2019-01-18, 16:37
|
#1996
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Löpning 12.5 km, 6:10-tempo
Nattåg hem från Norrland, förseningar och 20 timmar på tåg/buss. Skönt att bara röra på sig, häll pulsen i schack kring 140-150. Fortsätter lägga på 1 km varje vecka för distanspasset.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-19, 20:43
|
#1997
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
I morse
15 min EMOM
Min 1: 10 FU-bänk 60 kg
Min 2: 8 alt pistol squat
Min 3: 6 pullups
10 min EMOM:
Min 1: 3 FU-bänk 80 kg
Min 2: 3 pullups +20 kg
HSPU 3x10-15
Gynekologen 2x15
På kvällen
20 min EMOM:
Min 1-10 5 HSPU
Min 11-20 10 armhävningar
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-20, 11:39
|
#1998
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Boxböj
100 kg x 5 x 3
HSPU, teknik. 12 st till ca 2 cm deficit, pb
Behind the neck push jerk
Upp till 60 kg x 2 x 3
Utfall bakåt
60 kg x 2 x 8 per ben
Löpning hem:
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-23, 18:26
|
#1999
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Igår
På jobb i Tyskland, fick in 6 km i 5:50-tempo på morgonen.
Idag
Roddintervaller:
500m @ 2:20
500m @ 1:45
x5 varv
Böj
Upp till 80 kg x 3 (ländryggen strular, inte böjt sen innan jul)
Sedan boxböj upp till 110 kg x 3
Muscle-up 5x2 mellan seten
Power clean & jerk
Upp till 65 kg x 2
Push press
60 kg x 4 x 4
70 kg x 2 x 2
75 kg x 1
Metcon:
20-15-10-5
- kb swing 24 kg
- pistol squat
~5 min vila
20-15-10-5
- toes to bar
- alt hantel snatch 20 kg
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-24, 10:05
|
#2000
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Pausad FU-bänk
40 kg x 2 x 10
60 kg x 2 x 8
70 kg x 2 x 6
80 kg x 2 x 4
90 kg x 2 x 2
E2MOM x5
8 HSPU
2 varv:
5-4-3-2-1
Chest2ring pullups
Hantelcurl 3x8
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-24, 19:05
|
#2001
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Pass 2: löpning, 8 km, 4:57-tempo
Bra känsla, väldigt icke-ansträngande.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-26, 16:43
|
#2002
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Unilateral hantelpress:
4 striktpress + 2 pushpress, 22 kg x 3 set
Hantelrodd 32 kg x 3 x 8
Wod: for time,
- 11 bar muscleup
- 33 HSPU till abmat
- 55 burpee boxjump over 75 cm
- 77 situps
- 99 armhävningar
~20 min
Lite bål och komplement
EMOMx3: 40 DU
1 min vila
EMOMx2: 40 DU
1 min vila
40 DU
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-27, 10:39
|
#2003
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Löpning, 16 km, 5:45-tempo. Kändes bra
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-28, 09:09
|
#2004
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
1 striktpress + 1 pushpress + 1 push jerk + 1 split jerk
40 kg -> 2.5 kg -> 60 kg
1 pushpress + 1 push jerk + 1 split jerk
60 kg -> 2.5 kg -> 70 kg
Split jerk
72.5 kg x 1
75 kg x 1
77.5 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg f 0
2 varv:
12 lårcurl
12 benspark
12 gynekologstol
12 omvänd gynekologstol
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-29, 08:28
|
#2005
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
pepplez tränar
Pullups
Kv x 6
+5 kg x 6
+ 7.5 kg x 6
...
+ 20 kg x 6
+ 22.5 kg x 2
+ 25 kg x 2
+ 32 kg x 2
”Acid bath”:
For time
- 500m ski
- 500m rodd
- 1000m assault bike
~5:20
Mår oförskämt bra efter helgens långpass som var det längsta jag sprungit sedan min halvmara för 6,5 år sedan. Hoppas det håller i sig och jag inte åker på någon löparskada. Tar det ändå rått lugnt och håller mig till 20-30 km per vecka och 1-2 dagar löpvila mellan varje pass. Tänker mig också att jag borde ha lite bättre förutsättningar att hålla mig hel än någon som precis börjat träna och börjar löpa. I min vardagliga träning har jag sedan länge kört övningar som ofta listas som rehab/prehab för löpning tex enbensböj, Boxhopp, stepups, utfall etc.
Kommer inte öka veckovolymen än på ett tag iaf utan bara långsamt öka helgens distanspass och fokusera på att få kvalitet på tröskel/intervallpass.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
Senast redigerad av pepplez den 2019-01-29 klockan 08:33.
|
|
|
2019-01-30, 18:46
|
#2006
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Löpning
4 x 2 km i 4:30-tempo, 2 min gåvila
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-01-31, 08:30
|
#2007
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Komplex: 2 pushpress + 1 splitjerk
Upp till 70 kg
Splitjerk:
75 kg x 1
80 kg x 1
85 kg x 1
90 kg x 2 x 0
Pushpress
80 kg x 1
85 kg x 0
For time: 100 hantel hang clean & jerk 16 kg
EMOM: 4 strikta pullups
7 min
For time: 50 hantel hang clean & jerk 22 kg
EMOM: 4 strikta pullpups
~4 min
For time: 100 kb goblet squats 28 kg
EMOM: 25 double unders
~10 min, riktig quad burner (Heppner körde denna med 56 kg kettlebell och 30 double unders på drygt halva min tid, ger lite perspektiv)
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-02-01, 08:20
|
#2008
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
På tid:
- 100 cal rodd
- 100 cal ski
- 100 cal assault bike
E2MOM: 7 burpees
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2019-02-01, 11:02
|
#2009
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
|
Något mål för träningen inför Varvetmilen? Typ genomföra intervaller i ett visst tempo, löpa en femma i ett visst tempo? Ett tips på formdrivningspass(genomförs en-två veckor innan loppet, en gång alltså) är 15 km där 10 km är lugn jogg och sista femman går i ditt tänkta tävlingstempo på milen. Det är riktigt jobbigt men givande, dels för att det ger självförtroende inför loppet.
|
|
|
2019-02-01, 15:16
|
#2010
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve
Något mål för träningen inför Varvetmilen? Typ genomföra intervaller i ett visst tempo, löpa en femma i ett visst tempo? Ett tips på formdrivningspass(genomförs en-två veckor innan loppet, en gång alltså) är 15 km där 10 km är lugn jogg och sista femman går i ditt tänkta tävlingstempo på milen. Det är riktigt jobbigt men givande, dels för att det ger självförtroende inför loppet.
|
Har inte funderat på mål med träningen, nej. Har knappt ett mål med loppet. 4:15-tempo kanske, för en miltid på 42:30 (och ett lopp på ~43 min, eftersom det verkar vara 10.2 km).
Ditt förslag låter spännande, det ska jag ha i åtanke.
Ska börja lägga in backträning vartefter, känner inte till någon bra långbacke men finns ett bra ganska icke-branta kullar man skulle kunna bränna igenom. Kräver nog att snön försvinner först, dock. Ska också finnas ett elljusspår i utkanten av stan som är rätt kuperat. En kompis har en Strava-aktivitet därifrån med 380 meter elevation gain på 23 km.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:46.
|
|