Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2011-05-31, 21:47   #136
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av JojjeG Visa inlägg
Pump?
Pump är inte ett tillräckligt bra ord.
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-01, 16:31   #137
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885


Som sagt, alla godkända förutom 4st i chins, 1 i dips (första).
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-01, 20:36   #138
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Har tittar igenom filmen och utförande och ska nu försöka bättra på mina brister. Bendag idag så jag börjar där:

Jag håller något för lågt tempo från början, jag har någon fler rep i mig i böjen men tiden sätter stop. Därför måste jag höja tempot från början så jag kan kriga ordentligt på singlar sista tiden.

Provade idag att köra 20 sekunder böj i 4 set, hade velat kriga med lite mer benträning men jag ska inte vara dum efter en lätt skada, knät har inte riktigt gått till sig än därför bromsade jag lite mer på nervägen än vad jag hade gjort på tävling. Blev lite komplettering för att fylla ut passet istället för att plåga benen allt för mycket, här kommer det!

Benböj:
120kgx10 (20 sekunder)
120kgx10 (20 sekunder)
120kgx10 (20 sekunder i överkant)
120kgx10 (23 sekunder)

Benspark:
2 extremt lätta set

Benpress:
100kgx15, 150kgx15, 200kgx15, 250kgx15, 300kgx15

Sittande vadpress i Technogym benpress:
200kgx10
200kgx10
200kgx12
200kgx15

Hängande benlyft
15
15
10

Magcrunches i maskin
2 set

Som sagt så var jag sugen på att plåga mera men jag får hålla igen lite i benträningen tills knät är 100%. Imorgon blir det att gå igenom ryggen, chinsträning samt tunga latsdrag ser jag fram emot! Saknar dock IKSU's chinsräcke, går ej att jämföra med den på mitt gym men skam den som ger sig!
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-01, 20:43   #139
chrille87
fyller snart 88
 
chrille87s avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Ironheaven
Inlägg: 5 496
vars var tightsen??
chrille87 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-01, 21:02   #140
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av chrille87 Visa inlägg
vars var tightsen??
I benböjen?
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-02, 20:58   #141
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Blev ett bra ryggpass idag!

Chins:
20st
+20kgx9
13st

Kronlyft:
130kgx10
170kgx10 (film)
170kgx10

Sittande rodd:
75kgx10
90kgx10
100kgx"10" (inte strikt för fem öre)

Latsdrag v-handtag:
75kgx6
90kgx6
90kgx6

Chins
8st

Dips
10
10
10

Tricepsmaskin
3 set x 12

Bra känsla i ryggen idag! Kronlyften var tung så tappar lite i ryggen men så kan det gå ibland! Triceps var jag död i sen bänkpress-utmaningen så gick bara igenom lite lugnt där.

__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-02, 21:13   #142
Berggren91
aka Bogfläskis
 
Berggren91s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 1 112
Bra pass där! Kronlyften såg ju riktigt bra ut! Kanske man får uppleva något liknande fast irl nästa gång man följer med Jack
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Ronn Visa inlägg
Dolan är tyvärr inte tillåtet här.
Citat:
Ursprungligen postat av Mackan58 Visa inlägg
ronny pls
Berggren91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-02, 21:15   #143
Berggren91
aka Bogfläskis
 
Berggren91s avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Älvsbyn
Inlägg: 1 112
Lägg upp dina filmer här också vetja: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...2188&page=1359 så fler får ta del !
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Ronn Visa inlägg
Dolan är tyvärr inte tillåtet här.
Citat:
Ursprungligen postat av Mackan58 Visa inlägg
ronny pls
Berggren91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-02, 21:30   #144
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av Berggren91 Visa inlägg
Bra pass där! Kronlyften såg ju riktigt bra ut! Kanske man får uppleva något liknande fast irl nästa gång man följer med Jack
Tack! Kronlyften såg faktiskt lättare ut än vad dom kändes..! Tycker jag, illa att ni ska träna så sabla tidigt bara

Citat:
Ursprungligen postat av Berggren91 Visa inlägg
Lägg upp dina filmer här också vetja: http://www.kolozzeum.com/forum/showt...2188&page=1359 så fler får ta del !
tjaa, åtminstone fitness-five filmen kan få hamna där!
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-06, 20:05   #145
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
Såg att du vägde in på 79 kg i F5-tävlingen. Hur kom det sig att du inte fick böja på 117,5? 79 kg x 1,5 är ju 118,5 och närmare 117,5 kg än 120.

