Sista chansen

[Bandid0]

HP

12*30
12*30
6*30
8*30

AP Fulldjup

2*12*14

Latsdrag

6*77
10*68

Roddmaskin

12*45

BP

12*55
9*55

Rakmark

2*4*80

BS

12*54

Ståbc

12*18

Vader

3*12*12

HC

12*14

CC

4*23

PD Hoist

7*54

SC

5*10

RA

3*45

SD Cable

15*5
12*5
9*5

[Bandid0]

VMV 24-30 juni = 76,6 (+0,086 kg)
Skillnad mot en månad sedan (27 maj-2 juni) = +1,5 kg (75,1 kg)

Börjar se bättre ut veckoökningsmässigt men fortfarande åt helvete för högt per månad. Det är ju dock latens i den delen så det lugnar sig nog snart.

[Bandid0]

190703
Helkropp
6-8
Step in

HP
8*38
4*38
3*38
3*38

AP

8*18
6*18

Lats

7*86
3*77

Roddmaskin

5*64
10*45

BP

5*70
3*70

Rakmark

6**80
4*80

BS

10*68
10*73

Ståbc

3*32
5*27

Vader

3*8*26

HC

6*18

Cable curl

5*23

PD Hoist

8*68
1*68 sänk nästa gång

rakarmspd

3*54

SC

4*14

SD Cable

3*15*5kg

[Bandid0]

190707
Helkropp
Mjölksyra

Legendary

Bra pass! Riktigt kul

HP

20*27,5
8*22,5
8*20
10*17,5

AP

23*8
9*8

Latsdrag

22*60
5*55

Sälrodd

30*30

BP

14*55
4*55

BS

30*50

Rakmark

6*80
6*80

Liggbc

21*40

VP

30*7
10*7
10*7

HC

16*9

CC

10*15

PD

30*50
6*45

RA

13*30

SD Cable

5*10
10*5
5*5

[Bandid0]

VMV 1-7 juli= 76,7 (+0,1 kg)
Skillnad mot en månad sedan (3-9 juni) = +0,686 (76,014 kg)

= Bra. Nu ligger viktökningen rätt.

[Bandid0]

190710
8-12

Step in

Ett helt ok pass

HP

12*30
12*30
9*30
8*30

AP full

12*16
5*16

Lats

8*77
10*68

Maskinrodd

12*50

Benpress

10*60
12*55

Rakmark

6*85
2*85

Benspark

13*59

Vader

3*12*14

Hc

7*16

CC

12*18

PD Hoist

12*54
6*54

Rakarmspd

12*36

SD Cable

15*5
15*5
12*5

[Bandid0]

VMV 8-14 juli= 76,65 (-0,05 kg)
Skillnad mot en månad sedan (10-16 juni) = +0,57 kg (76,08 kg)

= Nu börjar det peka åt fel håll. Får lägga till 25 g kolhydrater igen. Det är som jag alltid sagt; viktökningen kommer för fort eller inte alls. Viktökningen går inte att finjustera i detalj utan hoppar i stora snäpp.

[Bandid0]

Följsamhet juni 2019: 7/12 pass (58 %)

Tyvärr riktigt dåligt.

Två pass gick bort på grund av huvudvärk.

De två andra av okänd anledning.

[Bandid0]

190715
6-8

Bra pass!

Hantelpress

8*38
6*38
6*38
4*38

Axelpress hantlar

8*18
8*18

Latsdrag

8*86
8*68

Roddmaskin

6*64
8*54

benpress ett ben

8*70
8*65

Rakmark

2*8*85 kg

Benspark

2*12*75

Stående bencurl ett ben

5*27
8*23

Vadpress hantel ett ben

3*8*28

Hantelcurl

7*18

Cable curl

8*23

PD Hoist

8*68
6*54
8*45

Rakarmspd i Hoist

12*36

Side delt i Cable cross

16*5
10*5
* (struntade i sista)

[Bandid0]

190717
Mjölksyra

Step in

Ett jävla skitpass. Sovit dåligt (men inte fruktansvärt) i två nätter. Var på dåligt humör och otaggad också. Är inte helt säker, men det känns som att träna samma muskel gång på gång på gång inte riktigt funkar för mig. Halvkropp varannan dag fungerade bättre. Får se om jag ska ändra tillbaka.

