Rawrx avfettar och blir stark

[Rawrx]

Morgonvikt: 94,5 kg

Har loggat mat i en vecka nu och ser ut som jag snittar runt 1800 kcal. Brukar hamna mellan 120-180 g protein om dagen. Blev nästan 200g igår, vilket är bra, men får dra ner på kolhydrater mer än jag vill.

[Rawrx]

94,7 kg idag. Andra dagen under 95 kg.

Ca 2000 kcal mat idag.

Tränade bänk, såg ut såhär ungefär i arbetsset:

1x100 kg
0x102,5 kg
1x100 kg
2x95 kg
3x90 kg
8x90 kg
+ några set drop på 60 kg

Kanske lite volymmässigt men det tog bra ändå. Besviken att jag inte klarade 102,5 kg men det kändes inte långt ifrån. Jag vill "tillbaka" till 105 kg snabbt, men kanske tar lite extra tid nu när jag ligger på kaloriunderskott.

[Rawrx]

Morgonvikt: 93,9 kg.

Mer bänk idag. Går kasst nu, kanske äter för lite. Men jag skall gå ner ett par kilo till iaf, får försöka öka proteinmängden ännu mer och lägga in mer armhävningar. Övriga övningar bryr jag mig inte så mycket om, men vill framåt i bänken iaf.

1x100 kg (inte så jävla lätt)
0x102,5 kg fiasko
0x102,5 kg fiasko
2x95 kg
4x90 kg
5x85 kg

[Rawrx]

Morgonvikt: 94,1 kg

Svinhungrig dessutom. Gjorde lite armhävningar igår, kommer köra det extra nu för att få fart på bänkpressen.

Jag vet inte hur långt ner jag kommer kunna köra på samma underskott. Ett mål är iaf att ligga under 93,0 i slutet av månaden och det kommer jag uppnå med god marginal om jag fortsätter likadant.

Har ett par byxor jag vill skall sitta bra, de är lite för trånga nu, men några kilo till så kommer de sitta perfekt.

Kanske ökar kalorierna en smula till 1900 eller 2000 snart, får se.

[Rawrx]

Jahapp jahapp. Har inte uppdaterat här på månader, men jag fortsätter träna ändå. Det är inte så intensivt, men jag nöter på med 1-2 pass i veckan, lite mindre än förut. Mest på grund av mycket jobb och så.

Fokuserar mest på bänk och biceps i första hand, och sedan marklyft/rygg . Målen för detta år är att bänka mer och att få grövre armar (ett par cm kvar till 40!!). Har ätit lite mer än vanligt, ligger på 96-97 kg nu, ungefär där jag låg efter jul.

Tog 105 kg senaste bänkpasset och det är tangerat personbästa. Har klarat den vikten 4-5 gånger hittills, tyvärr har jag fått svackor precis varje gång efter det har hänt, så det kommer sporadiskt då och då på bra dagar.

Markade 145 kg i helgen, börjar komma igång igen ("nästan" tagit 165 som mest om jag minns rätt). Kör latsdrag och pullups/chinups mer metodiskt nu och det verkar hjälpa.

Gör nog nån form av satsning på beach 2017. Motivationen för det hjälps ju inte direkt av att en brud jag är intresserad av uttryckt att hon inte alls gillar den rippade/smala looken utan tycker det är hetare med lite fett på magen

[Rawrx]

Dagens bänk-highlights

1x105 - tangerat PB)
0x107,5 =(
2x100 - PB? första gången iaf

[Rawrx]

Highlights från dagens bänkpass:

2x100 kg
1x107,5 kg (PB!!)
1x102.5 kg
3x97,5 kg
6x90 kg

Ovanligt för mig att göra mer än 1 reps på 100, i "uppvärmningen" dessutom. Andra repetitionen var tung men inte satans tung, så det stod klart att det fanns lite extra kraft idag.

Max från senaste 3 bänkpassen: 105, 105, 107,5.

En annan ovanlighet är att post-105-svackan inte infann sig. Har ju tagit 105 flera gånger (4-5 eller nåt) men det har alltid kommit en svacka direkt efter som jag fått kämpa mig ur igen.

Grattis mig!

[Rawrx]

Börjar bli fet; 97,x kg imorse.

