Underarmar/handleder/händer - Kolozzeum Forum

2002-04-15, 18:03

Jag är en kille på 20 år som har tränat i snart 2.5 år varav max-ot stil i ca 1 år..
Nu till mitt problem.. Ni förstår väl vad jag vill ha hjälp med med tanke på rubriken=).
Jag har ganska små underarmar,handleder och även händer.. åtminstone tycker jag det.
Symmetrin blir så dåligt jämfört med resten av kroppen..
Innan jag började träna var jag ganska smal
och hade/har en smal benstomme. Ca 16-17 på
handleder..
Så det verkar som jag har svårt att bygga underarmar..
Kan ni några bra övningar för underarmar och och händer,fingrar..
Jag brukar köra underarmscurl och kör väl en del greppövningar.. Har bla en "intersport" tryckare.. Men den gör jag
60-70 med.. Funderar på att beställa CoC grippers.
Jag tror också det kan beror på att jag är övertränad i underarmarna..
Till ex idag körde jag ben och efter att jag avslutat med raka marklyft så kände jag lika mycket i underarmarna som i benen..
och ja jag använde dragremmar..
Annars kör jag underarmarna seperat en dag i veckan..
Men jag menar man använder ju nästan den muskeln varje dag.. När man kör biceps ..vanliga marklyft..med mera
så det är ju en svår muskel att vila..
Vore tacksam om jag fick en del svarpå dessa frågor!!!!¡¡¡¡

iconoclast · 2002-04-15, 18:09

Svårt att ge några konkreta tips. Jag har smala handleder själv och vad jag vet är det bara att acceptera, för det går inte att göra speciellt mycket åt det...

Men sedan är det ju så att ju smalare leder du har ju muskulösare ser du ut, och för min egen del har jag hellre lite för smala än för grova leder...

Angående överträningen så kan du ju alltid pröva att skippa det där underarmspasset och se om de växer bättre utan det...

z_bumbi · 2002-04-15, 18:12

"Annars kör jag underarmarna seperat en dag i veckan."

På en helt separat dag eller tillsammans med något annat ? Hur ser resten av schemat ut ?

2002-04-15, 20:02

okej jag tränar inte bara underarmar på en dag utan jagkör även biceps och mage.
De övningar jag kör då är underarmscurl
och stående underarmscurl(med hantel).

Okej vetni några bra övningarför fingrarna
då .. jag har seniga och långa

2002-04-15, 20:17

jag tycker inte man behöver träna underarmar separat ja gör inte det och dom växer än sålänge iaf. dom får ju träning i det mesta så... men det e ju vad jag tycker.

z_bumbi · 2002-04-15, 20:28

>okej jag tränar inte bara underarmar på en dag utan jagkör även biceps och mage.

Antar att du kör rygg en dag och ben en dag ?I så fall får underarmarna jobba mycket under flera pass (Minst tre pass.)

Ex
1 Ben
Underarmar tränas vid rakbensmarken

2 Bröst, axlar
Underarmarna påverkas men inte i lika stor grad.

3 Rygg
Underarmarna tränas i alla dragövningar = de flesta ryggövningar.

4 Biceps, mage, underarmar
Underarmarna påverka direkt av underarmsträningen annars bara bara lite grand.

Testa att köra underarmarna på antingen rygg- eller bendagen. Släng även in en övning som ökar greppstyrkan så kan du kanske slippa dragremmarna på flera övningar.

>Okej vetni några bra övningarför fingrarna
då .. jag har seniga och långa

Att hålla i en lastad skivstång är bra för styrkan och volymen. Påverkar underarmen, handen, fingrarna (Fingrarna sitter förhoppningsvis på handen men i alla fall.).

-squat- · 2002-04-15, 23:05

batong: Jag skulle råda dig till att sluta använda dragremmar.
sedan gör du att bra val i att beställa COC.
beställ även "the mastery of handstrength" av John Brookfield. denna book inriktar sig enbart på greppstyrka. en mycket bra bok.
bra grepppövningar jag råder dig till att träna är pinchgripp,platecurl och barhold.
dessa övningar kommer garanterat göra dina leder och liggament tjockare i fingrar och underarmar. handlederna tjocklek liksom fingararrnas tjocklek kan du inte gör så himmla mycket åt. men lite tjockar kommer dom att bli. men en sak är säker dom kommer bli mycket starkare.
förövrigt måste jag säga att det är kul att du vill tränaupp din greppstyrka, att det finns ett intresse för funktionell styrka och inte bara biccepspeak.
sen så gillar tjejer manliga händer.

lycka till

Mvh -squat-

[ 16 April 2002: Inlägget har ändrats av: -squat- ]

[ 16 April 2002: Inlägget har ändrats av: -squat- ]

2002-04-16, 17:22

okej ,squat, kan du förklara hur man gör
pinchgripp ,platecurl och barhold då?¿
vore väldigt tacksam

z_bumbi · 2002-04-17, 17:31

pinchgripp: Att hålla två stycken viktskivor i handen som en hamburgare ungefär, håll skivorna ner mot golvet och se till att ha något som fångar upp skivorna när de fallet (Vilket de vanligtvis gör ganska snabbt.).
Börja med 2,5 eller 5 kilos vikterna.

platecurl: Vet faktiskt inte vilket övning som menas men kan det vara underarmscurl/extension fast med en viktskiva ?

barhold: Att hålla i en lastad skivstång, kan göras svårare om man har en tjockare stång eller lindar nånting om stången så att den blir tjockare, själv använder jag vattenrörsisolering vilket ger ett slankigt och bra grepp.

Ta det lugnt i börjar och kör bara en av övningarna varje pass för att långsamt öka till två och så vidare, väldigt lätt att överanstränga underarmarna och då kan man inte träna alls.

-squat- · 2002-04-17, 22:24

Intstämmer med föregående talare:
pinchgripp skall göra med gammla släta järnvikter.
platecurl: du kör biccepscurl fast att du håller i en viktskiva. bra träning för handleden och fingrarna.
kolla länkarna under så förstår du.

pinchgripp: http://www.cyberpump.com/gallery/album01/abf http://www.cyberpump.com/gallery/album01/aap http://www.cyberpump.com/gallery/album24/aae

platecurl: http://www.cyberpump.com/gallery/album01/aba

Samuelsson klämmerihop coc #3: http://www.cyberpump.com/gallery/album24/aba

bra site som behandlar greppstyrka: http://grippage.cyberpump.com/

[ 17 April 2002: Inlägget har ändrats av: -squat- ]

-squat- · 2002-04-17, 22:26

[ 17 April 2002: Inlägget har ändrats av: -squat- ]