Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-03-16, 07:26   #91
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
RSR pass 10/18 i mark. 5*5@145kg. Var tungt men gick bättre än förväntat, lyckades hålla bra fart på stången i de flesta repsen.
I övrigt fick triceps, baksida axlar och lite lats/biceps en genomkörare.

Har läst att Russian Squat Routine troligtvis inte är hållbart som grunden i sin programmering över tid. Så om någon som råkat snubblat in här läser detta så får ni gärna tipsa om program/generella råd om programmering (för framförallt mark och böj)!
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-16, 08:35   #92
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Håller med om att RSR inte är hållbart i längden. Det är mer av ett toppningsprogram så bör inte köras flera gånger efter varandra.

Om det är just för styrkelyft du tänker dig så är Sheiko nog det klassiska svaret till färdiga program. Speciellt om du vill att det ska gå över en lång period.

Själv tycker jag det är roligare att knåpa ihop mina "program" själv. Men det är ren killgissning så det är inget specifikt jag kan tipsa om
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-17, 11:49   #93
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Håller med om att RSR inte är hållbart i längden. Det är mer av ett toppningsprogram så bör inte köras flera gånger efter varandra.

Om det är just för styrkelyft du tänker dig så är Sheiko nog det klassiska svaret till färdiga program. Speciellt om du vill att det ska gå över en lång period.

Själv tycker jag det är roligare att knåpa ihop mina "program" själv. Men det är ren killgissning så det är inget specifikt jag kan tipsa om
Har inte läst på om sheiko men har för mig att det är brutal volym och långa pass? Föredrar mer korta pass och oftare, eller jag har lättar att fullfölja sådana pass i alla fall

Ja jag har också "knåpat" ihop själv tidigare men har så jäkla svårt att följa dem när jag hittar information om något som möjligtvis skulle kunna vara effektivare. Sen är jag en notorisk "smultrare" också vilket inte är opti xD
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-17, 11:53   #94
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Igår:
RSR pass 11/18 i böj, 6x2@100kg.
Bänk: Cykel 2 pass 3 @100kg, blev 8 reps men tekniken satt inte som den skulle.

Idag:
RSR pass 11/18 i mark, 6x2@140kg. Skulle egentligen vara 135kg men blev smidigare med tre 20-kakor så fick bli så idag.

Bänk: Cykel 2 pass 4@80kg. Fick med mig 18 reps vilket är 1 mer än senaste cykeln. Skärpte tekniken efter förra passet och det kändes mycket bättre.
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine

Senast redigerad av ChipThaRipper den 2017-03-17 klockan 11:55.
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-20, 12:44   #95
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
RSR pass 12/18 i böj. 4x4 @ 112.5kg, känns fortfarande bra och har inte stött på några större bekymmer än så länge. Det svåraste är att behålla tekniken konsistent i alla reps.
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-21, 13:31   #96
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Och där kom slutet på den här bänkperioden. Tränade dumt och det straffade sig. 9:e och sista repetitionen @ 100kg 16 timmar efter en smultring jag gjorde igår på 120kg gav mig en sträckning i höger bröstmuskel. Hände för ca 1 timme sedan så får se hur illa den är ikväll. Har aldrig hänt förut och kom utan förvarning.

Riktigt tråkigt men som med allt så lär man förhoppnings sig av sina misstag. Kommer fortsätta med loggen men kanske blir pauser under vissa perioder. Tror dock att det är bra att dokumentera rehab-processen.

Jag hoppas inte böjen och marken blir lidande men får se imorgon när det är dags för mark.

Om någon som läser detta råkat ut för samma sak får ni gärna skriva några lärdomar ni har lärt er så man slipper göra om samma misstag!
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine

Senast redigerad av ChipThaRipper den 2017-03-21 klockan 13:33.
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-21, 19:09   #97
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
RSR pass 12/18 i mark, 4x4@155kg och RSR pass 13/18 i böj, 6setx2reps@100kg, gjorde jag igår (mark) och idag(böj) också.
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-03-27, 13:19   #98
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Är uppe på sista veckan av RSR i både böj och mark. Ska iväg och åka skidor i helgen och funderar på att göra mina maxningar innan dess då kosten och dyl kommer vara tveksam medan jag är borta. Alternativt kommer jag gå upp och göra "bekväma" maxningar för att sedan köra om de två sista veckorna av programmer när jag kommer tillbaka och köra grismaxningar efter det...
Enligt RSR ska jag klara 172.5kg(La in 165kg som mitt max) i mark och 132.5kg(125 i max) i böj. Tar nog en vilodag imorgon och sedan testar jag på onsdag.

