Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-06-13, 19:06   #1
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
DerImperators väg mot en bättre kropp och kolossal styrka

Tänkte börja föra logg här på Kolozzeum. Har funderat på det länge men aldrig haft tid eller ork men nu när sommaren och ledighet är här så är det nog bäst att ta tag i det hela.

Vissa av er kanske kommer ihåg då jag i början av året la upp en tråd om att jag skulle börja gymma som en undernärd och korkad liten pojke. Innan dess så åt jag alldeles för lite i 2-3 år, och hade säkert brist på D-vitamin, järn och kalcium, mjölk var inget för mig. Tyvärr kom jag på det här i efterhand... Väldigt skev syn på mat och energi dessutom, var går egentligen gränsen mellan ett brinnande kostintresse och ätstörning? Jag som trodde jag var så säker på det. Gud, jag försökte t.o.m gå ner i vikt under vissa perioder när jag var 12-14 år.

Hur som helst, har lärt mig av mina misstag och idag markerar officielt dagen för femmånadersjubileum för min lilla resa mot att bli stark som saetan och se bra ut dessutom. Började 13 januari 2016.

Vikt fem månader sedan: 58kg
Vikt idag 13/6-16: 69.2kg, 2-4kg mest troligt vattenvikt
Längd: 168cm


Hur jag har ökat i vikt:
Vecka 1 - 58.0kg
Vecka 5 - 61.2kg
Vecka 6 - 62.2kg
Vecka 7 - 63.1kg
Vecka 8 - 63.9kg
Vecka 9 - 64.2kg
Vecka 10 - 65,0kg
Vecka 11 - 65,5kg
Vecka 15 - 66.1kg
Vecka 16 - 67.3kg
Vecka 17 - 67.6kg
Vecka 18 - 68.2kg
Vecka 19 - 68.2kg
Vecka 20 - 68.6kg
Vecka 21 - 69.2kg
PROGRESS PICS

Ge gärna feedback och beröm Nä, skojade bara.

Skulle visa till vissa amerikanska grabbar, ska inte gömma mitt ansikte för er, är inte så sekretessbelagd.

Bor uppe i Kalix och tränar på ett styrkeklubb ca en kilometer bort från mig i centrum. Om någon annan som gymmar där läser det här, stort credz till er för att ha byggt upp den där lilla pärlan


Rutin & Kost

Just nu så tränar jag helkropp varranan dag. Helkroppsschemat jag kör är en blandning mellan ICF och Styrkelabbets nybörjarprogram med stor fokus på så hög frekvens som det går. Kör bänkpress, rodd, och militärpress varenda träningsdag. Detta har gett mig dunderframsteg i styrka jämfört med det jag körde tidigare så kritisera med måtta På dagar där t.ex bänkpress är huvudlyftet, d.v.s kommer innan militärpress, så höjer jag vikten, på dagar som militärpress kommer före, försöker jag icke det. Ger mig mest volym och säkrast och stabilast progression i övningarna.

Växlar mellan varje varannan dag:
Pass A:
Knäböj: 3x8-10
Bänkpress: 3x6-8
Skivstångsrodd: 3x8-10
Militärpress: 3x6-8
Pull-ups: 3 eller 4 set
+ Något för biceps och traps

Pass B:
Marklyft: 3x6-8
Militärpress: 3x6-8
Pull-ups: 3/4 set
Bänkpress: 3x6-8
Stångrodd + biceps och traps

Tar ungefär en timme, ibland längre.
Siktar på 2500-3000 kalorier om dagen. Försöker få in minst 120g protein men ibland blir det så lite som 80-100g, man får leva med det. Har tappat aptiteten senaste veckorna så kalorierna ligger lite på det lägre hållet. Räknar ej, tråkigt som fan och det rubbar ens mentala psyke. Ser till att jag också får in nog kalcium, järn & d-vitamin med kosttillskott. Har börjat dricka mjölk ganska mycket också senaste veckorna.

Stats vid början

Knäböj: 42kg x 8
Bänkpress: 25kg x 8
Militärpress: 12.5kg x 8
Marklyft: 52kg x 8

SENASTE STATS

Knäböj: 94kg x 10
Bänkpress: 72.5kg x 6 / 90kg x 1
Militärpress: 39kg x 6
Marklyft: 105kg x 7

DerImperator
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 20:07   #2
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 272
Läste först "Deprimerads väg mot en bättre kropp...". Sen lyckades jag bokstavera fram ditt coola nick.

