Beemels journal.... - Sidan 51 - Kolozzeum Forum

Beemel · 2014-07-04, 16:33

10 km @51:35 (PB!!)

Bevisade just för mig själv att förra milen inte var en engångsföretelse.

Jeml · 2014-07-04, 16:44

Kul! Bra jobbat

Hur jobbigt var det skala 1-10?

Beemel · 2014-07-04, 16:46

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Kul! Bra jobbat

Hur jobbigt var det skala 1-10?

Hmm sjunde-nionde kilometern skulle jag klassa som en 7-8.
Sista kilometern gick på 4:38, när hemlängta slog till.

Beemel · 2014-07-04, 16:48

Kilometertider.

Jeml · 2014-07-04, 16:52

Du har ju 10km på 4:45/km avg pace om du pushar dig?

Beemel · 2014-07-04, 17:09

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Du har ju 10km på 4:45/km avg pace om du pushar dig?

Nja.. Inte riktigt än. Hoppas på sub50 till midnattsloppet. Men då är det 2 veckor i Spanien på vägen dit.... ;-)

Beemel · 2014-07-05, 07:59

Första gången jag testade pushpress, tekniken därmed urusel... Svankade ännu mer än i militärpress...
Måste göra något åt min svank tror jag bestämt. Blir till att stretcha framsidan av låren och öka magträningen ett tag.

Pushpress
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x10 @40kg
1x6 @50kg

Axelpress (sittande, bakom huvuden, i smith)
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x10 @40kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg
1x6 @50kg

Skivstångsrodd
1x10 @40kg
1x10 @60kg
1x10 @70kg
1x10 @65kg
1x10 @60kg

Hantelrodd
1x10 @27,5kg
1x10 @27,5kg
1x10 @27,5kg

Knäböj
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x10 @40kg
1x10 @50kg
1x10 @60kg
1x10 @70kg
1x10 @80kg
1x5 @90kg
1x5 @95kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
1x10 @90kg

Bencurl
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200

Benspark
1x10 @200
1x10 @200
1x10 @200

Hantelpress (incline)
1x10 @30kg
1x10 @30kg
1x10 @30kg

Skivstångscurl (Ez-stång)
1x10 @9kg
1x10 @19kg
1x10 @29kg
1x10 @34kg
1x8 @39kg
1x8 @39kg
1x8 @39kg

Dips
1x10 @kv+10kg (bara för att prova viktade dips, skulle klarat fler, men det får bli en annan gång)

Blandade magövningar

Jeml · 2014-07-05, 09:27

Körde du med hantel i dipsen? Starkt iaf

Beemel · 2014-07-05, 10:35

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

Körde du med hantel i dipsen? Starkt iaf

Japp, provade ditt tips, hantel mellan smalbenen. Det jobbig var att komma i läge eftersom jag tränar ensam.

Beemel · 2014-07-05, 15:34

Viktplatå?? Nähä?!? Inte skulle väl jag.

Senaste dagarna har vikten åter börjat dippa lite nedåt men det gjorde den för några veckor sedan också bara för att hoppa upp igen efter några dagar.
Vikten på kurvan ligger mellan 82,6 och 85,8 och har fluktuerat där mellan rätt rejält sista veckorna.
Ganska precis en månad med, mer eller mindre, plus minus noll på vågen.
Bara att kämpa vidare....
Bryr mig egentligen bara om vikten av tre anledningar (kroppskomposition är fortfarande det viktigaste) och det är.

Jag vill bli lättare för att det ska underlätta löpning och dylikt.

Jag vill bli lättare då jag satt en del mål i procent av kroppsvikten.

Snubben ska inte få vinna utmanningen som jag var dum nog att utfärda.

Prioriteringsordningen dessa tre mellan behöver inte nödvändigtvis vara i den ordning jag skrev dem.
;-)

Beemel · 2014-07-06, 06:44

Varit på gymmet utan att lyfta en vikt =)
Fick för mig att köra lite kroppsviktsträning idag.

Chinstrappa (pronerat grepp)
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5

Totalt 150 stycken om jag räknat rätt

Armhävningar
1x30 @kv
1x25 @kv
1x25 @kv
1x25 @kv
1x25 @kv

Bencurl/Höftlyft på pilatesboll (satan vad jobbigt det var)
1x10 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv

Skönt att köra ett lite "lättare" pass idag. Omväxling förnöjer
Har som plan att avrunda helgen med en 20km riktigt lugn promenad.

Nocturnalvoodoo · 2014-07-06, 09:00

Citat:

Ursprungligen postat av Beemel

Varit på gymmet utan att lyfta en vikt =)
Fick för mig att köra lite kroppsviktsträning idag.

Chinstrappa (pronerat grepp)
1,2,3,4,5,6,7,8
1,2,3,4,5,6,7
1,2,3,4,5,6
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5
1,2,3,4,5

Totalt 150 stycken om jag räknat rätt

Armhävningar
1x30 @kv
1x25 @kv
1x25 @kv
1x25 @kv
1x25 @kv

Bencurl/Höftlyft på pilatesboll (satan vad jobbigt det var)
1x10 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv

Skönt att köra ett lite "lättare" pass idag. Omväxling förnöjer
Har som plan att avrunda helgen med en 20km riktigt lugn promenad.

fy de där pilatesbollarna kan va så härliga..

Jenny kör Trx band på gymmet hon brukar vara svettig som en ocean när hon kommer hem.

Nocturnalvoodoo · 2014-07-06, 09:03

[QUOTE=Beemel;7056491]10 km @51:35 (PB!!)

Bevisade just för mig själv att förra milen inte var en engångsföretelse.[/QUOTE

shit dude det tar sig

Beemel · 2014-07-06, 09:05

Det ska självklart stå 130 chins. Målet var att göra lika många armhävningar som chins.

Beemel · 2014-07-06, 10:15

En nätt liten morgonpromenad. =)