Har helt vilat från all bröstträning sen skadan. Tror jag tar en månad/3 veckor helt av innan jag börjar rehabträna då jag fortfarande känner av skadan ganska mycket när jag är oförsiktig vid rodd och andra övningar där jag sträcker ut armen helt.
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-06, 10:00   #99
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Var och åkte skidor i helgen och gjorde mina maxningar efter RSR i mark och böj i onsdags den 29/3. Mina tidigare max var 130 i böj och 190 i mark. Dessa resultat gjorde jag när jag vägde drygt 103kg förra våren. Efter perioden jag vägde 100+ gick jag i höstas ned totalt 21kg till 83kg och har sedan dess gått upp ca 5kg. På min maxningsdag i onsdags vägde jag in på 88.8kg på 190cm.

När jag började min RSR-period la jag in 170kg som max i marklyft och 125kg i knäböj, detta pga av den stora viktnedgången. Jag testade inte mina max innan men uppskattar att jag låg runt dessa vikter. Möjligtvis lite under i mark.

Resultatet blev i alla fall:
Böj: 150kg(25kg + från start och 20kg+ över tidigare max).
Mark: 200kg(30kg+ från start och 10kg+ över tidigare max).

Tankar:
Sjukt nöjd! Jag tror en stor anledning till de stora ökningarna var någon form av muskelminne då jag till 99% inte klarat dessa vikter om jag inte varit uppe på t.ex. 190kg i marken innan viktnedgången. En annan stor faktor är att jag har hittat en teknik i knäböj som känns riktigt bra, vilket jag aldrig har haft förut. Jag har hittat vinklarna som passar mig bra för att få bra styrkeutväxling.
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-06, 10:20   #100
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Sjukt att kroppen och CNS höll att köra RSR för både marklyft och böj samtidigt! Jag hade gått sönder och blivit nedtränad efter någon vecka.

Blir ju galen volym mellan mark och böjen. Hade förstått om en hade varit nybörjare att kunna hantera det men 150 böj och 200 mark är ju förbi nybörjarstadiet.

Menar alltså att böj och mark jobbar likvärdigt muskelmässigt. I symbios. Tar ut varandra. Brukar rekommenderas att bara köra lätta böjar om man kör RSR för marken. :P
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-06, 14:43   #101
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Bra utveckling där!
Kul att du har fått till tekniken i böjen också
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 16:25   #102
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Sjukt att kroppen och CNS höll att köra RSR för både marklyft och böj samtidigt! Jag hade gått sönder och blivit nedtränad efter någon vecka.

Blir ju galen volym mellan mark och böjen. Hade förstått om en hade varit nybörjare att kunna hantera det men 150 böj och 200 mark är ju förbi nybörjarstadiet.

Menar alltså att böj och mark jobbar likvärdigt muskelmässigt. I symbios. Tar ut varandra. Brukar rekommenderas att bara köra lätta böjar om man kör RSR för marken. :P
A jag vet inte riktigt varför det fungerade så bra men jag tror att det är för att jag tidigare tränat med ganska hög volym och sen så anar jag att jag låg över mitt max, iaf i böj, i styrka men utan att ha hittat tekniken. Har mest känts rätt obekvämt att böja förut. 190kg mark borde ju i teorin motsvaras av mer än 125kg böj
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 16:25   #103
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Bra utveckling där!
Kul att du har fått till tekniken i böjen också
Tackar!
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 16:35   #104
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Funderar på att starta om en RSR för både mark och böj.

Anledningen är främst för att jag tränar bäst när jag vet innan passet vad jag ska göra. En annan stor anledning är att jag inte har hittat något annat program där passen kan bli relativt korta som de blir med RSR. Jag föredrar också att träna övningarna flera gånger i veckan vilket också RSR "erbjuder".

Jag kommer dock inte gå in i programmet med mina nya max som grund utan tanken är att lägga mig lägre för att undvika skador/överträning. Lägger jag in mitt max i mark som nu är 200kg så ska jag enligt RSR köra mina 6x2 pass på 160kg vilket är 80% av 200. Jag tänker att jag ska prova lägga mig på ca 72.5% vilket blir 145kg.
För böj blir motsvarande siffra drygt 108kg men här avrundar jag nedåt till 107.5 för att vara på den säkra sidan.

Jag hoppas detta funkar för då ser jag en framtid där mina träningsperioder för mark och böj helt kan bestå av RSR med olika % av mitt max beroende på hur kroppen känner sig.
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine

Senast redigerad av ChipThaRipper den 2017-04-12 klockan 16:36.
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 16:54   #105
ChipThaRipper
Registered User
 
ChipThaRippers avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Inlägg: 166
Och ang. bänken så håller jag på och rehabar sträckningen. Sakta men säkert med väldigt lätta flies etc.
__________________
Bänk: 127.5kg Böj: 150kg Mark: 200kg
Längd: 190cm
Vikt: 88kg

Journal Bänkpress och Russian Squat Routine
ChipThaRipper är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)