2013-01-30, 18:59
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
Satori tränar och går ner i vikt
Hej!
Tänkte försöka få lite struktur på min träning som jag har återupptagit, tänkte att det passade bra att starta en journal här.
Har tränat till och från sedan 2008. Har dock haft ett lite längre uppehåll på ett antal månader på grund av sjukdom och dålig motivation. Men nu är det dags att ta tag i träningen och även försöka gå ner lite i vikt.
Ålder 24 år
Längd 181 cm
Vikt 77 kg
Träning
Kör halvkropp varannan dag, push/pull. Dagarna jag inte är på gymmet kan det bli lite längdskidåkning och greppträning.
Kost
Kör lite periodisk fasta och äter ungefär såhär, ligger på cirka 500 kcal underskott.
13:00 Lunch (äter ute så det blir ganska olika)
16:00 Proteinshake med mjölk
19:00 Proteinshake med mjölk
21:00 En mindre middag typ ägg/kött
Tillskott jag använder, protein, kreatin, multivitamin och omega 3.
Mål
Mitt primära mål är att gå ner i vikt tills jag är nöjd med formen, tror det krävs minst 7 kilo. Så sätter det slutgiltiga målet på 70 kilo. Vill självklart behålla den lilla muskelmassan jag har och kanske bli lite starkare också.
|
|
|
2013-01-30, 19:11
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
Första passet 28 Januari, push.
Bänkpress
20 * 20 kg
13 * 40 kg
10 * 60 kg
5 * 70 kg
Lutande bänkpress
10 * 20 kg
10 * 40 kg
7 * 50 kg
Axelpress
10 * 14 kg
7 * 18 kg
Dips
10 * kv
10 * kv+10 kg
Cablecrossflyes
20 * 15 kg
Liggande tricepsextension runt huvudet
12 * 17 kg
5 * 22 kg
Knäböj
10 * 20 kg
15 * 40 kg
Benpress
15 * 50 kg
Några set benspark glömde anteckna dessa.
Hängande benlyft
2 set 10 rep
crunches
2 set 10 rep
|
|
|
2013-01-30, 19:17
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
30 januari, pull.
Kabelrodd
13 * 10 kg
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
Chins
6 * kv
5 * kv
4 * kv
Facepull
10 * 10 kg
10 * 12.5 kg
10 * 15 kg
Marklyft i smith (Fanns ingen stång ledig)
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
Stångcurl
10 * 15 kg
10 * 20 kg
Hammercurl
10 * 12 kg
10 * 12 kg
Lårcurl
12 * 15 kg
12 * 25 kg
Avslutade passet med lite platecurls.
|
|
|
2013-01-30, 19:17
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Skåne
Inlägg: 856
|
Bra bänkpress!
__________________
Philley lyfter och svittas
Citat:
Ursprungligen postat av Alfers
Folk får ju rullstol, proteser, medicin och dyl. Då kan vi ju slänga in bindor där också så att vi erkänner att vara kvinna är ett handikapp, eller möjligtvis en sjukdom..?
|
|
|
|
2013-02-01, 16:39
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
Tack Philley!
Dagens pass, 1 februari, push.
Hantelpress
10 * 20 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
Lutande bänkpress
8 * 40 kg
8 * 40 kg
Axelpress
6 * 18 kg
6 * 18 kg
6 * 18 kg
Dips
10 * kv
10 * kv
Cablecrossflyes
15 * 20 kg
15 * 20 kg
Sidolyft med hantlar
6 * 10 kg + 6 * 7 kg + 6 * 5 kg
Liggande tricepsextension runt huvudet + press
10 * 15 kg + 10 press 15 kg
10 * 15 kg + 10 press 15 kg
Knäböj
15 * 20 kg
15 * 40 kg
Benspark
15 * 15 kg
15 * 25 kg
Hängande benlyft
2 set 16 rep
Cablecrunches
2 set 16 rep
Bra pass idag!
Kör alla övningar strikt och ej till fail.
Senast redigerad av Satori den 2013-02-01 klockan 16:40.
|
|
|
2013-02-03, 14:38
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
3 februari, pull.