Riktigt bra styrkeutveckling på bara 5 månader, inte minst i knäböj!

Ålder?
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 21:21   #3
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Läste först "Deprimerads väg mot en bättre kropp...". Sen lyckades jag bokstavera fram ditt coola nick.

Riktigt bra styrkeutveckling på bara 5 månader, inte minst i knäböj!

Ålder?
Glömde att nämna, född 11/11-00, så ungefär 15 och ett halvt.

Tackar, uppskattar det!
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 22:47   #4
baktung
cool bispes kung
 
baktungs avatar
 
Reg.datum: Apr 2016
Ort: Stockholm
Inlägg: 2 272
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Glömde att nämna, född 11/11-00, så ungefär 15 och ett halvt.

Tackar, uppskattar det!
Oj, då har du goda möjligheter att bli en elitlyftare om du tänker satsa. Du lär dock växa några år till och bör kanske ta det lugnt med att deffa. Ät mycket och träna hårt! Om tio år böjer du 300 kg. Kom ihåg var du hörde det först.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87.
Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet
So Journalistic
baktung är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-13, 23:09   #5
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
Citat:
Ursprungligen postat av baktung Visa inlägg
Oj, då har du goda möjligheter att bli en elitlyftare om du tänker satsa. Du lär dock växa några år till och bör kanske ta det lugnt med att deffa. Ät mycket och träna hårt! Om tio år böjer du 300 kg. Kom ihåg var du hörde det först.

Jo då, att försöka gå ner i vikt som ung och jävlas med sina hormoner är rent av farligt, särskilt när man är normal till undervikt, det lärde jag mig den hårda vägen.

Hur som helst, vi får se om det blir nåt jag satsar. Överlag har jag bestämt mig på att fokusera på studierna och försöka bli statsminister om sisådär tio år men det är stor konkurrens må jag säga. Jag kanske inte har all tid i världen att träna om några år som idag.

Förresten, hur bra måste man vara för att tävla? Skulle vara kul att tävla lokalt i Norrbotten i en övning som jag utmärker mig på om några månader om det är möjligt.

En sista fråga, sorry, men jag oroar mig väldigt mycket att jag kommer skada mina tillväxtplattor när jag knäböjer. Mina knän låter och knakar när jag håller med. Obehagligt men inget mer än så. Jag ska prova på frontböj ett tag kommande veckorna.

Har sovit så himla dåligt senaste månaderna. Ska träffa doktorn för sömnpiller i veckan.

DerImperator
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 01:32   #6
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 250
Imponerande ökning i samtliga övningar!
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 13:59   #7
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
Kom nyss hem. Försovde mitt första dagen på sommarjobbet, attans. Fick mindre än 4 timmars sömn. Skammen...

Hur som helst, funderar på om jag ska fara och gymma nu eller senare ikväll. En formbild från idag bifogar jag.

DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 14:02   #8
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 8 930
Bra ökningar!

Är ditt namn möjligen inspirerat av the Imperator Titan?



__________________
Kroppsviktsträning och lite joggning
Senaste träningsmax på 5/3/1: 90 - 97,5 - 150 - 57,5
Diomedea exulans är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 15:50   #9
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 250
Vilken otur med jobbet :/ Själv börjar man den 16:e
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-14, 17:49   #10
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
14/6

Äntligen hemma. Pass på 1h 20min.
Marklyft
110 x 6
110 x 6
110 x 7

Militärpress
37.5 x 6
37.5 x 6
37.5 x 10

Chins
4 set på 6-10 reps

Bänkpress
72.5 x 6
70 x 6
70 x 7

Stångcurls + shrugs, totalt 6 set

Blev ingen stångrodd.
Tog en läsk ASAP efter gymmet för lite snabb energi. Sedan dess har jag intagit:
0.5 liter mjölk
1 banan
2 skogaholmsmackor med ost och smör
20-30g protein?

Ingen aptit men vore gott med kyckling, ingen ork att laga dock.

Förresten, har militärpress och chins någon koppling? Körde till failure på militärpress idag och kunde verkligen känna någonstans i axlarna på chins efteråt. Kanske också bara lite svagare än vanligtvis.

Ska fara och duscha och ladda inför resterande arbetsvecka.

Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren Visa inlägg
Vilken otur med jobbet :/ Själv börjar man den 16:e
På en torsdag? Vad är det för jobb?

Rätt soft för mig ändå. Sitter mest och pratar med patienterna och lallar för 69kr/h

Der Imperator

Senast redigerad av DerImperator den 2016-06-14 klockan 17:53.
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 01:27   #11
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 250
Läsk, aka den bästa pwo'n.


