Träningen har ju rullat på riktigt bra så förhoppningarna var att ge mig själv chansen att gå för ett pers i sista lyft. Gjorde så också och kämpade upp vikten i nån form av semi-brytlyft. Nå, två av domarna nöp mig för djupet. Enligt filmmaterialet väldigt hårt men "you win some you loose some". Nu är målet helt klart inställt på den jämna och fina siffran 260 kg!
Bänk
175 kg OOO
182,5 kg OOO
185 kg OOO
Viktigast var ju att säkra medalj (brons) samt samla för en hyfsad total, så sista bänken gick återigen tämligen "lätt". För er som såg sändningarna så var det lite trassel under första lyftet (fick replace signal 4 ggr!) så där rök ju all kraft. Fick gå om och samtliga lyft gick sen bra. Vill ha den dära djäkla 190 kg nu, den fanns igår garanterat.
Marklyft
270 kg OOO
282,5 kg pbOOO
287,5 kg bom
Med tanke på att ryggen har känts som ett spett sedan flygresan för några dagar sen är jag DJÄVLIGT nöjd. Inte ens greppet kändes vekt Jag hävdar bestämt att 290 kg skall finnas nästa gång!
Totalt: 712,5 kg pb
Njo, hade gärna kravlat mig upp över 720 kg i jakten på episka 750 Jag skall faan lyckas med det närmaste åren.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg @7
1 x 150 kg @6
1 x 160 kg @7
1 x 170 kg @8
12 x 135 kg @9
8 x 135 kg @8
8 x 135 kg @8
8 x 135 kg @8
FU-hantelpress
8 x 30 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
Cablecross
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg
Latdrag (rak stång)
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg
Tryndrag ss lyft åt sidan
15 x 55 kg ss 12 x 5 kg
15 x 55 kg ss 12 x 5 kg
15 x 55 kg ss 12 x 5 kg
Kommentar
Kört ett par pass både på hemmaplan i Sverige, på LAK och hemma hos farsan, samt även ett par här sedan hemkomst för några dagar sedan. Nu rullas det igång på riktigt så att säga, inga konstigheter; lite mer reps med mer övningar och lite färre set. Klassiskt.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Böj (utan bälte)
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 190 kg @7
1 x 200 kg @7,5
6 x 170 kg @7,5
6 x 170 kg @7,5
6 x 170 kg @8
6 x 170 kg @8
Långa marklyft (6 cm plattform, utan bälte)
6 x 110 kg @6
6 x 150 kg @6
6 x 180 kg @7
6 x 180 kg @7
6 x 180 kg @7
6 x 180 kg @7
Utfall fram/bak
10 x kv
10 x kv
10 x kv
10 x kv
Benspark
12 x 68 kg+gummiband
12 x 68 kg+gummiband
12 x 68 kg+gummiband
12 x 68 kg+gummiband
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress (fötter på bänk)
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 100 kg @7
10 x 100 kg @7
6 x 120 kg @7
5 x 140 kg @7,5
5 x 140 kg @7,5
5 x 140 kg @7,5
5 x 140 kg @7,5
Medelbred bänk (kättingar)
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg+kättingar @7,5
4 x 120 kg+kättingar @
4 x 120 kg+kättingar @8
4 x 120 kg+kättingar @8
Kommentar
Börjar bli lite svettigt med utepass, men tog tillvara på möjligheten iaf. Smög upp mot dryga 30° redan såhär på förmiddagen. Bara mysvikter samt lite test av 1/3 böj.
Var iväg på en grymt kul grej igåkväll Roadtrip till Ras Al Khaima, för att kolla på IPF bänktävling! Otroligt kul att träffa lyftare från Syrien, Marocco, Libanon, Kuwait och framförallt Oman. Just Oman har ett par RIKTIGT duktiga lyftare.
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer
Bänkpress
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg @7
1 x 140 kg @6
1 x 160 kg @6
1 x 170 kg @7,5
1 x 175 kg @8
----------------- råttfälla medeltungt band
8 x 120 kg @8,5
8 x 120 kg @8,5
8 x 120 kg @9
FU-hantelpress
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
Cablecross
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
Latdrag (rak stång)
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
Hammer strength front row
40 x 12 kg
40 x 12 kg
40 x 12 kg
40 x 12 kg
Kommentar
Blev hyfsat hårt pass egentligen. Har lyftarbesök från Sverige så teamade ihop och körde 8:orna med tämligen tung råttfälla. Det gick tungt mot slutet
__________________
Pastor Smulter predikar:
"En tarvitse pillua! En tarvitse rahaa. Koska pääasia on että penkki kulkee"
Citat:
Ursprungligen postat av Gute
Jag blir aldrig "klar" med någonting, jag uppnår ingenting, jag bara lyfter.
Uppvärmningsrutin
5 varv MAQ komplex rrl
Mobilitet höftflexorer mm
Böj (utan bälte)
10 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
3 x 140 kg @6
3 x 160 kg @7
1 x 180 kg @7
1 x 195 kg @7,5
1 x 205 kg @8
6 x 175 kg @7,5
6 x 175 kg @7,5
6 x 175 kg @7,5
6 x 175 kg @7,5
Långa marklyft (6 cm plattform, utan bälte)
6 x 120 kg @6
6 x 150 kg @6
6 x 185 kg @7
6 x 185 kg @7
6 x 185 kg @7
6 x 185 kg @7
Utfall fram/bak
10 x kv
10 x kv
10 x kv
Bencurl (adderat gummiband)
12 x 68 kg+gummiband
12 x 68 kg+gummiband
12 x 68 kg+gummiband
12 x 68 kg+gummiband