinning eller vadsomhelst som kan stressa på kondisen lite och i de flesta perioder så görs detta på regelbunden basis.

Ibland kan det dock gå lite troll i maskinerier och uppvaknandet kan bli bryskt. Som när man som 105 kg´s, SSRI behandlad, svag klumpeduns knappt kan jogga en kilometer utan att halvt ta ihjäl sig. Detta skedde på Bosöns Elitidrottscentrum, av alla ställen, och nära vänner vet orsaken till detta. Inte så nära eller fd har inte en aning, jag lovar. Regelbundna läsare kan dra sig till minnes hur statusen var för bra precis två år sedan. Skit faan detsamma, men beslutet togs iaf att jag aldrig någonsin skulle vara i så skral fysisk form. Punkt.

Som anställd i Försvarsmakten finns möjligheten att göra FM Atlettester och det är en grymt finurlig test som är skoningslös om man är antingen för svag eller för dålig löpare. Ekvation enligt följande (mina siffror i parentes):
*Påbörjad minut på milen x 5 (49x5=245)
*Minus vad man gör i bänkpress (245-175=70)
*Minus antalet chins x 2 (70-46=24 p)

Graderingsskalan sedan enligt
Guld <50 p
Silver 51-80 p
Brons 81-130 p

Nålsögat i dagsläget var givetvis dagens terränglöpning. Jag har hållit igång en hel del, men just längre löpning har det inte riktigt funnits plats för. Visste med mig att tävlingstempot som jag "minns" i kroppen, från back in the day, är på tok för högt så planen var att verkligen dosera krafterna och köra taktiskt. Till hjälp hade jag RunKeeper i örat, som gav mig medelhastigheten hela tiden, samt ovärderlig peppning/draghjälp av diverse LAK-kändisar och de andra testdeltagarna. När jag efter 6-7 km kände mig fräsch och tiden var helt i linje med best case scenario kunde jag unna mig att njuta sista biten utan att riskera med nån större spurt. Vädret, 12-13° å strålande sol, gjorde inte färden sämre.

Tanden är ju grymt blodig nu och är jag kvar i organisationen nästa år går jag för total legendstatus...minusvärde. Gör jag 45 min, 180 kg samt 25 chins är jag där

Stay tuned, jag kommer försöka

100% Ren Tjurskalle

Börje H · 2017-08-17, 07:17

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Latarsul!

Haha, TNX! Helt missat frågan

Börje H · 2017-08-17, 07:21

Så, jag gick för legendstatus 2015....och det gick ju bra

Kunde därmed flytta utomlands med hedern i behåll.

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

150910, Boden

FM Atlet 2015

Bänkpress
167,5 kg

Chins
34 reps pb

Morgonvikt: 92,2 kg

Total poäng efter dag 1: 168+(2x34)= 236 p

Kommentar
En bra första dag. Att bänken fått lida sista månaderna är jag fullt medveten om, helt ok med 167,5 kg, det har ju varit till förmån för chinsen och löpningen å chinsen gick ju...bra

Eller, på fullt allvar så är jag sjukt nöjd. Gjorde 36 reps men fick två i slutet någonstans bortdömda, efter 30 var det bara pannben och syra överallt

Således tävlingspers med 10 reps

Nu är det bara ladda för morgondagen och hoppas kroppen samarbetar.

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Ok med ovanstående, från ifjol, som inledning...

150911, Boden

FM Atlet 2015 Dag II

Garnisionsmilen
46:56 min

Totalt resultat: (46x5)-(168+(2x34))= -6

Kommentar
Hands down det bästa jag någonsinn presterat. Finns inget att jämföra med, faktiskt. Ok, jag har sprungit fortare när jag var ung...lyft tyngre när jag var tung...Jag har dock aldrig gjort det samtidigt och dessutom lyckats skrapa ihop, för mig, otroligt bra 34 strikta chins. Klarade därmed mitt uppsatta mål att komma ner på ett värde under noll på FM Atlet och det är endast en handfull som klarat det och fakstiskt bara en som gjort ett bättre resultat än mitt om man ser till de sista 5 årens registrerade resultat inom Försvarsmaktens Idrottsenhet nationellt. Jag är stolt som faan. Sjukt. Stolt.

J.V · 2017-08-17, 07:33

Citat:

Ursprungligen postat av Börje H

Haha, TNX! Helt missat frågan

Sjukt javla imponerande det dar. Testa igen nasta vecka! Ditt uppgraderade skagg maste ju resultera i -7.5 tanker jag.

MackeJuve · 2017-08-17, 07:39

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Sjukt javla imponerande det dar. Testa igen nasta vecka! Ditt uppgraderade skagg maste ju resultera i -7.5 tanker jag.

