Hur mäta progressionen vid högrep?

[thai]

Hur tycker ni man ska mäta å hålla koll på sin progression när man kör högrep. 12-15 rep?

Kör klassiskt att höja när man klarar 15,15,15,15 tex?

Va gör ni å vad tycker/tror ni är bra?

[Thornblom]

Addera vikt kontinuerligt. Du kommer behöva köra ostrikt/halvrepare i ett par veckor. Men sedan är du tillbaka på de vanliga repsen, om du inte lägger på en drömsumma

[thai]

Ursprungligen postat av Thornblom

Addera vikt kontinuerligt. Du kommer behöva köra ostrikt/halvrepare i ett par veckor. Men sedan är du tillbaka på de vanliga repsen, om du inte lägger på en drömsumma

Varför behöva köra ostrikt menar du?

Är de dumt att köra efter principen 15,15,15,15 blir ju ofast när failure endast i sista setet.

[RobbanColeman]

T ex kan du mäta överarmarna. När dem är en cm större på samma fett% så går det bra!

[Thornblom]

Ursprungligen postat av thai

Varför behöva köra ostrikt menar du?

Kan bli så när man lägger på vikt, alternativt att du minskar antalet reps ett par pass.

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av Thornblom

Kan bli så när man lägger på vikt, alternativt att du minskar antalet reps ett par pass.

Varför lägga på mer vikt än man klarar av, det har jag aldrig förstått, vem lurar man då, musklerna eller sig själv?

[thai]

Repsen kommer ju skilja. Ostrikt behöver de ju ej bli.

Ta bänk tex.

Säg att jag kör 50 kg.

Så klarar jag 15, 15, 14, 13

Sen nästa pass 15, 15, 15, 15

Sen höjer jag till 52,5 å klarar då

14, 13, 11, 10

Är inte det ett bra sätt att göra när man kör för tex volym?

[Pretorian]

Ursprungligen postat av thai

Är inte det ett bra sätt att göra när man kör för tex volym?

Så gör jag.

[RobbanColeman]

Ursprungligen postat av thai

Repsen kommer ju skilja. Ostrikt behöver de ju ej bli.

Ta bänk tex.

Säg att jag kör 50 kg.

Så klarar jag 15, 15, 14, 13

Sen nästa pass 15, 15, 15, 15

Sen höjer jag till 52,5 å klarar då

14, 13, 11, 10

Är inte det ett bra sätt att göra när man kör för tex volym?

20x20, 30x15, 40x15, 50x12, 55x10 så hade jag gjort tror jag, bara en uppskattning nu...

[Määng]

Om jag har tex 13-15 som rep range och ska köra fyra set så höjer jag när alla är inom det.

Exempel
Vecka 1
100x15
100x15
100x14
100x13

Vecka 2
102.5x15
102.5x14
102.5x12
102.5x12

Behåll vikten osv.

[thai]

är det någon nackdel med att köra att man höjer när man klarar alla seten på 15 när man körhögrep?

Jag menar, de blir ju ett pass då man stannar på 15, 15, 15, å sen sista setet till fail?


Tänker på om det är någon nackdel att va så långt ifrån fail när man kör högrep?

[RobbanColeman]

Jag tycker du ska prova. Låt ingen "bestämma" hur just du ska göra.

[thai]

jo jag ska testa=) tänkte mest ifall de var nackdel att stanna på 15 fast man kanske kanske klarar 4 reps till.. å inte gå till fail när man kör högrep.

[z_bumbi]

Högreps börjar runt 16-20 reps och att mäta progressionen gör man precis som vid alla annan träning dvs mer vikt på stången eller fler reps med samma utförande. Vill man öka snabbare i den lägre delen av repsområdet så sikta på att bli maxstarkare parallellt då det är en viktig faktor upp till 20-25 reps för de allra flesta.

Ursprungligen postat av RobbanColeman

Varför lägga på mer vikt än man klarar av, det har jag aldrig förstått, vem lurar man då, musklerna eller sig själv?

Om du aldrig har förstått det så varför körde du precis så men med mycket sämre teknik än vad majoriteten tillåter sig använda sig av?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av thai

Hur tycker ni man ska mäta å hålla koll på sin progression när man kör högrep. 12-15 rep?

Kör klassiskt att höja när man klarar 15,15,15,15 tex?

Va gör ni å vad tycker/tror ni är bra?

När du klarar 2-3 reps mer på första setet så ska du öka vikten.