Kabelrodd
10 * 25 kg
10 * 35 kg
10 * 45 kg
kronlyft
10 * 60 kg
Markyft
10 * 60 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
Latsdrag (maskin)
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
Facepull
10 * 10 kg
10 * 15 kg
8 * 20 kg
Hantellyft bakåt
12 * 3 kg
12 * 3 kg
12 * 3 kg
Stångcurl
10 * 15 kg
10 * 20 kg
7 * 25 kg
Hammercurl
6 * 14 kg
~6 * 12 kg
Hyperextension
2 set 10 rep
Lårcurl
15 * 15 kg
12 * 25 kg
10 * 35 kg
Hantelshrug
6 * 24 kg + 6 * 18 kg + 6 * 12 kg
Platecurls
Trött idag...
Känner att jag börjar komma in i träningen igen, kommer öka intensiteten framöver. Vågen visade ett halvt kilo ner.
Senast redigerad av Satori den 2013-02-03 klockan 14:45.
|
|
|
2013-02-05, 16:06
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
5 februari, push.
Bänkpress
20 * 20 kg
6 * 70 kg
5 * 70 kg (Tänkte göra 3*6*70 kg men dog helt på andra set. Blev så jävla förbannad för att jag är så klen så laddade på 75 och körde en explosiv singel.)
1 * 75 kg
Lutande hantelpress
10 * 10 kg
8 * 20 kg
8 * 22 kg
7 * 24 kg
Militärpress
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
Dips
8 * kv
8 * kv
8 * kv
Hantelflyes
12 * 10 kg
12 * 10 kg (lite lutning)
Sidolyft med hantlar
8 * 8 kg
8 * 8 kg
Krucifix med 12 kg hantlar, tid: alldeles för kort.
Liggande tricepsextension runt huvudet
8 * 20 kg
8 * 20 kg
Pushdown
6 * 20 kg + 6 * 15 kg + 6 * 10 kg
Knäböj
10 * 40 kg
6 * 60 kg
Benspark
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
Hängande benlyft + cablecrunch + bålrotation
2 set 10 rep
Vader i benpress
15 * 50 kg
15 * 50 kg
15 * 50 kg
Ja man är ju klen men lite fett har börjat släppa, alltid något.
|
|
|
2013-02-07, 13:08
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
7 februari, pull.
Kabelrodd
10 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
Marklyft
6 * 70 kg
6 * 90 kg
6 * 70 kg
Pull-up
8 * kv
5 * kv
5 * kv
High row (maskin)
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
Hantelshrug
12 * 20 kg + 12 * 12 kg
Stångcurl
6 * 20 kg
6 * 30 kg
6 * 32.5 kg (Swing)
Hammercurl
10 * 12 kg
10 * 12 kg
Wristcurl
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Lårcurl
10 * 15 kg
10 * 25 kg
10 * 35 kg
Hyperextension
3 set 10 rep
Plankan
1 set till fail
|
|
|
2013-02-09, 18:33
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
Blev en extra vilodag, kör dagens pass imorgon istället.
Testade att köra lite grepp
CoC trainer
Vä 10 rep
Hö 10 rep
Coc 1
Vä 3 rep (Fick hjälpa till sista biten för close)
Hö 3 rep
CoC 1.5
Vä 1 rep (Fick hjälpa till sista biten för close)
Hö 1 rep
|
|
|
2013-02-10, 15:22
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
10 februari, push.
Bänkpress
15 * 20 kg
10 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg (Klarade inte det sist men nu gick det bättre!)
Lutande hantelpress
10 * 12 kg
8 * 26 kg
7 * 26 kg
7 * 26 kg (Fail)
Militärpress
10 * 20 kg
6 * 40 kg
~3 * 50 kg
1 * 55 kg
Liggande tricepsextension runt huvudet
5 * 22 kg
5 * 22 kg
5 * 22 kg
Cablecrossflyes
12 * 12 kg
12 * 12 kg
Sidolyft i maskin
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Framåtlyft med stång
12 * 12 kg
10 * 12 kg
Pushdown med en hand omvänt grepp
12 * 5 kg
12 * 7.5 kg
Knäböj
12 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
Benspark
10 * 30 kg
10 * 40 kg
~10 * 50 kg
Benlyft
2 set 10 rep
Cablecrunch
3 set 10 rep
Skönt med en extra vilodag innan, körde lite tyngre idag. Bänken kändes mycket bättre än senast.
Senast redigerad av Satori den 2013-02-10 klockan 15:26.
|
|
|
2013-02-11, 15:52
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
11 februari, vader + pinch.