Ja, det var sannerligen en bra prestation! Då är man rätt jävla allround-tränad

Tror f.ö. att detta är en tävling som Josef Eriksson skulle kunna vara väldigt vass i. Spelar inte så stor roll hur bra han är i chins, han lär med lite löpträning kunna få ett fenomenalt bänkpressresultat och en bra mil-tid

Börje H · 2017-08-17, 07:48

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Sjukt javla imponerande det dar. Testa igen nasta vecka! Ditt uppgraderade skagg maste ju resultera i -7.5 tanker jag.

Njaaaaaa, 105 kg osprungen viking skulle INTE ha speciellt mycket att göra med toppen

Å andra sidan, skägget BÖR ju ge en 7,5:a mindre. Hmmmm.

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Ja, det var sannerligen en bra prestation! Då är man rätt jävla allround-tränad

Tror f.ö. att detta är en tävling som Josef Eriksson skulle kunna vara väldigt vass i. Spelar inte så stor roll hur bra han är i chins, han lär med lite löpträning kunna få ett fenomenalt bänkpressresultat och en bra mil-tid

Tnx! Som sagt extremt stolt/nöjd över detta. Jag tror absolut Josef skulle göra väldigt bra resultat, han har en mördarbänk samt hyffsad löpförmåga vad jag förstått. Chinsen har jag ingen aning, bör väl klara sig helt ok där med

Svårigheten är bara att få till det på samma dag. Med mina pers skulle jag få ett rätt hyfsat resultat; 200 kg bänk, 34 chins och 36 min på milen

Heeeelt omöjligt för mig att klara detta samtidigt.

Börje H · 2017-08-19, 14:52

BASIC SEASON MTF

170818, Warehouse Gym Dubai

Bänkpressvarianter, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer+adduktorer
Axel och lats värmning

Wide grip bänkpress 2 ct
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
10 x 102 kg
10 x 125 kg
------------------
8 x 147 kg @7,5
8 x 147 kg @8
8 x 147 kg @8
8 x 147 kg @8

Råttfällan med röda band (7,5 cm block)
5 x 147 kg @8
5 x 147 kg @8
5 x 147 kg @8
5 x 147 kg @8

Latsdrag ss framåtlutande plattlyft
4 set lätt

Börje kickbacks ss stående chinskomp
4 set lätt

Lat pushdowns ss hantellyft åt sidan
4 set lätt

Tid: 10:30-12:15

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 4
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Ett riktigt bra pass. Var lite orolig att jag tagit i lite för mycket i wide bänkarna men det gick ju som smort!

Börje H · 2017-08-19, 14:57

BASIC SEASON MTF

170819, Warehouse Gym Dubai

Böj, mark, komp

Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

OL-Böj (utan bälte)
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg @6
6 x 140 kg @7
6 x 160 kg @7
6 x 170 kg @7,5
6 x 180 kg @8
6 x 180 kg @8,5

Marklyft (utan bälte)
5 x 120 kg
8 x 170 kg @6
8 x 190 kg @7
8 x 200 kg @7
8 x 200 kg @7,5
8 x 210 kg @8

Lårcurl ss rakade hantel mark (inget bälte)
4 set 12 reps, medeltung

Tid: 09:00-11:20

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 4
Kostkvalitet: 4
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 3

Kommentar
Oändligt mkt bättre än senaste veckorna. Känns lovande! En kombo med lårcurl och rakade småmark kan bli en bra hamstringdödare framöver.

Börje H · 2017-08-21, 14:30

170821, Warehouse Gym Dubai

BASIC TRAINING MTF

Bänkpress, ryggpyssel

Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer

Bänkpress (med miniband alla set)
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 102 kg
5 x 125 kg @6
5 x 142,5 kg @7
2 x 165 kg @8,5
1 x 179 kg @9
1 x 183,5 kg @10
10 x 142,5 kg @8
10 x 142,5 kg @8
12 x 142,5 kg @9

Lutande Hammerstrength press
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Hammer Strength enarms row
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Hammer Strength isolateral tvåramsrodd
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Pullaparts ss framåtlutande hantellyft åt sidan
4 set lätt

Tid: 09:35-11:35

Gradering 1-5
Energi: 3
Styrka: 3
Återhämtning/sömn: 3
Kostkvalitet: 3
Motivation: 4
Mental balans: 4
Slak-> Styv: 4

Kommentar
Upp till singel då med minibandet och 179 kg (395lbs) gick riktigt bra. Fick då lite hybris och gick för episka 405lbs (4 stålvikter/sida

) Gick...sviiiintung och hur fult som helst. Förtjänar ingen exponering och de andra lyften blev oavsiktligt raderade i samband med allmän gym-demens.

Nå, bra känsla iaf