pepplez tränar - Sidan 135 - Kolozzeum Forum

MackeJuve · 2019-02-01, 15:22

Citat:

Ursprungligen postat av pepplez

Har inte funderat på mål med träningen, nej. Har knappt ett mål med loppet. 4:15-tempo kanske, för en miltid på 42:30 (och ett lopp på ~43 min, eftersom det verkar vara 10.2 km).
Ditt förslag låter spännande, det ska jag ha i åtanke.
Ska börja lägga in backträning vartefter, känner inte till någon bra långbacke men finns ett bra ganska icke-branta kullar man skulle kunna bränna igenom. Kräver nog att snön försvinner först, dock. Ska också finnas ett elljusspår i utkanten av stan som är rätt kuperat. En kompis har en Strava-aktivitet därifrån med 380 meter elevation gain på 23 km.

Mjo, mätte upp det till 10,22 km när jag sprang. Dock ska sådana lopp vara kontrollmätta vilket innebar att det troligen är loppet som har "rätt" och Strava som har fel. Lidingöloppet var ju t.ex. 29,6 km eller något i den stilen enligt min Garmin-klocka. Så vad gäller Varvetmilen i Mantorp så har jag accepterat att jag sprang 10,0 km på 41:30 snarare än 10,0 km på 41:00(räknade ju bort de där 30-40 sekunderna som de extra 220 meterna gav).

Planerar du att delta i något backigt lopp eller vad är anledningen till den ev. backträningen? Bara bli allmänt bättre på att löpa?

pepplez · 2019-02-01, 15:32

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Mjo, mätte upp det till 10,22 km när jag sprang. Dock ska sådana lopp vara kontrollmätta vilket innebar att det troligen är loppet som har "rätt" och Strava som har fel. Lidingöloppet var ju t.ex. 29,6 km eller något i den stilen enligt min Garmin-klocka. Så vad gäller Varvetmilen i Mantorp så har jag accepterat att jag sprang 10,0 km på 41:30 snarare än 10,0 km på 41:00(räknade ju bort de där 30-40 sekunderna som de extra 220 meterna gav).

Planerar du att delta i något backigt lopp eller vad är anledningen till den ev. backträningen? Bara bli allmänt bättre på att löpa?

Ok. Ja stämmer säkert. Hade fått för mig att det var ”sanningen” att det är 10.2 km (dvs att de hävdar det själva) men det måste jag drömt. Dimpas klocka visade väl dock 10.0 km på stadsloppet har jag för mig, men gps-signalen är ju olika stark på olika platser förstås.

Nja, backar stöter man väl på i varje lopp så tänker att det inte skadar att ha lite sådan teäning

Göteborgsvarvet ska väl ha ett par elaka stigningar i början som jag förstått det.

pepplez · 2019-02-01, 20:18

Pass 2
Löpning, 6 km, 6:05-tempo

Ozziking · 2019-02-01, 22:40

Bra kött ändå! Tänkte köra 100 goblets med DU EMOM imorgon! Får nog köra med 2 st frontrack dock eftersom tyngsta KB vi har är 20kg. Alt om man kör frontböj.

pepplez · 2019-02-02, 11:26

Citat:

Ursprungligen postat av Ozziking

Bra kött ändå! Tänkte köra 100 goblets med DU EMOM imorgon! Får nog köra med 2 st frontrack dock eftersom tyngsta KB vi har är 20kg. Alt om man kör frontböj.

Vi har faktiskt upp till 56 kg, får jobba mig uppåt haha! I dagsläget skulle jag nog inte ens våga cleana upp den till ”goblet rack”.