Stående vadpress
12 * 20 kg
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Sittande vadpress
15 * 25 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg
Avslutade med lite pinch.
Senast redigerad av Satori den 2013-02-11 klockan 15:53.
|
|
|
2013-02-12, 12:57
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
12 februari, pull.
Kabelrodd
10 * 30
6 * 50
6 * 50
6 * 50
Latsdrag
8 * 40 kg
8 * 45 kg
8 * 50 kg
High row
8 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 30 kg
Omvänd pecdec
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
Stångcurl
8 * 20 kg
6 * 30 kg
3 * 40 kg (Swing)
Scottcurl med hantel
9 * 9 kg
9 * 9 kg
9 * 7 kg
omvänd wrist curl med hantel
15 * 4 kg
15 * 4 kg
wrist curl med hantel
12 * 8 kg
12 * 12 kg
Sumomark
6 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
Good mornings
12 * 20 kg
12 * 20 kg
Sittande lårcurl
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
Hyperextension + hyperextension åt sidan
2 eller 3 set 10 rep
|
|
|
2013-02-14, 19:09
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
14 februari, push.
Bänkpress
15 * 20 kg
10 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
Lutande hantelpress
10 * 12 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg
8 * 24 kg
Militärpress
10 * 20 kg
6 * 40 kg
3 * 45 kg
2 * 47.5 kg
Liggande tricepsextension runt huvudet
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Pecdec
10 * ?kg
10 * ?kg
10 * ?kg
Sidolyft i maskin
10 * ?kg
10 * ?kg
8 * ?kg
Framåtlyft med hantel
10 * 6 kg
10 * 8 kg
7 * 14 kg (Arnold style)
Pushdown med rep
10 * ?kg
10 * ?kg
10 * ?kg
Knäböj
10 * 20 kg
Frontböj
10 * 20 kg
10 * 40 kg
Benspark
10 * 15 kg
10 * 30 kg
10 * 45 kg
Benlyft+crunches 2 set
Tränade tidigare än vanligt, blev ovanligt långt pass. Helt slut i benen.
Loggar sent så minns inte alla vikter.
|
|
|
2013-02-16, 14:01
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
16 februari, pull.
Kabelrodd
Uppvärmning, några lätta set.
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
Latsdrag
6 * 50 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
Hög rodd i ny maskin
12 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg
Baksida axlar + hantelshrugs
12 * 2.5 kg + 10 * 14 kg
12 * 2.5 kg + 10 * 16 kg
12 * 2.5 kg + 10 * 18 kg
Stångcurl
8 * 12 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
Scottcurl med hantel
10 * 7 kg
10 * 7 kg
10 * 7 kg (90°)
omvända wrist curl + wrist curl
12 * 7.5 kg + 12 * 15 kg
12 * 7.5 kg + 12 * 17.5 kg
12 * 7.5 kg + 12 * 20 kg
Marklyft
10 * 40 kg
8 * 60 kg
8 * 70 kg
Lårcurl
10 * 25 kg
10 * 35 kg
10 * 45 kg
Hyperextension (maskin)
3 set 10-12 rep
Side bend med hantel
2 set 10 rep
|
|
|
2013-02-18, 12:57
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 27
|
18 februari, push.
Bänkpress
15 * 20 kg
10 * 50 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
Lutande hantelpress (Superstrikt)
10 * 14 kg
6 * 26 kg
6 * 26 kg
5 * 26 kg
Militärpress (Superstrikt)
10 * 20 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
6 * 30 kg
Liggande tricepsextension runt huvudet
10 * 12 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Pecdec (Ökad belastning i varje set)
10 * ?kg
10 * ?kg
8 * ?kg
Sidolyft i maskin (Ökad belastning i varje set)
10 * ?kg
10 * ?kg
8 * ?kg
Framåtlyft med hantel
7 * 7 kg
7 * 7 kg
7 * 7 kg
Pushdown
10 * 10 kg
8 * 20 kg
6 * 20 kg
10 * 10 kg
Knäböj
15 * 20 kg (Upphöjda hälar)
12 * 40 kg (Upphöjda hälar)
12 * 40 kg
Benspark
10 * 30 kg
10 * 40 kg
8 * 50 kg
Benlyft
3 set 10 rep
Crunches
3 set 10 rep
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:32.
|
|