HP

16*28
6*24
6*22
8*20

AP

30*8
6*8

Lats

12*59
6*50

Roddmaskin

15*32

Benpress

30*0
12*0

Benspark

21*36

Rakmark

2*90
1*90

Ståbc

20*9

Vadpress

20*8
10*8
10*8

HC

16*9

Cable curl

9*18

Pusdhwodn i crossen

16*41
10*36

Rakarms pd

10*32

Sd Cable

10*5
*
*

[Bandid0]

190722
8-12

Step in

Bra pass!

HP

4*12*30 där satt den!

Ap fulldjup

9*16
5*16

Latsdrag

9*77
11*68

Maskinrodd

9*52

Benpress

12*60
6*60

Rakmark

3*90
2*90

Benspark

13*61

Vadpress

3*12*16

Hantelcurl

8*16

Cable curl

9*23

PD Hoist

9*61
7*54

Rakarmspd

12*41

SD Cable

2*15*5

Ståbc

9*20

[Bandid0]

VMV 15-21 juli= 77,22 kg (+0,57)
Skillnad mot en månad sedan (17-23 juni) = +0,706 kg (76,514)


= Ser mycket ut på kort sikt (veckoökningen), men på lång sikt (månadsökningen) ligger jag helt rätt. Månadsökningen ska ligga inom intervallet 0,5-1 kg ökning.

[Bandid0]

190724
6-8

Ett mycket bra pass!

Kroppsvikt 77,5 kg

Lutande hantelpress för bröst (HP)

8*38
8*38
5*38
5*38

Axelpress med hantlar

4*20
5*20

Latsdrag

5*95 kg
9*68 kg

Roddmaskin

8*64
6*56

Benpress enbens

4*75
9*65
10*55
13*45

Rakmark

10*50
10*50

Ståbencurl

8*27
8*25

Vadpress

3*8*30

hantelcurl

7*18

Cable curl

3*27
8*18

Pushdown i hoisttrissa

8*75
8*54
15*45

Rakarmspushdown

12*41

Side delt Cable

3*15*5

[Bandid0]

190726
Mjölksyra

Kroppsvikt 77,5

Mina högrepspass har gått dåligt ett tag nu. Vet inte varför. De andra två passen går framåt. Mina högrepspass har regregerat flera gånger.

Lutande hantelpress

13*28 (-3 reps)
7*24

Cable cross för bröst (höjd 17)

21*14
11*9

Axelpress

18*9
13*6

Latsdrag

13*59
8*50

Roddmaskin mycket strikt

13*32

Benpress

18*5
10*5
10*5

Rakmark

10*55
10*55

Ståbc

24*9

Vadpress

11*8 (-9 reps)
11*8
11*8

Hantelcurl

20*9

Cable curl

10*18
6*14

Pushdown

18*41
10*36

Rakarmspd

12*36

Side delt Cable

8*9
5*9
4*9

[Bandid0]

190801
8-12

Legendary
Ganska bra pass

HP

12*32,5
8*32,5
6*32,5
5*32,5

Ap

10*15
9*15

Latsdrag

6*95
12*70

Sälrodd

12*55

Benpress

9*85
9*80
12*70

Rakmark

3*90
4*90

Vadpress

12*17,5
9*17,5
6*17,5

Hantelcurl

10*15

Cable curl

9*20
9*15

Pushdown

12*65
12*55

Rakarmspushdown

12*45

Liggbc

3*75
3*65 dropset

SD cable

12*5
7*5
6*5