[Rawrx]

Bänkeri highlights

2x100 kg (försök på 3)
2x100 kg
1x102,5 kg (försök på 2)
2x100 kg
6x90 kg

Chins

5x+15 kg

[Rawrx]

Fet på 97 kg.

Dagens bänkpress

15x40 kg
8x50 kg
8x60 kg
5x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
2x100 kg (såå nära att klara 3)
2x100 kg
2x100 kg
2x97,5 kg
6x90 kg

Chins 4x+15 kg

[Rawrx]

Nya kläder

[Rawrx]

Tränade i söndags;

Marklyft upp till 1x145 kg
Körde hack squat första gången på länge, fick jävulsk träningsvärk resten av veckan.
Lätt bänk + biceps & triceps +

Bänkpress igår:

20x40
10x50
8x60
5x70
3x80
1x90
2x100 (fan ville ha 3)
3x100 (ja!)
1x102,5 (försök på 2)
3x97,5
5x90 kg (gav upp)

Viktade chins, +15 x 5

[Rawrx]

Jaha, var ett tag sedan jag skrev. Har flyttat till Sundsvall sedan några månader och tränar på ett nytt gym nuförtiden. Gymmet ligger på väg hem från jobbet så det finns inga ursäkter att inte träna relativt ofta nuförtiden!

Temat på träningen är fortfarande samma som vid starten. Bli stark och gå ner i vikt. Jag har pendlat 93-100 kg kroppsvikt senaste åren. Är sugen på att ta mig ner under 90 kg igen och få fram lite magrutor, men det är ingen brådska.

Morgonvikt: 97,2 kg (Mål < 90 kg).

Jag vill även sätta lite nya PB:n. Jag har börjat köra mer knäböj för första gången på riktigt länge. Ett knä har strulat, men jag går försiktigt fram just nu. Ligger verkligen efter styrkemässigt där, fast det har blivit roligt att köra det igen.

Mark PB: 165 kg (idag 150 kg)
Bänk PB: 110 kg (idag 100 kg)
Böj PB: 115 kg (idag kanske 90 kg)

Har inte maxat bänk på flera månader nu. Men jag kör mer volymfokuserade pass just nu. Jag skall testa att höja volymen mot för vad jag har brukat köra och se hur det utvecklar sig.

Dagens pass:

Knäböj

5x0 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg

5x75 kg
3x75 kg feg
3x75 kg feg
2x75 kg feg
6x65 kg
5x60 kg
8x50 kg

Bänk

20x20 kg
10x40 kg
8x60 kg
6x70 kg
10x75 kg
5x80 kg finns mer men blir feg utan passare
5x80 kg
10x70 kg
7x70 kg
10x60 kg

Mark

Har alltid kört med överhandsgrepp utan remmar. Köpte ett par remmar nu för att testa. Det är greppet som fallerar först för mig, och vore intressant att se hur mycket mer som finns.

Körde lite mark idag bara för att prova på hur det är att använda remmar. Blev typ:

5x60 kg
5x80 kg
1x100 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg

[Rawrx]

Har semester nu men klämde in ett pass nu.

Marklyft

8x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg

Med remmar

1x155 kg årsbästa!
1x160 kg årsbästa!
3x140 kg
4x130 kg
4x130 kg
6x120 kg

Utan remmar:

9x110 kg
1x110 kg

Märker med remmarna att jag kan reppa på högre vikt som jag aldrig hade kunnat annars. Tror inte greppet räckt till på 160 heller idag, men det är kul att kunna träna lite tyngre.

Bänkpress

Dålig bänkpressdag.

15x20 kg
15x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
10x70 kg
7x75 kg
4x75 kg
12x65 kg
7x65 kg

[Rawrx]

Blev ett semesterpass i Vara på badhusgymmet där.

Knäböj

10x20 kg
8x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
4x75 kg
5x70 kg
5x70 kg
8x60 kg

Bänkpress

15x20 kg
10x40 kg
10x50 kg
8x60 kg
12x75 kg
7x75 kg
10x70 kg
7x70 kg
16x60 kg

Årsbästa med 12x75 kg. Skeptisk mot vikten på stången och viktskivorna, det kändes lite väl lätt. Vi får väl se när jag är tillbaka till ordinarie gym om jag kan upprepa det