Du använder axlar och rygg i både militärpress och chins.

Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg



På en torsdag? Vad är det för jobb?

Rätt soft för mig ändå. Sitter mest och pratar med patienterna och lallar för 69kr/h

Der Imperator
Kommunalt. Min arbetsgrupp och jag ska göra intervjuer med ungdomar och kommunpolitiker för att sedan skriva en rapport om "Vad ungdomar tänker/tycker om kommunen". Det är ett förhoppningsvis lyckat försök till att intrigera ungdomar i kommunala frågor.

Jobbar du på ett äldreboende?
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.

Senast redigerad av wilhelmblomgren den 2016-06-15 klockan 01:30.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 06:07   #12
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren Visa inlägg
Läsk, aka den bästa pwo'n.


Du använder axlar och rygg i både militärpress och chins.



Kommunalt. Min arbetsgrupp och jag ska göra intervjuer med ungdomar och kommunpolitiker för att sedan skriva en rapport om "Vad ungdomar tänker/tycker om kommunen". Det är ett förhoppningsvis lyckat försök till att intrigera ungdomar i kommunala frågor.

Jobbar du på ett äldreboende?
Jobbar på sjukhusets avdelning för patienter som behöver rehabilitering och hjälp vid stroke.

Igår blev det pizza och en kycklingrulle med extra ost på kvällen, kan nog lugnt säga att jag nådde 3k.

Hatar att vakna såhär tidigt på ett lov, förresten.

DerImperator
__________________
JOURNAL

Senast redigerad av DerImperator den 2016-06-15 klockan 06:12.
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 15:49   #13
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans Visa inlägg
Bra ökningar!

Är ditt namn möjligen inspirerat av the Imperator Titan?



Nja, tyvärr. Der Imperator kommer ifrån en tysk barnbok som vi fick läsa i 8an. Kommer inte ihåg vad den hette.

Funderar på att fara idag å till labbet, prova på lite frontböj och träna traps och biceps en extra gång. Återkommer senare.



DerImperator
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 17:25   #14
wilhelmblomgren
Registered User
 
wilhelmblomgrens avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 250
Citat:
Ursprungligen postat av DerImperator Visa inlägg
Jobbar på sjukhusets avdelning för patienter som behöver rehabilitering och hjälp vid stroke.

Igår blev det pizza och en kycklingrulle med extra ost på kvällen, kan nog lugnt säga att jag nådde 3k.

Hatar att vakna såhär tidigt på ett lov, förresten.

DerImperator
Jaha, så fett.

Jag vet hur det är Imorgon ska man upp 07:40, vilket dock är betydligt senare än vad jag brukar gå upp på skoldagar.
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
wilhelmblomgren är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-06-15, 22:25   #15
DerImperator
Registered User
 
DerImperators avatar
 
Reg.datum: Dec 2015
Ort: Norrut
Inlägg: 440
Kommit hem från gymmet, duschat, fixat matlåda för imorgon och sitter nu på datorn, äntligen.

Blev ett pass på ungefär 2h, mest lallande och vila dock. Ganska kul ändå att bara gå runt och flexa i spegeln utan tröja när man är ensammen där
Knäböj
90 x 8
90 x 10 PB I REPS
90 x 10
97.5 x 5

Hängade benlyft, chins, hantelcurls och shrugs
10-12 set

Övade in frontböj
Har aldrig haft ett så bra knäböjspass som idag. Mest p.g.a för att det var första gången jag böjde i en squatrack och var inte rädd att trycka ut de sista repsen till failure men också var så jävla pepp. Får se om jag ångrar det imorgon bitti. Fortsätter vägen till 100kg x 8. Förhoppningsvis händer det nästa vecka. Ser fram emot mer squats imorgon.

Hängande benlyft? Man gungar ju som ett jävla as. Får spänna bålen bättre nästa gång.

Frontböj gick katastrofalt. Min övre rygg kollapsar när jag far ner, och jag kan inte trycka fram mina underarmar lika mycket somman idealt ska. Får läsa på mer och göra nya försök en annan gång.

F.ö bra dag, får hoppas jag kan sova ikväll.

En fråga till er unga grabbar här, anser du/ni att det är något konstigt eller fel med att lägga up bilder på snapchat t.ex utan tröja eller när man spänner sig? Att bli kallad spännbög känns så 2008.

DerImperator
__________________
JOURNAL
DerImperator är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:52.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)