Riktigt bra pass som vanligt för övrigt. Du är stark som fan.
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-06, 21:36   #146
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av ThisIsTheOne Visa inlägg
Såg att du vägde in på 79 kg i F5-tävlingen. Hur kom det sig att du inte fick böja på 117,5? 79 kg x 1,5 är ju 118,5 och närmare 117,5 kg än 120.

Riktigt bra pass som vanligt för övrigt. Du är stark som fan.
Tänkte jag inte ens på, ska jag faktiskt kolla upp.. Tack!

Så blev det måndag och äntligen träning igen! 47 timmars jobb på 3 dagar har inneburit 3 träningsfria dagar. Jag får verkligen lägga om mitt schema extremt mycket eftersom jag jobbar så oregelbundet, men det är en utmaning det med och det är faktiskt rätt underhållande för det får mig att tänka till i mitt upplägg hela tiden och variation är en stor hjälp till att hålla träningsgnistan vid liv.

Dagens pass blev också något utöver det vanliga, provade "stega" repsantalet i superset med 80kg bänkpress (kroppsvikt) samt 40kg Fitness five Bicepscurl (50% av kroppsvikt). Eftersom jag gör fler repetitioner i bänkpress kontra Bicepscurl så gick jag oftast lite längre på stegen där.

Set 1:
Bänkpress 7 Bicepscurl 7
Set 2:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 3:
Bänkpress 6 Bicepscurl 5
Set 4:
Bänkpress 7 Bicepscurl 6
Set 5:
Bänkpress 5 Bicepscurl 4
Totalt Bänkpress 80kgx113, Bicepscurl 40kgx89

Flyes i cablecross:
30kgx12
30kgx10
30kgx10

Chins (supinerat grepp)
8,8,8

Ab coaster:
3 set


Riktigt kul att stega repsantalet sådär, blir att prova samma sak med Chins ss Dips! Fast imorgon väntar ett benpass!
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-07, 08:21   #147
ThisIsTheOne
Two Three
 
ThisIsTheOnes avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 5 409
Citat:
Ursprungligen postat av Clabben Visa inlägg
Tänkte jag inte ens på, ska jag faktiskt kolla upp.. Tack!
Du får mycket gärna höra av dig sen när du får svar. Jag överväger just nu om jag ska försöka ta mig ner till 79 och därmed rimligen få böja på 117,5. Men är det 120 som gäller även där är det ju helt onödigt.
ThisIsTheOne är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-07, 22:56   #148
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Kändes något i knät fortfarande så kunde inte släppa i den negativa fasen i böjen, annars kändes det rätt bra, fick en galen pump i benpressen.

Knäböj (så många som möjligt på 30 sek):
120kgx13
120kgx12
120kgx13
120kgx11
120kgx11
120kgx11
Sammanlagt: 120kgx71 på 20-25 minuter

Benpress:
150kgx10
240kgx10
240kgx8
240kgx10

På pappret ser det ut som ett lugnt pass men jag kan säga att jag var sjukt färdig efter dehär. Jag tycker jag lyckades hålla styrkan rätt bra i böjen så jag är nöjd. Blir att prova med 40 sekunder böjx6 till nästa gång !
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965

Senast redigerad av Clabben den 2011-06-07 klockan 22:57.
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-07, 22:57   #149
Sundqvist
Winners Never Quit
 
Sundqvists avatar
 
Reg.datum: Jan 2010
Ort: jönköping
Inlägg: 5 201
Jävlar va sjukt! du är grym clabben!
__________________
Träningsjournal: What Doesnt Kill You Makes You Stronger!
Citat:
Ursprungligen postat av Bikken Visa inlägg
Kroppen kan ta upp ca 20gram fria aminosyror under ett tillfälle!
Jag käkar 12ggr varje dag med 30g protein vid varje tillfälle
Sundqvist är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-07, 22:59   #150
Clabben
2,5 timmar sen.
 
Clabbens avatar
 
Reg.datum: Jul 2007
Ort: Piteå
Inlägg: 885
Citat:
Ursprungligen postat av Sundqvist Visa inlägg
Jävlar va sjukt! du är grym clabben!
Tack herr Sundqvist
__________________
Min träningsjournal
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=161965
Clabben är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)