—

1 pushpress + 2 splitjerk
Upp till 75 kg

Tng pushjerk
60 kg x 3 x 8

Wallsit saturday:
- 1 min wallsit, 20 kg i knät
- Direkt till 30s max effort kb front squats, 2x16 kg
- 30 sek vila
- Upprepa
3 min vila, 3 varv, minska vikten i knät 5 kg varje varv

Midline:
3 varv
- 30s Hollow hold
- 30s v-ups
- 30s situps
- 45s hänga från räcke
- 1 min vila

pepplez · 2019-02-03, 13:13

Bänk
Ca 45 min oorganiserat

20 min EMOM:
Min 1: FU-bänk med lång paus 80 kg x 2
Min 2: viktade pullups (min 1-10: 40 kg x 1, min 11-20: 28 kg x 2)

4 varv:
3 false grip chest to ring pullup
6 ring dips
1-2 min vila

Löpbandsintervaller: 4x4 min @ 15 km/h, 3 min gåvila
Detta var långt mycket mindre ansträngande än jag ställt in mig på. Efter sista var det typ ”Jahopp, redan klart”. Får skruva upp tempot nästa gång.

pepplez · 2019-02-04, 08:47

45 min EMOM:
- min 1 10 hang power clean 50 kg
- min 2 18 cal rodd
- min 3 20 single arm db pushpress 22 kg
- min 4 15 cal ski
- min 5 vila
x 9 varv

Buy-out: 30 burpee box jump over 60 cm

Nu en vecka med jobb i Tyskland, blir vila från gymmet och försöka löpa ca varannan dag.

pepplez · 2019-02-06, 06:38

Löpning, 7.4 km
Blev lite ”fartlek” dvs försökte variera tempot ganska kraftigt, allt mellan 4 och 6 min/km, utan förutbestämd plan. Medeltempot blev 5:40.

Föredrar intervaller med en färdig plan måste jag säga, detta kändes lite skolgymnastikaktigt.

MackeJuve · 2019-02-06, 10:14

Jag gillar inte heller fartlek. Till att börja med så är ju namnet så töntigt att man får spykänslor, för det andra så tycker jag också att det känns för ostrukturerat. Enda gången jag kan gilla det är veckan då det är en tävling. Då lökar man ju bara runt samtidigt som man kan vilja få in lite inslag av tempo, då passar fartlek bra.

pepplez · 2019-02-07, 07:30

Backintervaller. 20 sprintar upp för en bro-liknande grej, ca 20-25 sekunders ansträngning i lutning som en barnvänlig skidbacke. Sedan rulltrappa ner. Total tid ca 30 min.

I morgon har jag gott om tid på morgonen innan jag måste lämna hotellet, ska försöka få till ett distanspass.

pepplez · 2019-02-08, 12:38

Löpning, 16.8 km, 5:40-tempo.

MackeJuve · 2019-02-08, 15:26

Grymt. Tråkigt att springa så långt eller funkar det?

pepplez · 2019-02-08, 18:16

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Grymt. Tråkigt att springa så långt eller funkar det?

Funkar bra, en podd i öronen så är det snabbt avklarat och en skön avkoppling.

Satte mig och körde bil i 7 timmar direkt efter, och högra knät stelnade till TOTALT. Öm i knäskålen och haltar ordentligt. Känns ju sådär, men tror det går över snabbt. ”Känns” inte allvarligt.

pepplez · 2019-02-10, 16:38

Fredag kväll var knäet sinnessjukt stelt, fick släpa benet framåt när jag gick och det gjorde jävligt ont. Bättre igår och idag nästan helt borta. Konstigt. Sprang ju tre dagar i rad och avslutade med 17k så inte jättekonstigt att det protesterade kanske.

Idag, fortfarande i Tyskland, gratistränade på ett klassiskt fitnessgym. Blev diverse rygg och press typ 3-4 x 6-15. Sjukt tråkigt, kan knappt fatta att jag tränade så i flera år haha. Avslutade med 500-400-300-200-100 meter SkiErg med 1:1 vila.

pepplez · 2019-02-14, 18:54

Många vilodagar i rad pga livet så idag var jag taggad på att köra hårt. Målet blev att hålla 4 min/km så långt som möjligt. Tyvärr fick jag extrem håll efter 2 km och fick nöja mig där, hade nog kunnat pusha upp mot 2 km till annars. Gjorde ett intervall pass av det med 2 km lugn jogg som vila, följt av samma upplägg med 1.5 och 1 km. Totalt 9 km varav 4.5 snabba.